Qu'est-ce que la dynamophilie? C'est un powerlifting, dans lequel les athlètes s'affrontent dans trois exercices - le squat avec une barre sur les épaules, le développé couché et le soulevé de terre. Vous devez soulever le poids maximum pour une répétition. Le gagnant est celui avec le total le plus élevé en trois mouvements dans sa catégorie de poids.
C'est aussi toute une culture. Des tournois qui ressemblent davantage à des concerts de rock, la poussée vertigineuse de Yuri Belkin, des foules de nouveaux arrivants et de vétérans qui sont 60 ans plus forts que la plupart du public, des familles avec enfants dans l'auditorium - tout cela est de la dynamophilie. Ce sport peut rendre toute personne forte qui sait endurer, travailler au gymnase et planifier sa vie.
Qu'est-ce que la dynamophilie?
Au début du 20e siècle, la gymnastique de force est née en Russie. Le club sportif du Dr Krayevsky a promu des vérités simples:
- un homme doit être fort et robuste, quoi qu'il fasse;
- l'entraînement en résistance permet à n'importe qui de devenir fort;
- vous devez le faire régulièrement et selon le plan, effectuer des squats, des deadlifts et des presses.
Mais dans la première moitié du 20e siècle, seule l'haltérophilie s'est développée. Les haltérophiles se sont accroupis, ont appuyé sur le banc en position couchée et debout, ont effectué des deadlifts avec différentes prises, ont soulevé la barre jusqu'aux biceps pour devenir plus forts. Entre eux, ils ont participé à ces mouvements dans les coulisses. Au fil du temps, les squats, les deadlifts et les développé couchés sont devenus populaires auprès des amateurs de gym occasionnels. Le premier championnat américain non officiel dans ces trois mouvements a eu lieu en 1964. Et en 1972, la Fédération internationale de dynamophilie (IPF) a été créée.
Depuis, les compétitions se déroulent selon des règles modernes:
- Les athlètes sont divisés en catégories de poids.
- Les hommes et les femmes concourent séparément.
- Trois essais sont donnés pour chaque exercice.
- Le tournoi commence par un squat, puis un développé couché, et le soulevé de terre se termine.
- Les exercices sont effectués selon certaines règles. L'accroupissement commence sur ordre du juge. L'athlète doit atteindre une profondeur assise où les os pelviens sont sous l'articulation du genou et se lever. Dans le développé couché selon les règles de différentes fédérations, soit trois (départ, développé couché, tribunes), soit deux équipes (développé couché et tribunes), mais partout il faut toucher la poitrine avec la barre et appuyer uniquement sur commande. Dans le soulevé de terre, vous devez soulever le poids et attendre l'ordre du juge, puis l'abaisser.
- Les sets non réalisés sur commande, avec doubles mouvements et erreurs techniques (manque d'assise dans le squat, séparation du bassin du banc dans la presse, épaules non engagées et genoux non redressés dans le soulevé de terre) ne sont pas comptabilisés.
- Le gagnant est déterminé par la somme de trois exercices dans chaque catégorie de poids et au classement général. Pour calculer les poids en termes absolus, des coefficients sont utilisés - Wilks, Glossbrenner ou le nouveau coefficient utilisé dans l'IPF.
La dynamophilie est un sport non olympique... Le programme paralympique ne comprend que le développé couché, mais toutes les fédérations organisent des championnats du monde, où les athlètes les plus forts se rassemblent.
En Russie, il existe un système d'écoles sportives pour les jeunes, où les sections de dynamophilie travaillent et où les garçons et les filles s'entraînent. Les athlètes adultes se préparent avec des entraîneurs commerciaux et paient leur propre entraînement.
