Le triathlon est un sport qui combine plusieurs types de courses. La compétition elle-même se compose de trois étapes principales, qui représentent un type distinct de compétition sportive.
Il est également sur la liste des compétitions aux Jeux Olympiques. Le triathlon classique comprend 3 étapes (natation, cyclisme, course à pied) avec différentes distances à franchir.
Types de triathlon
- Super sprint - compétition sur de courtes distances. La longueur de la distance est: natation - 300 mètres, vélo - 8 kilomètres, cross - 2 kilomètres.
- Sprint - natation - 750 mètres, vélo - 20 kilomètres, cross - 5 kilomètres.
- Triathlon olympique - il est nécessaire de parcourir une distance plus longue, qui se compose de: natation - 1500 mètres, vélo - 40 kilomètres, course à pied - 10 kilomètres.
- Half-Iroman (Half-Iron Man): natation - 1,93 kilomètres, vélo - 90 kilomètres, course à pied - 21,1 kilomètres.
- Iron Man est peut-être l'un des types les plus difficiles de cette discipline sportive, qui comprend: la natation - 3,86 kilomètres, le cyclisme - 180 kilomètres, une distance de course de 42,195 kilomètres.
- Ultra triathlon - représente les mêmes distances que dans Iron man, mais a augmenté plusieurs fois - double, triple ultratriathlon et déca triathlon (10 triathlons de type Ironman pendant 10 jours)
Les compétitions de triathlon les plus célèbres
Pour la première fois, ce sport, en tant que discipline sportive indépendante, a été introduit en France à la fin des années 20 du siècle dernier. Ensuite, il a acquis une popularité sans précédent à Hawaï, où se sont déroulées les premières compétitions à grande échelle, et plus tard les premières compétitions européennes à grande échelle dans ce sport ont eu lieu en France sous le nom - Les Trois Sports (ce qui signifie - 3 sports).
Aujourd'hui, le triathlon est une discipline sportive distincte et, en plus d'être inclus dans le programme des Jeux Olympiques, le championnat du monde a lieu chaque année, où des athlètes expérimentés concourent à différentes distances pour la Coupe du monde.
Il est important de savoir: il y a aussi des compétitions dans le triathlon modernisé ou mixte, mais de telles compétitions à grande échelle à cet égard ne sont pas organisées.
Normes de base en triathlon
Dans les types de discipline, nous avons déjà trié et considéré les distances standard, mais regardons maintenant les normes pour les hommes et les femmes.
TABLEAU DES RÈGLEMENTS DE BIT POUR HOMMES
1. Triathlon - longue distance (natation + cyclisme + course à pied)
| Distances (kilomètres) | Unités | CCM | je | II | III | Je (th) | II (ème) | III (ème) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: sec | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | terminer la distance | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: sec | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | terminer la distance | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: sec | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: sec | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | terminer la distance | — | — | — |
2. Triathlon (natation + cyclisme + course à pied)
| Distances (kilomètres) | Unités | CCM | je | II | III | Je (th) | II (ème) | III (ème) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: sec | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. Triathlon - sprint (natation + cyclisme + course à pied)
| Distances (kilomètres) | Unités | CCM | je | II | III | Je (th) | II (ème) | III (ème) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: sec | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: sec | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. Triathlon d'hiver (course à pied + vélo + ski)
| Distances (kilomètres) | Unités | CCM | je | II | III | Je (th) | II (ème) | III (ème) |
| 2 + 4 + 3 | min: sec | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: sec | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: sec | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: sec | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
TABLEAU DES NORMES DE DÉCHARGE POUR LES FEMMES
1. Triathlon - longue distance (natation + cyclisme + course à pied)
| Distances (kilomètres) | Unités | CCM | je | II | III | Je (th) | II (ème) | III (ème) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: sec | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | terminer la distance | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: sec | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | terminer la distance | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: sec | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: sec | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | terminer la distance | — | — | — |
2. Triathlon (natation + cyclisme + course à pied)
| Distances (kilomètres) | Unités | CCM | je | II | III | Je (th) | II (ème) | III (ème) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: sec | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. Triathlon - sprint (natation + cyclisme + course à pied)
| Distances (kilomètres) | Unités | CCM | je | II | III | Je (th) | II (ème) | III (ème) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: sec | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: sec | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. Triathlon d'hiver (course à pied + vélo + ski)
| Distances (kilomètres) | Unités | CCM | je | II | III | Je (th) | II (ème) | III (ème) |
| 2 + 4 + 3 | min: sec | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: sec | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: sec | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: sec | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
Équipement de triathlon
Bien sûr, une compétition d'une telle envergure nécessite une préparation adéquate et, tout d'abord, il est nécessaire de prendre soin de l'équipement pour que l'athlète se sente à l'aise tout en surmontant les distances.
