La créatine est un acide carboxylique contenant de l'azote et impliqué dans le métabolisme énergétique des cellules musculaires et nerveuses. C'est le principal représentant des composants ergogéniques de la nutrition sportive. Les personnes ayant un mode de vie actif ont besoin d'un approvisionnement constant en créatine pure. Vous pouvez obtenir 2 g en consommant plus de 1 kg de viande par jour ou en prenant des compléments sportifs.
Cependant, en raison de l'abondance de marques sur le marché, il est difficile de trouver un produit de très haute qualité. Le classement des suppléments de créatine ci-dessous vous aidera à naviguer.
Comment choisir la créatine?
Selon les athlètes professionnels, il y a deux facteurs principaux à considérer lors du choix de la créatine:
- Qualité - ne cherchez pas le prix. Le produit le plus cher n'est pas toujours le meilleur.
- Forme de libération - il vaut la peine de privilégier l'additif en poudre, il est plus sûr que les capsules et en même temps coûte moins cher.
Il existe différents types de créatine, dont le monohydrate, le citrate, le malate, le phosphate, le tartrate, etc. Les experts notent que le premier type est le plus utile et le plus efficace. C'est lui qui contribue à gagner de la masse, d'autres variétés font de la publicité, leur action n'est soutenue par rien.
Vous pouvez récupérer la créatine avec un système de transport. Il s'agit d'une combinaison d'un supplément et de substances qui accélèrent le flux de créatine dans le tissu musculaire, ce qui contribue à son absorption plus rapide. Pour de meilleurs résultats, la créatine est le plus souvent prise en association avec des glucides (lavée avec du jus), mais également associée à des protéines, de la taurine, de l'acide carboxylique et de la L-glutamine.
La créatine se présente sous 4 formes:
- capsules;
- poudre;
- comprimés;
- liquide.
En action, ils ne sont pas différents les uns des autres, vous devez choisir la forme la plus facile à accepter. Par exemple, la poudre doit être versée avec de l'eau ou d'autres boissons et bien mélangée, tandis que les capsules et les comprimés sont simplement lavés avec du liquide.
Cependant, les partisans de la créatine en poudre affirment que sa composition est plus sûre et contient une substance pure sans impuretés.
Sous forme liquide, l'additif a depuis longtemps cessé d'être populaire en raison du fait qu'il est instable et perd ses propriétés utiles plus rapidement que les autres formes.
De plus, lors du choix de la créatine, vous devez faire attention aux facteurs suivants:
- durée de conservation;
- l'intégrité de l'emballage;
- la présence de goût;
- manque d'odeur;
- la capacité de se dissoudre dans l'eau (s'il s'agit d'une poudre).
Classement des meilleurs fabricants
Liste des entreprises de nutrition sportive qui ont obtenu leur place parmi les meilleures:
- Nutrition optimale;
- Olimp;
- BPI Sports;
- Biotechnologies;
- Scitec Nutrirtion.
Leurs produits sont considérés comme de haute qualité et sûrs. Afin de ne pas vous perdre dans l'abondance des marques, vous pouvez vous concentrer sur la note présentée ci-dessous, basée sur les statistiques des ventes de créatine des principaux magasins en ligne en 2018.
Poudre de créatine d'Optimum Nutrition
Il occupe la ligne supérieure du TOP en raison du fait que la créatine y est présentée dans un état finement dispersé. Cela lui permet d'être absorbé plus rapidement du tractus gastro-intestinal et transporté vers les tissus musculaires. Il n'y a pas d'impuretés. La poussée d'énergie est observée 15 minutes après l'ingestion.
Le choix des compléments alimentaires repose également sur son aide à la guérison des microtraumatismes et des ruptures après un entraînement intensif en salle de sport.
Le prix pour 600 g est d'environ 1400 roubles.
Poudre de créatine Xplode d'Olimp
Il prend la deuxième place pour une raison: il contient 6 types de créatine, ainsi que de la taurine. Ne contient pas d'impuretés, de glucides et de graisses.