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Principales fédérations en Russie
IPF est devenue la première fédération en Russie
Sa branche nationale s'appelle la Fédération russe de dynamophilie (RFP). (Site officiel - http://fpr-info.ru/). C'est sous ses auspices que se développe la dynamophilie des jeunes. Les grades et grades du FPR sont attribués par arrêté du ministère des Sports de Russie. Une caractéristique distinctive est l'absence de championnats nationaux ouverts. Un athlète doit réussir et bien performer dans des compétitions de zone locales afin de se qualifier pour un tournoi majeur ou un championnat national. Le FPR adhère aux règles de l'AMA concernant le dopage dans le sport et il n'y a pas de division sans contrôle obligatoire pour l'utilisation de substances interdites.
| Avantages de FPR | Inconvénients de FPF |
| La catégorie est attribuée par le ministère des Sports, cela aide beaucoup lors de l'entrée dans une université sportive ou en coaching. | Faible niveau de soutien matériel. Les tournois régionaux peuvent être organisés dans des locaux inadaptés, avec du matériel ancien et dans des zones reculées. |
| La compétition dans les tournois zonaux et supérieurs est élevée, il y a beaucoup d'athlètes dans les catégories, l'esprit de compétition est bien développé. | Absence de contrôle antidopage réel lors des tournois avant la zone. |
| Il y a une opportunité de se qualifier pour les championnats d'Europe et du monde et de rencontrer sur la plateforme les athlètes les plus forts de notre temps. | Procédure bureaucratique de dépôt des demandes et d'attribution des titres. |
| Les besoins en équipement des divisions respectives sont normalisés. Il n'y a pas de concours de spectacle. | Système strict de disqualification pour concourir dans des fédérations «alternatives». |
NAP ou National Powerlifting Association
Il a été créé pour rendre le sport plus ouvert. Dans cette fédération, vous pouvez payer une cotisation annuelle et participer à tous les tournois ouverts que l'athlète peut physiquement atteindre. Des championnats de différents niveaux sont organisés - des tournois urbains avec l'attribution d'un titre au CMS aux championnats d'Europe et du monde. Cette fédération a été la première à introduire le tirage combiné (soulevé de terre de style classique et sumo), le powerlifting avec la possibilité d'effectuer une pression à la fronde et de s'accroupir en genouillères, a commencé à organiser des tournois dans les zones de loisirs - qui est le tournoi annuel épique à Aqua Loo à Sotchi.
Site officiel - http://www.powerlifting-russia.ru/
WPC / AWPC / WPA / WUAP / GPC
Une grande fédération internationale, développée non seulement dans notre pays, mais aussi aux États-Unis, en Finlande et en Allemagne. Diffère par des normes assez élevées et un coût élevé du contrôle antidopage dans les divisions amateurs. L'athlète paie lui-même, sauf s'il a été appelé pour un contrôle antidopage par les juges. Il n'y a pas de contrôle antidopage au WPC.
Site officiel - http://www.wpc-wpo.ru/
IPO / GPA / IPL / WRPF (Union des haltérophiles de Russie, SPR)
Quatre grandes fédérations mondiales se sont associées pour organiser des tournois pour les athlètes les plus forts. La SPR est considérée comme la fédération la plus en développement, elle est activement promue dans les régions et dispose d'un personnel permanent de juges et de commissaires au dopage. La WRPF est la première fédération alternative à séparer les athlètes professionnels des amateurs ordinaires qui ne sont pas soumis à un contrôle antidopage. Les athlètes les plus forts concourent ici - Andrey Malanichev, Yuri Belkin, Kirill Sarychev, Yulia Medvedeva, Andrey Sapozhonkov, Mikhail Shevlyakov, Kyler Volam. Le WRPF a une succursale aux États-Unis et les tournois sont organisés par Dan Green et Chaker Holcomb. Boris Ivanovich Sheiko est le juge en chef des tournois internationaux de la VRPF parmi les athlètes professionnels.