L'équipement requis pour un triathlon comprend:
- Maillot de bain.
- Un vélo et un casque assortis.
- Chaussures de course.
Il est important de savoir: les participants ont le temps de changer la combinaison de départ pour le triathlon, afin qu'ils puissent confortablement participer davantage à la compétition.
Entraînement de triathlon
Afin d'atteindre des performances élevées, les athlètes divisent leur entraînement en plusieurs étapes (4 étapes principales selon les normes classiques):
- La natation.
- Cyclisme.
- Courir.
- Exercices de force pour la croissance musculaire.
Il est important de le savoir: de plus, le futur champion doit suivre un régime spécialement développé par un nutritionniste, qui se compose principalement de protéines (viande et poisson) et de fibres (légumes). De plus, l'athlète ne doit pas oublier les glucides complexes contenus dans les céréales. Mais le futur champion devrait oublier les bonbons.
Triathlon en Russie
En 2005, la Fédération russe de triathlon a été fondée, ce qui a marqué l'arrivée de cette discipline sportive en Russie.
Il est important de le savoir: en Russie, un soi-disant triathlon a été créé pour le peuple, qui est simplement pratiqué par les amateurs de sport et les athlètes novices, en tant qu'entraînement pratique. Il présente des distances plus courtes et des réglementations plus légères. Ainsi, par exemple, dans une compétition de natation, vous devez surmonter seulement 200 mètres, en cyclisme - 10 kilomètres et à la fin, vous devez courir environ 2 kilomètres. Mais, il convient de noter que le triathlon folklorique n'est pas officiellement reconnu et ne convient que pour un entraînement pratique.
Activité
En plus des compétitions locales publiques et privées en Russie, le triathlon russe a réussi à se faire connaître à l'Olympe international des sports, en participant chaque année au championnat du monde de ce sport, où les athlètes nationaux représentent l'État à un niveau assez élevé et figuraient parmi les 50 premiers lauréats.
Fonctionnalités:
La principale caractéristique du triathlon russe ne réside pas dans les programmes d'entraînement spéciaux, mais dans le fait que, malgré l'existence à long terme d'une organisation engagée dans ce sport, selon la reconnaissance des athlètes eux-mêmes, sur leur chemin, ils ont rencontré certains obstacles liés à des problèmes d'organisation.
Par exemple, tout d'abord, le travail des cadres n'est pas suffisamment efficace, car il y a eu plusieurs cas où des athlètes russes n'ont pas eu le temps de délivrer ou de délivrer des visas pour se rendre à des compétitions internationales et leur participation était discutable. Mais en second lieu, les problèmes sont dans le support matériel.
Triathlon Ironman
Au début de l'article, nous avons déjà écrit qu'il existe un tel sport, Ironman, ou en traduction dans notre langue - Iron Man, qui se caractérise par des normes plutôt accrues. De plus, la Russie était représentée dans les données de compétition, où les athlètes nationaux ont parcouru les trois distances en un temps record.
Il est important de savoir: étant donné que les distances sont aussi grandes que possible, les participants disposent d'un temps considérable, à savoir 17 heures pour franchir les trois étapes.
