De nombreux athlètes amateurs souhaitent savoir combien de temps après un repas ils peuvent courir. La question est vraiment importante, car pour tirer le meilleur parti de l'entraînement, il est important de donner au corps la bonne charge.
Il n'est pas recommandé de courir immédiatement après un repas, car à ce moment, le corps est occupé à digérer. Il transforme le morceau de viande mangé en matériau de construction pour vos muscles, stocke l'énergie pour les fonctions vitales, extrait les vitamines et les nutriments et les fournit à chaque cellule.
Et maintenant, imaginez que vous interrompiez ce processus passionnant et que vous vous expulsiez pour une course. Il n'est pas difficile de supposer que ce faisant, vous provoquerez le plus grand stress.
Il est important d'apprendre à bien combiner alimentation et activité physique, c'est la seule façon d'obtenir un corps sain et fort, prêt à tout stress.
Vaut-il mieux courir avant les repas ou après un certain temps?
Si vous souhaitez savoir combien de temps après un repas vous pouvez courir, nous vous répondrons - au moins dans une heure. Dans le cas d'un repas copieux, il vaut mieux attendre les deux.
Pourquoi?
- C'est banal, mais c'est plus difficile de courir l'estomac plein.
- Pendant la digestion des aliments, le sang se précipite vers les muscles lisses (par exemple, le système digestif). En courant, le sang se précipite davantage vers les muscles striés. En conséquence, si vous commencez à courir immédiatement après avoir mangé, le corps subira une «scission», en conséquence, tous les avantages de la nourriture consommée et de l'activité physique peuvent être réinitialisés.
Une bonne question se pose: il faut courir avant ou après les repas, car selon la logique précédente, l'essentiel est que l'estomac soit vide.
Cependant, courir l'estomac vide n'est pas non plus recommandé, car dans ce cas, vous n'aurez tout simplement pas la force. Pouvez-vous imaginer combien d'énergie une personne consomme en faisant du jogging? Même si un tel entraînement est prévu, il devrait être plus court dans le temps et moins intense.
D'ailleurs, vous pouvez courir l'estomac vide si votre objectif est de perdre du poids. Un organisme qui n'a pas reçu de dose de glucose et de protéines provenant des aliments commencera rapidement à puiser sa force dans le glycogène précédemment accumulé, puis dans les graisses. Cependant, combien de temps vous allez suivre des cours à ce rythme est inconnu. Très probablement, vous serez rapidement déçu par cette pratique. Eh bien, il est clair que vous ne perdrez pas de poids.
Combien de temps après avoir mangé pouvez-vous courir?
Beaucoup de gens s'intéressent à la durée pendant laquelle ils peuvent courir après le petit-déjeuner, car le plus souvent, les travailleurs n'ont pas beaucoup de temps libre le matin. La réponse dépendra de la densité de votre petit-déjeuner. Après un léger goûter, vous pouvez vous rendre sur la piste en une demi-heure. Si vous préférez un petit déjeuner copieux, il vaut mieux reporter votre course pour la soirée.
Désignons à nouveau combien de temps vous pouvez courir après avoir mangé et rappelez-vous bien ces chiffres - après 1,5 à 2,5 heures.
Si vous voulez faire de l'exercice avec des bénéfices et nuire à votre santé, essayez de ne pas sortir de cette plage.
Bien entendu, toutes les recommandations doivent être abordées avec sagesse, sans suivre aveuglément les règles générales.
- Par exemple, si vous avez mangé une poignée de céréales ou une petite guimauve, vous pouvez courir après un tel repas en 20 minutes. Ou même immédiatement, mais consacrez le premier quart d'heure à la marche de course;
- Si vous pratiquez la course de fond, vous devriez manger autant que votre corps a besoin pour reconstituer ses réserves d'énergie. À propos, sur les pistes de marathon tous les 5-7 km, des stands avec de la nourriture légère - des fruits secs, des bananes, des boissons énergisantes sont installés. Les athlètes prennent une collation et continuent immédiatement à bouger.
- Si votre déjeuner est trop lourd et que votre séance d'entraînement approche à grands pas, essayez de sortir et de marcher à un rythme soutenu. La nourriture est digérée plus rapidement dans l'air. Cependant, il est préférable de toujours se rappeler combien d'heures après avoir mangé vous pouvez courir, et ne pas aller au-delà du cadre établi.
Que pouvez-vous manger avant le jogging et combien?
Donc, nous avons compris quand vous pouvez courir après avoir mangé et ce que l'entraînement avec l'estomac plein est chargé. Supposons que vous soyez à l'aise pour étudier le soir après le travail. Après le dîner, vous pouvez également courir après 1,5 à 2 heures, tandis que le soir, il vaut mieux ne pas trop manger. Ceci est bénéfique non seulement en termes de préparation à l'activité physique, mais en général, pour la santé globale.
Que pouvez-vous manger avant le jogging et combien? Voici une liste d'aliments sains qui se digèrent rapidement tout en fournissant une énergie optimale:
- Banane - digérée en seulement une demi-heure. Par conséquent, pesez soigneusement les avantages et les inconvénients du moment où il est préférable de manger une banane avant ou après une séance d'entraînement. Tout n'est pas si simple ici;
- Miel - donne une sensation de plénitude, alors qu'il est absorbé en 30 à 40 minutes;
- Yaourt, de préférence sucré;
- Fruits secs;
- Kéfir faible en gras;
- Salades de légumes, fruits;
- Céréales bouillies, pommes de terre;
- Oeuf.
Veuillez noter que les aliments froids sont digérés plus rapidement, cependant, certaines vitamines dans ce cas peuvent ne pas avoir le temps d'être absorbées. Si vous combinez ces aliments avec des graisses, le temps de digestion augmente d'une heure et demie.
Vous avez maintenant une idée de ce que vous pouvez manger avant une course et vous pouvez correctement élaborer un plan d'entraînement. Nous vous recommandons également de surveiller votre alimentation et de ne pas consommer en même temps des aliments avec un intervalle de digestion très différent. Être en bonne santé!