WPU
La plus jeune fédération alternative de Russie parmi celles qui organisent des compétitions internationales. Il diffère des autres en ce que les athlètes de la VPU ne paient pas pour le contrôle antidopage s'ils concourent dans la catégorie appropriée.
| Avantages des fédérations alternatives | Contre des fédérations alternatives |
| Toute personne peut y participer, quels que soient son âge, son sexe et sa formation initiale. Si l'athlète pense qu'il est prêt, il peut participer à la compétition. | Le contrôle du dopage à certains tournois est formel. Les juges ne sont pas obligés de convoquer quiconque semble suspect pour le contrôle. Les athlètes sont tirés au sort. Un athlète qui utilise fréquemment des stéroïdes devient un champion dans la division «propre» et rentre chez lui avec une médaille. |
| Ils organisent des tournois pour les athlètes de tous niveaux avec un prize pool décent, ce qui est rare en dynamophilie. | Pour l'attribution de titres partout, à l'exception des VPU et NAP, l'analyse du dopage est payée indépendamment. Au moment d'écrire ces lignes, le coût d'une telle analyse dans le SPR et le COV est de 8900 roubles. |
| Ils popularisent le sport - ils maintiennent des pages sur les réseaux sociaux, tournent des vidéos, diffusent tous les tournois. | Les frais de tournoi sont assez élevés. En moyenne - de 1500 pour les compétitions de la ville à 3600 roubles pour les nationaux et internationaux. Il existe également une contribution annuelle obligatoire au SPR, au NAP et au VRPF. |
| Les tournois ont lieu non seulement en triathlon, mais aussi en squatting, bench press, deadlifts séparément, ainsi que des boucles de biceps strictes, des sports de puissance (pression debout et levage au biceps), loglift (soulever un journal), bench press folk (pour le nombre de répétitions). | Dans certains tournois, il y a 1 à 2 personnes dans la catégorie. C'est pourquoi il y a tant de champions européens et mondiaux dans l'alternative. |
| Ils séparent les athlètes qui passent des tests de dépistage de drogues et ceux qui choisissent de ne pas le faire. | De nombreux tournois de spectacles avec des performances de bikini fitness entre les streams et les expositions sont peu pratiques pour les athlètes, car ils sont resserrés conformément à la réglementation et ne permettent pas un exercice adéquat. |
L'athlète choisit lui-même où il se produira et comment s'entraîner.
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Normes, titres et grades
Dans le FPR, les chiffres sont attribués du 3e junior au maître des sports honoré... Dans les fédérations alternatives, le titre «Elite» est attribué à la place du ZMS. Les normes diffèrent dans les catégories de poids, elles sont différentes pour les hommes et les femmes. Dans le PAN et le VPU, il existe un «coefficient vétéran» qui abaisse les exigences des normes pour les personnes de plus de 40 ans.
Par exemple, le tableau suivant présente les normes IPF pour la discipline «powerlifting classique»:
| Catégories de poids | MSMK | MC | CCM | je | II | III | je Jeune | II Jeune | III Jeune | |
| FEMMES | 43 | 205,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | 97,5 | 90,0 | |
| 47 | 330,0 | 250,0 | 210,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | 97,5 | |
| 52 | 355,0 | 280,0 | 245,0 | 195,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | |
| 57 | 385,0 | 310,0 | 275,0 | 205,0 | 185,0 | 165,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | |
| 63 | 420,0 | 340,0 | 305,0 | 230,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | 125,0 | |
| 72 | 445,0 | 365,0 | 325,0 | 260,0 | 225,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | |
| 84 | 470,0 | 385,0 | 350,0 | 295,0 | 255,0 | 220,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | |
| 84+ | 520,0 | 410,0 | 375,0 | 317,5 | 285,0 | 250,0 | 220,0 | 200,0 | 180,0 | |