Comment se préparer pour un triathlon?
Bien sûr, pour avoir un certain succès dans cette discipline sportive, une bonne préparation est nécessaire, qui consiste en un entraînement pratique, en obtenant des connaissances théoriques, en observant le régime quotidien développé et en surveillant la nutrition.
Méthodes de préparation
Il existe de nombreuses méthodes pour préparer les compétitions et chaque entraîneur utilise soit les plus populaires, en tenant compte de toutes les caractéristiques d'un athlète, soit élabore un programme individuel pour lui. Il est donc impossible de dire exactement quelles seront les méthodes de préparation.
La méthode la plus efficace pour se préparer à ces compétitions sportives est le triathlon sprint, qui comprend: la natation - 500 mètres, le cyclisme - 11 kilomètres, la course - 5 kilomètres.
Il est important de le savoir: la méthode d'entraînement la plus courante est le triathlon folklorique habituel, qui est écrit quelques lignes plus tôt dans cet article.
Développement d'un programme de formation
L'élaboration d'un programme d'entraînement est une partie importante de la préparation de tout événement sportif et doit être prise au sérieux. Pour les sportifs professionnels, un programme d'entraînement est développé par les entraîneurs en tenant compte de toutes les caractéristiques physiologiques de leurs salles.
Voici un exemple d'une journée d'athlète:
- Échauffement - 10 minutes.
- Étirez-vous pendant 10 minutes.
- Course à pied - 20 minutes.
- La baignade dure 15 minutes.
- Exercices de force visant la croissance musculaire - 1 heure et 5 minutes.
Littérature et matériel pédagogique
C'est aussi une pratique en Afrique, mais il faut absolument savoir ce qui attend le futur champion de la compétition. C'est à ces fins qu'il est nécessaire de lire la littérature sur ce sport et d'autres matériaux prometteurs. Par exemple, des entretiens avec des athlètes qui ont participé aux Championnats du monde ou aux Jeux Olympiques sont les mieux adaptés pour cela.
Ainsi, vous pouvez en apprendre beaucoup sur le déroulement du concours lui-même et comment vous pouvez y remporter un prix. D'accord, une telle connaissance n'interférera avec personne, ce qui signifie qu'en plus d'une formation régulière, il est également nécessaire de prêter attention à la littérature spécialisée.
Liste de lecture recommandée:
- Il y a un homme de fer en chacun. D'une chaise de classe affaires à un Ironman. Auteur: Calllos John.
- Bible du triathlète. Publié par Joe Friel.
- Mangez bien, courez vite. Par Scott Jurek
- Les courses d'endurance les plus difficiles. Par Richard Hoade et Paul Moore
- 800 mètres jusqu'au marathon. Programme de préparation pour votre meilleure course. Par Jack Daniels
- Le guide du coureur ultramarathon. De 50 kilomètres à 100 miles. Par Hal Kerner et Adam Chase
- La vie sans frontières. L'histoire du champion du monde de triathlon dans la série Ironman. Par Chrissy Wellington
- Immersion totale. Comment nager mieux, plus vite et plus facilement. Par Terry Laughlin et John Delves
- La Bible du cycliste. Par Joe Friel
- Ultrathinking. Psychologie de la surcharge. Par Travis Macy et John Hank
- Ultra. Comment changer sa vie à 40 ans et devenir l'un des meilleurs athlètes de la planète. Par Rich Roll
Comme vous pouvez le constater, le triathlon est une discipline sportive hors du commun, qui nécessite non seulement une bonne préparation, mais aussi des performances maximales pendant la compétition.
Le triathlon a parcouru un long chemin pour devenir une discipline sportive à part et c'est aujourd'hui l'un des sports les plus populaires, qui comprend 3 étapes (natation, cyclisme et course à pied). N'oubliez pas que la formation est le chemin le plus sûr vers le succès dans le sport Olympus.
