Les sportifs, mais surtout les coureurs, sont très souvent confrontés au problème du frottement entre les jambes. Une sensation de brûlure et un inconfort désagréables vous empêchent de continuer à vous entraîner à l'avenir.
Ce problème dépasse également les gens ordinaires menant une vie active. Pour vous déplacer devant, vous devez connaître quelques astuces qui vous aideront à oublier les frottements.
Causes des éraflures lors de la course ou de la marche
Les éraflures sont une irritation mécanique du corps, résultant du frottement de la peau en contact. Il y a de nombreuses raisons à l'apparition d'écorchures:
- Surpoids
- Vêtements
- Caractéristiques physiologiques
Surpoids
Étant en surpoids, une personne est sujette à une transpiration excessive. Il y a souvent un très petit espace entre les jambes, par conséquent, la peau ne respire pas.
Sous charge, le corps s'accouple, une grande quantité d'humidité est libérée, la peau n'a pas le temps de se ventiler. En raison du frottement des parties internes des cuisses, des taches frottées apparaissent. N'étant pas à la maison, une personne souffre, car elle ne peut pas arrêter le processus de friction et les taches se transforment en blessures.
Vêtements
Des vêtements inappropriés provoquent également des abrasions. Une robe chaude, qui n'évacue pas bien l'humidité, conduit rapidement à un débat corporel. Lors du frottement, la peau humide est plus facilement blessée que la peau sèche.
De plus, la présence de coutures rugueuses à l'intérieur de la cuisse du pantalon entraîne des frottements. Les tissus synthétiques ne sont pas la meilleure option. Les synthétiques ne permettent pas de respirer et se frottent bien.
Caractéristiques physiologiques
Il y a des gens dont les jambes sont très proches les unes des autres. Lorsque le corps est chauffé par la chaleur, le processus de friction commence. De plus, avec une telle caractéristique physiologique, les athlètes souffrent. En commençant à gonfler les membres, l'écart entre les jambes diminue et des éraflures apparaissent.
Une autre caractéristique a été notée - une pilosité accrue des zones cutanées dans les zones sujettes à l'irritation. Le frottement apparaît à la fois sur la peau sèche et sur la peau en sueur.
Comment éviter les éraflures en courant
Lors d'un mouvement rapide, une personne peut ne pas remarquer le début de l'apparition de rayures. Il vaut la peine d'éliminer l'apparition d'un problème avant de commencer une activité physique en choisissant les bons vêtements.
Caractéristiques du choix des vêtements
Lors du choix d'un costume pour le jogging, vous devez faire attention:
- Pour la taille des vêtements. Il doit être gratuit, mais pas suspendu.
- Pour plus de commodité et de facilité. Le port de vêtements légers et confortables ne crée pas de sensation de raideur et d'inconfort.
- Coutures. Plus il est probable de ne pas frotter entre les jambes est la présence de coutures plates et non feutrées.
- Ventilation. Des inserts en mesh sont nécessaires entre les jambes et sur les fesses pour une ventilation supplémentaire du corps. Cette approche réduira l'accumulation d'humidité sur la peau du coureur.
- Saisonnalité. Par temps chaud, la meilleure option est un short ou un legging court pour éviter un échauffement excessif du corps. Dans le froid - pantalon isolé spécial. Lorsque vous arrêtez de transpirer, le corps n'aura pas le temps de geler.
Matériel
De nombreux matériaux sont utilisés pour créer des vêtements spéciaux pour la course à pied - à la fois synthétiques et naturels. Le plus populaire:
Naturel
- Le coton est un matériau naturel qui absorbe bien l'humidité et possède des propriétés antistatiques. Il est hermétique, mais ne tient pas bien sa forme. Le plus souvent utilisé lors de la création de costumes pour la saison chaude.
- La laine est une fibre animale. Il garde bien au chaud, ne se prête pas aux actions de l'environnement extérieur. Convient aux vêtements de course d'automne et d'hiver.
Synthétique
- Polyester - léger, conserve sa forme, absorbe jusqu'à 1% d'humidité, sèche rapidement. Protège des rayons UV.
- Lycra - rend les choses plus élastiques, aide à maintenir la forme pendant longtemps.
- L'élastine est une fibre synthétique. S'étire, conserve sa forme, n'entrave pas le mouvement.
De qualités différentes, les fibres d'origine naturelle et synthétique sont mélangées dans des proportions différentes pour obtenir le résultat le plus optimal pour le confort lors de la pratique du sport.
Il n'est pas nécessaire de choisir des vêtements en fibres synthétiques pures ou en fibres naturelles. Lorsqu'ils sont portés, les synthétiques provoquent des irritations cutanées. Naturel sera fortement saturé d'humidité et deviendra lourd et inconfortable.
Vêtements de jogging
Les vêtements de course doivent être choisis en fonction des caractéristiques personnelles. À ce jour, pas une petite quantité de vêtements de travail n'a été inventée, en tenant compte de diverses préférences.
- Équipement de compression - s'adapte parfaitement au corps, soutient bien les muscles, protège contre les vibrations corporelles pendant la course, maintient la température corporelle et empêche les frottements cutanés. Il est utilisé à la fois pour la course à pied et pour l'entraînement en salle de sport.
- Tenue élégante - des vêtements sans coutures. Équipé d'inserts qui conduisent l'air et éliminent l'humidité. Élastique, efficace pour maintenir la posture. A des inserts sur les articulations du genou pour réduire le stress.
Ce sont quelques-uns des meilleurs vêtements de course pour vous garder à l'aise et éviter les érythèmes fessiers et les irritations pendant vos entraînements.