| Hommes | 53 | 390,0 | 340,0 | 300,0 | 265,0 | 240,0 | 215,0 | 200,0 | 185,0 | |
| 59 | 535,0 | 460,0 | 385,0 | 340,0 | 300,0 | 275,0 | 245,0 | 225,0 | 205,0 | |
| 66 | 605,0 | 510,0 | 425,0 | 380,0 | 335,0 | 305,0 | 270,0 | 245,0 | 215,0 | |
| 74 | 680,0 | 560,0 | 460,0 | 415,0 | 365,0 | 325,0 | 295,0 | 260,0 | 230,0 | |
| 83 | 735,0 | 610,0 | 500,0 | 455,0 | 400,0 | 350,0 | 320,0 | 290,0 | 255,0 | |
| 93 | 775,0 | 660,0 | 540,0 | 480,0 | 430,0 | 385,0 | 345,0 | 315,0 | 275,0 | |
| 105 | 815,0 | 710,0 | 585,0 | 510,0 | 460,0 | 415,0 | 370,0 | 330,0 | 300,0 | |
| 120 | 855,0 | 760,0 | 635,0 | 555,0 | 505,0 | 455,0 | 395,0 | 355,0 | 325,0 | |
| 120+ | 932,5 | 815,0 | 690,0 | 585,0 | 525,0 | 485,0 | 425,0 | 370,0 | 345,0 | |
Bénéfice et préjudice
Avantages de la dynamophilie:
- Tous les groupes musculaires sont renforcés, une silhouette athlétique se forme.
- Les indicateurs de force s'améliorent.
- La flexibilité et la coordination se développent.
- La posture est corrigée.
- Vous pouvez perdre du poids ou augmenter votre masse musculaire - tout dépend du régime alimentaire.
- Une bonne base est en cours de construction pour pratiquer tout type de sport.
Un dommage potentiel est également présent:
- Le risque de blessure est suffisamment élevé.
- Les entraînements sont durs et longs.
- Devient dépendant des poids de travail et des résultats de la compétition. Cela conduit à une utilisation irrationnelle de la pharmacologie du sport et à des problèmes psychologiques, en particulier chez les débutants.
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Avantages et inconvénients
| avantages | Moins |
| Disponible pour les personnes de tous âges et niveaux de compétence. | Il n'est pas nécessaire d'attendre un sport non olympique, le soutien de l'État ou de qui que ce soit d'autre. |
| Nouvelles connaissances, socialisation. | Ne convient pas aux personnes souffrant de problèmes nutritionnels, de récupération et d'horaires de travail difficiles. |
| Il est plus facile de contrôler le stress et les émotions négatives au quotidien. | C'est assez coûteux - en plus d'un abonnement à la salle de sport, vous aurez besoin de collants, de bandages pour les poignets et les genoux, les services d'un entraîneur pour la mise en place de la technique et l'élaboration d'un programme, l'haltérophilie pour les squats, les lutteurs pour le deadlift, le paiement des frais pour les compétitions. Un équipement supplémentaire peut être nécessaire. |
| Le processus compétitif sert de motivation pour l'exercice régulier. | Si une personne aime vraiment la dynamophilie, avec le temps, tout sera axé sur la dynamophilie - l'horaire de travail s'adaptera à l'entraînement, les enfants feront le développé couché, les vacances coïncideront avec la compétition et les personnes «supplémentaires» quitteront sa vie. Cela peut également s'appliquer aux épouses, aux maris et aux autres parents. |
Programme débutant
Les débutants se voient proposer plusieurs programmes de cours:
- Progression linéaire simple... Le squat, le développé couché et le soulevé de terre alternent quotidiennement, ce qui signifie qu'ils sont effectués à des jours différents (par exemple, du lundi au mercredi au vendredi). Au cours de la première semaine, l'athlète effectue 5 répétitions en 5 approches, de semaine en semaine, son poids de travail augmente de 2,5 à 5 kg et le nombre de répétitions diminue de 1. Une fois que l'athlète a atteint 2 répétitions, une semaine d'entraînement léger et plus répétez le cycle. En plus des mouvements de base, une certaine quantité d'auxiliaires est supposée - des exercices qui développent les muscles nécessaires pour les trois mouvements de base. Il est recommandé d'effectuer ce schéma d'abord et de passer aux cycles Sheiko ou autres, dès que l'athlète stagne dans la croissance de la force.
