Vous avez quand même décidé de commencer à courir le matin ou le soir, acheté des chaussures et un survêtement, mais…. Déjà après la toute première course ou les suivantes, la douleur dans la jambe inférieure commence à déranger.
Comment être, mais surtout, quoi faire exactement, comment comprendre ce qui peut provoquer le syndrome douloureux et l'éliminer.
Douleur pendant et après le jogging - causes, solution au problème
Tout d'abord, il convient de rappeler que, eh bien, vous devez laisser un tel symptôme sans surveillance. Tout cela n'est pas seulement une ecchymose et ses conséquences, mais aussi une indication de problèmes de vaisseaux sanguins et d'articulations, que vous ne connaissiez peut-être même pas auparavant. Par conséquent, il vaut la peine de savoir ce qui peut provoquer un symptôme négatif et comment y faire face.
Syndrome de fractionnement du Shin
- Sous ce terme, les médecins désignent un processus inflammatoire qui affecte le périoste et provoque souvent la séparation de la membrane osseuse de ce dernier.
- Un tel processus pathologique peut être provoqué par un coup lors de la course ou une tension musculaire, des pieds plats et des chaussures mal sélectionnées.
- Par conséquent, vous devez immédiatement arrêter l'entraînement, l'utilisation de pommades, de refroidissement et d'apaisement, bien que souvent une prise de composés anti-inflammatoires non stéroïdiens puisse être nécessaire.
Pathologie vasculaire
- C'est une violation du système vasculaire, des problèmes de veines pouvant causer des douleurs dans la région des jambes.
- Souvent, elle survient spontanément et disparaît d'elle-même, bien que souvent des crises de douleur puissent être infligées au bas de la jambe et aux mollets.
- Par conséquent, pour de nombreuses maladies vasculaires, telles que les varices, la thrombophlébite ou d'autres pathologies, la course à pied comme exercice est contre-indiquée.
- Souvent, ce phénomène peut être observé chez les adolescents, lorsque la croissance même des vaisseaux sanguins peut être en retard dans le développement de l'os.
Problèmes articulaires
- Toutes sortes de pathologies et de maladies affectant les articulations - arthrose et arthrite, bursite, peuvent être à l'origine de douleurs dans la jambe inférieure lors de la course, ainsi qu'après l'exercice.
- Avec une course intensive, les processus inflammatoires peuvent s'intensifier et se manifester avec une intensité variable.
- Souvent, les coureurs peuvent ressentir des douleurs au pied ou à la jambe, après quoi il peut y avoir une diminution de la mobilité de l'articulation touchée et de sa destruction.
- Par conséquent, il vaut la peine de remplacer la course par un autre type d'éducation physique.
Microtraumatisme et blessure à la jambe
Chocs et fractures, luxations sont des compagnons fréquents de la course à pied, qui n'ont pas le meilleur effet sur l'état de la jambe. Mais les médecins appellent la blessure la plus dangereuse au ménisque - une formation cartilagineuse située dans la rotule et reliée par de nombreux ligaments à d'autres cartilages.
Le problème se manifeste par une douleur aiguë et des contractions, une mobilité réduite de la jambe et du pied, un gonflement douloureux. Vous ne devez pas pratiquer vous-même l'automédication à la maison - un examen et une consultation avec un médecin sont nécessaires.
Échauffement insuffisant
Dans ce cas, les athlètes expérimentés diraient ce qui suit: un échauffement correctement effectué représente déjà la moitié de l'entraînement. Vous ne devez pas quitter immédiatement la maison - commencer à faire du jogging. Il est important d'échauffer le corps avant l'entraînement.
Cela peut être des balancements de jambe et des mouvements circulaires du pied, des squats et une flexion / extension du genou, un étirement des muscles de la cuisse.
Tout cela réchauffera les articulations et les muscles, augmentera le flux sanguin et les rendra élastiques. En conséquence, il y aura moins de blessures, telles que les vergetures et les blessures, les microfissures et la rupture des vaisseaux sanguins, des fibres musculaires.
Mauvaises chaussures
Si vous mettez des chaussures serrées ou inconfortables pour une course, vos jambes vous feront mal pendant et après la course.