Onguents spéciaux
Après l'apparition de l'abrasion, l'utilisation de pommades spéciales est nécessaire pour restaurer rapidement la peau.
Pour éliminer les rougeurs et les irritations légères, une pommade contenant des éléments analgésiques et antiseptiques est utilisée. Dans ce cas, les onguents crème aideront: "Skin - Cap", "Bepanten" ou "Panthenol". Ce sont des médicaments bien connus et abordables.
Lors du frottement de la peau sur les plaies, il est préférable d'utiliser une pommade contenant de l'hémodérivat déprotéiné. Il synthétise le collagène dans les cellules pour une récupération rapide des dommages. Le médicament ne doit pas contenir de graisses. Préparations: "Solcoseryl", "Actovegin 5%".
Après la guérison de la zone touchée, une surface de peau grossière et rugueuse apparaît. Cela peut être éliminé en utilisant des pommades aux propriétés antibactériennes et antifongiques, contenant de la graisse pour éviter les fissures. «Rescuer» ou son équivalent vous y aidera. Vous pouvez utiliser la crème pour bébé. Il est gras et antiseptique.
Pour toutes les éraflures, une pommade à la cortisone aidera. Il a des propriétés apaisantes, stimule la cicatrisation et soulage l'inflammation.
Vaseline
La vaseline est divisée en deux types:
- naturel, obtenu à partir de résines de paraffine de bois dur
- artificiel, obtenu en combinant la cérésine, la paraffine et l'huile de parfum.
Ils lubrifient les zones cutanées blessées lorsqu'ils sont frottés pendant la course. Appliquez une fine couche sur la peau rougie ou rugueuse. Cela éliminera les démangeaisons, empêchera la zone endommagée de se dessécher. En outre, il économisera autant que possible l'humidité et protégera contre les germes de pénétrer dans les plaies.
La vaseline est utilisée comme lubrifiant pour éviter les frottements entre les jambes. Avant de faire du sport, il doit être appliqué avec une fine couche sur l'intérieur des cuisses. Ce n'est pas une option à 100%, mais cela aidera pendant un certain temps.
Trucs populaires pour éviter les éraflures
Les gens utilisent de l'amidon au lieu du talc. Même s'il n'est pas disponible, vous pouvez couper les pommes de terre et frotter les zones à problèmes. Après application, laissez sécher.
Un anti-transpirant peut également être utilisé s'il n'y a pas encore d'irritation. De plus, lors de la course sur une longue distance, les pansements sont collés sur les zones sujettes aux frottements.
Avant d'aller courir, vous pouvez laver la peau entre vos jambes avec du savon à lessive simple. Il assèchera votre peau et tuera les bactéries. Après le jogging, prenez une douche.
Les collants surdimensionnés pour femmes peuvent être utilisés comme vêtements contre les frottements, en les coupant comme des shorts.
Comment éliminer l'irritation?
Tout d'abord, vous devez rincer la zone touchée avec de l'eau et un détergent doux, puis sécher avec une serviette en papier. Appliquer une crème cicatrisante à l'extrait de camomille ou de calendula.
Si la zone frottée est gravement endommagée, il est préférable de la traiter avec une infusion d'herbes apaisantes et antiseptiques (camomille, calendula). Vous pouvez appliquer de la glace, mais veillez à ne pas trop refroidir le corps. Après avoir appliqué une crème apaisante, laissez-la absorber et reporter le sport pendant un moment.
En aucun cas, de l'iode, du vert brillant ou d'autres préparations contenant de l'alcool ne doivent être utilisés.
Prévention des éraflures
Pour la prévention des éraflures, cela vaut:
- Portez des sous-vêtements qui couvrent les zones frottées (shorts, caleçons) en matière de qualité.
- Respectez les règles d'hygiène, utilisez des moyens individuels. Dans les lieux publics (bains, piscines), éviter le contact des zones à problèmes avec des objets publics.
- Avec les jambes fermées, faites des exercices pour brûler les graisses à l'intérieur de la cuisse. Les squats, les étirements, les jambes balancées sur les côtés aideront.
- Lorsque vous courez, utilisez du talc ou de la poudre pour le corps qui évacue l'humidité.
- Choisissez des vêtements d'entraînement hydrofuges, respirants et dotés d'une bonne isolation thermique.
Conseils aux coureurs
- Lorsqu'ils courent sur une longue distance, les hommes peuvent porter des culottes pour femmes par-dessus leur caleçon. Ils répareront les sous-vêtements et ne causeront pas de frottements. Micah, athlète
- Lorsque vous courez, par temps chaud, ne portez pas de shorts larges, ils se froissent et provoquent des irritations. De plus, la poussière pénètre facilement entre les jambes, ce qui provoque une inflammation. Romanus, entraîneur de l'équipe de football de l'école
- Si l'abrasion provoque une pilosité accrue, elle doit être combattue avec des crèmes dépilatoires. Matvey, footballeur
- Utilisez des sous-vêtements thermiques. Ils évacuent bien l'humidité. Vano, athlète
- Choisissez des vêtements de course spéciaux et confortables. Assurez-vous de faire attention à la composition. Les fibres naturelles et synthétiques doivent être présentes dans un rapport 30:70. Ivan, représentant du magasin de la marque Adidas
L'exercice est une très bonne habitude de santé. La course à pied est le meilleur moyen de garder votre corps en forme. C'est mauvais quand il y a des raisons qui interfèrent avec l'activité, telles que des éraflures aux jambes. Utiliser une variété de moyens pour éviter et prévenir les irritations, écouter les conseils des professionnels et porter les bons vêtements met ces problèmes au second plan.