Il est choisi par les dynamophiles professionnels et les culturistes, car ce complément alimentaire augmente l'endurance et aide à accélérer le processus de gain de masse musculaire. Améliore les performances sportives et élimine la fatigue, et est également bien absorbé.
Coût pour 500 g - 1800 roubles.
Poudre de créatine micronisée d'Optimum Nutrition
Le grand nombre de ventes de ce supplément est dû au fait qu'après avoir pris de la créatine, les athlètes signalent des performances élevées pendant l'entraînement. Il est bien absorbé et ne provoque pas d'effets secondaires.
Le coût de 600g est de 1350 roubles.
Monohydrate de créatine par BioTech
La composition du complément alimentaire est monohydratée sans impuretés. Les clients rapportent une croissance et une régénération musculaire rapides après des entraînements intenses. Augmente l'endurance et la force, aide à récupérer de l'activité physique.
Le prix pour 500 g est d'environ 600 roubles.
Monohydrate de créatine de Scitec Nutrition
Je suis entré dans le classement parce qu'il favorise une meilleure nutrition musculaire grâce à l'hydratation (ils sont remplis de liquide). Fournit de l'énergie pendant la force et les exercices vigoureux. De plus, les compléments alimentaires normalisent le taux de cholestérol et réduisent le taux de dégradation des protéines.
Un kilogramme du supplément coûtera 950 roubles.
Build-HD par BPI Sports
Augmente le tissu musculaire grâce à l'hydratation. La taurine, les antioxydants et l'acide aspartique sont responsables de la production d'hormones mâles et de l'endurance.
Disponible dans les magasins américains. Le prix varie de 13 $ pour 400 g.
Monohydrate de créatine par Ultimate Nutrition
Il n'y a pas d'impuretés dans la composition. En raison de la petite forme des granulés, il augmente l'efficacité, donne du relief et du volume aux muscles, se remplit d'énergie. Affecte l'accélération des processus de récupération. Il est bien absorbé par le tractus gastro-intestinal et transporté plus rapidement vers les tissus musculaires.
Prix 300 g - 420 roubles.
Fierce par SAN
Créatine avec un meilleur système de transport, la composition est enrichie en substances actives (citrulline, agmatine), qui contribuent à la réhabilitation des cellules musculaires.
Le coût de 718 g est d'environ 2 100 roubles.
Créatine platine par Muscletech
Désigne les monohydrates micronisés classiques (poudre constituée de petites particules) sans impuretés. La popularité est causée par une publicité active et des promotions constantes pour l'achat du produit. Son avantage est sa solubilité facile, grâce à laquelle le complément alimentaire est rapidement absorbé.
Un paquet de 400 g coûtera 1 200 roubles.
Monohydrate de créatine pure par MEX
Contient 4 types de créatine. Convient à tout athlète, augmente la force et l'endurance, favorise la croissance musculaire. L'avantage incontestable est l'aide du complément dans la dégradation des graisses et la stimulation du système cardiovasculaire.
Pour 454 g, vous devrez payer 730 roubles. Vous ne devriez acheter que dans des endroits de confiance, car vous pouvez souvent rencontrer un faux.
Opinion d'expert
Les athlètes préfèrent les monohydrates des entreprises suivantes:
- Nutrition optimale;
- Nutrition ultime;
- Dymatize.
En outre, beaucoup pensent que le résultat est le plus efficace lors de l'utilisation de la créatine avec un système de transport.
Pourquoi la capsule de créatine n'est-elle pas classée?
La composition de la créatine en poudre et en capsules est identique, mais on pense que sous cette dernière forme, elle est inefficace. Cela est dû au fait que des ingrédients douteux sont souvent ajoutés aux suppléments de capsules. Les professionnels préfèrent la créatine sous forme de poudre car elle est sûre et efficace.