Et dans ce cas, il est important de choisir les bonnes chaussures de course:
- Choisissez la bonne pointure - les baskets ne doivent pas serrer votre pied, mais ne doivent pas non plus y pendre. Mais il convient de rappeler que pour un ensemble de longues charges sur le pied, il peut gonfler - par conséquent, choisissez un modèle qui fait la moitié de la taille de celui que vous portez.
- De plus, ne choisissez pas de chaussures à semelle dure - cela peut entraîner une inflammation de la semelle en raison d'une pression considérable sur celle-ci. De plus, ne choisissez pas de chaussures à semelles souples et fines - cela augmente la charge sur les pieds et peut entraîner des frottements et des fissures.
- Assurez-vous également de faire attention aux lacets - trop serrés, ils peuvent altérer la circulation sanguine et la circulation lymphatique à la base de la cheville.
Rythme de course incorrect
Souvent, les coureurs novices ont des douleurs non seulement dans les jambes, mais aussi dans les fesses, le bas du dos et même le dos et les épaules. Et ici, il est important d'analyser à quelle vitesse vous courez - les mouvements brusques et rapides sont dangereux pour un débutant non formé.
En plus de tout, le mauvais réglage du corps en course à pied et sa technique même comptent. Par exemple, un débutant, en raison de son inexpérience, incline le corps vers l'avant ou vers l'arrière, il n'a pas de rythme de mouvements dans les bras et les genoux pliés, même la mauvaise direction des pieds entraînera des douleurs après l'entraînement et pendant ceux-ci.
En outre, certains athlètes disent que le lieu du jogging est également important - ne courez pas sur une route asphaltée ou inégale, faites des secousses brusques et, par conséquent, causez un écart et des microtraumatismes.
Fin brusque des entraînements
L'échec d'un débutant à terminer une course ou un entraînement intense peut également causer des douleurs aux jambes. Le fait est qu'une production excessive d'acide lactique entraîne un gonflement et une douleur des muscles à l'avenir.
Et donc, la fin brusque de l'entraînement et une douche froide entraînent un excès d'acide dans le corps. Par conséquent, même après le jogging, il vaut la peine de marcher lentement, de s'accroupir et de faire plusieurs mouvements circulaires avec vos pieds.
Mesures de prévention
Chaque athlète qui court depuis plusieurs années sait parfaitement à quel point les muscles et les articulations font mal, et donne donc ses conseils et recommandations:
- Au tout début, vous devez choisir un rythme d'entraînement lent, vous ne devez pas vous déchirer dès le départ en mode haute vitesse et faire des arrêts brusques.
- L'échauffement est également indispensable avant le jogging - il prépare le corps, les muscles et les articulations, les os au jogging. Il suffit d'environ cinq minutes pour faire des coups de pied et des fentes, des squats et des sauts - et vous pouvez commencer à faire du jogging.
- Donc pour une course plus rythmée et correcte, les bras doivent aussi travailler en rythme, en combinaison avec le travail des jambes. Comme le disent les athlètes expérimentés, pendant la course, les jambes doivent être alignées avec le bras et faire rouler le poids des orteils aux pieds.
- S'il y a des maladies articulaires, il vaut la peine de coordonner l'intensité et le régime d'entraînement avec le médecin traitant, en évitant les efforts excessifs et même la stagnation dans la zone touchée. Alternativement, le médecin peut conseiller au patient de remplacer la course par une visite à la piscine ou la danse.
- Ne finissez pas brusquement de jogging, après avoir dépassé la distance, sautez sur place, balancez votre jambe et faites pivoter votre pied. Si vos muscles vous font mal à cause d'un excès d'acide lactique, prenez un bain chaud ou allez dans un bain, frottez les muscles avec une pommade chauffante.
- Et forcément - des chaussures et des vêtements confortables et de taille en tissus naturels qui permettent au corps de respirer.
- Buvez toujours suffisamment d'eau lorsque vous perdez de l'humidité pendant l'exercice, et les produits de désintégration sortent progressivement avec la sueur.
La course à pied est un entraînement simple et efficace qui gardera toujours votre corps et votre esprit en forme. Mais une condition importante pour un entraînement efficace et indolore est le respect d'un certain nombre de conditions et de règles d'entraînement, qui finalement ne causeront pas de douleur et de détérioration de l'état général du coureur.
