Exercices de crossfit
5K 0 28/02/2017 (dernière révision: 04/05/2019)
Le port de Kettlebell est un excellent exercice considéré comme l'un des principaux éléments de la musculation fonctionnelle. Cette tâche n'est certainement pas pour les débutants, car le mouvement nécessite des compétences physiques particulières. Lors de la réalisation d'un rapport, un athlète, en plus des poids, peut également utiliser d'autres équipements sportifs: une barre ou des haltères.
Grâce à des entraînements intenses qui incluent cet exercice, vous serez en mesure de développer des muscles dans tout votre corps. Le dos et les bras sont les plus impliqués dans le travail. Cet exercice est assez difficile, alors réchauffez vos muscles et vos articulations bien avant le cours. Pour vous réchauffer, vous pouvez faire tourner la kettlebell. Pour éviter des blessures désagréables lors du transport de poids ou d'haltères, il est important de remplir tous les éléments techniques, même sans la moindre erreur.
Technique d'exercice
Il est conseillé aux athlètes novices d'utiliser des poids peu lourds. Ce n'est qu'après avoir appris à effectuer correctement l'exercice techniquement que vous pouvez commencer à travailler avec de gros poids. Il existe plusieurs types de rapports (selon les équipements sportifs utilisés). L'option classique est une livraison avec une barre et une kettlebell, selon le principe duquel tous les autres types d'exercices sont effectués. La technique de sa mise en œuvre est la suivante:
- Soulevez la barre par-dessus votre épaule. Avec votre main droite, serrez-le.
- Sans changer la position de vos mains, asseyez-vous derrière la kettlebell. Redressez votre torse.
- Avec un mouvement saccadé, lancez la kettlebell sur votre épaule.
- Redressez votre bras gauche au-dessus de votre tête. Les deux équipements sportifs doivent être au top.
- Abaissez votre équipement de sport en même temps. Tous les mouvements doivent être effectués en douceur.
Il est important que vos mains ne se relâchent pas pendant une seconde pendant l'accouchement, sinon les blessures ne peuvent être évitées.
Très souvent, les athlètes font une version plus sûre de l'exercice. Pour ce faire, prenez deux poids et, selon le schéma décrit ci-dessus, élevez-les alternativement au-dessus de votre tête. Cela peut être fait avec une secousse ainsi qu'un mouvement secoué. Ne prenez pas d'équipement de sport lourd dès le début de l'entraînement. Même si vous avez beaucoup d'expérience en formation, ne commencez pas tout de suite à travailler avec de gros poids. La livraison nécessite des compétences de coordination spéciales de la part de l'athlète.
Le record de puissance dans cet exercice appartient à l'Estonien Georg Lurich. Il a simultanément soulevé une barre pesant 105 kg, ainsi qu'un poids de 32 kg.
Complexe d'entraînement Crossfit
Échauffez-vous bien avant de faire l'exercice. C'est très traumatisant, alors travaillez sous la supervision d'un mentor expérimenté ou du moins d'un partenaire qui sait se couvrir. Tous les éléments mis en œuvre dans le reporting sont techniquement complexes.
Afin de pomper efficacement tous les groupes musculaires, il vous suffira d'effectuer uniquement des reportages du complexe de force pendant l'entraînement. Cet exercice devrait être le premier du programme d'entraînement, car il nécessite un maximum de force et de concentration. Vous pouvez l'intégrer à n'importe quel entraînement CrossFit avec des entraînements de gymnastique et de cardio. Vous pouvez également utiliser le complexe suivant:
| Nombre de tours: | 4 coups |
| Délai de mise en œuvre: | en moyenne 30 minutes |
| Des exercices | livraison de poids (ou haltères + poids) 30 burpees 30 sit-ups (presse) |
N'oubliez pas de garder vos mains tendues à tout moment pour ne pas rater le projectile et ne pas endommager votre tête ou d'autres parties du corps.