- Les cycles de B.I.Sheiko... Pour les athlètes pré-CCM, ceux-ci incluent des séances d'entraînement assis et banc le lundi et vendredi, et des exercices de soulevés de terre et de développé couché le mercredi. L'athlète travaille dans une fourchette de 70 à 80% du maximum d'une répétition pour 2 à 5 répétitions. Les cycles de charge par vagues.
- Périodisation ondulante simple... L'athlète alterne entre les entraînements légers et moyens, effectuant des entraînements intensifs uniquement à la fin du cycle de 6 semaines. Pour le plus facile, il travaille à 50-60% du maximum en 4-5 répétitions, pour le moyen - 70-80 en trois répétitions. Les entraînements peuvent être construits selon la même disposition hebdomadaire que celle de Sheiko. Des exercices de soutien sont sélectionnés pour tous les groupes musculaires.
Voici un programme pour les débutants en période préparatoire pendant 4 semaines. Pour réussir, vous devez connaître votre maximum d'une répétition (RM) dans les trois exercices principaux. Les pourcentages dans le complexe sont indiqués exactement de lui.
| 1 semaine | |
| 1 jour (lundi) | |
| 1. Banc de presse allongé sur un banc horizontal | 50% 1x5, 60% 4x2, 70% 2x3, 75% 5x3 |
| 2. Squats avec haltères | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 5x5 |
| 3. Banc de presse allongé sur un banc horizontal | 50% 1x6, 60% 2x6, 65% 4x6 |
| 4 Pose d'haltères couchés | 5x10 |
| 5. Se penche avec une barre (debout) | 5x10 |
| Jour 3 (mercredi) | |
| 1. Soulevé de terre | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 2x4, 75% 4x3 |
| 2. Banc de presse allongé sur un banc incliné | 6x4 |
| 3. Plonges avec des poids | 5x5 |
| 4. Tirez des plinthes | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 2x4, 80% 4x3 |
| 5. Large poignée de traction du bloc supérieur vers la poitrine | 5x8 |
| 6. Appuyez sur | 3x15 |
| Jour 5 (vendredi) | |
| 1. Banc de presse allongé sur un banc horizontal | 50% 1х7, 55% 1х6, 60% 1х5, 65% 1х4, 70% 2х3, 75% 2 × 2, 70% 2х3, 65% 1х4, 60% 1х6, 55% 1х8, 50% 1х10 |
| 2. Haltères de développé couché | 5x10 |
| 3. Squats avec haltères | 50% 1х5, 60% 2х4, 70% 2х3, 75% 5х3 |
| 4. développé couché français | 5 x 12 |
| 5. Rangée de la barre à la ceinture | 5x8 |
| 2 semainesla | |
| 1 jour (lundi) | |
| 1. Squats avec une barre | 50% 1x5, 60% 2x4, 70% 2x3, 80% 5x2 |
| 2. Banc de presse allongé sur un banc horizontal | 50% 1x5, 60% 1x4, 70% 2x3, 80% 5x2 |
| 3. Développé couché d'haltères | 5x10 |
| 4. Push-ups du sol (bras plus larges que les épaules) | 5x10 |
| 5. Squats avec haltères | 55% 1х3, 65% 1х3, 75% 4х3 |
| 6. Large poignée de traction du bloc supérieur vers la poitrine | 5x8 |
| Jour 3 (mercredi) | |
| 1. Deadlift jusqu'aux genoux | 50% 1x4, 60% 2x4, 70% 4x4 |
| 2. Banc de presse allongé sur un banc horizontal | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 5x4 |
| 3. Informations dans le simulateur Peck-Deck | 5x10 |
| 4. Soulevé de terre | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x3, 75% 5x3 |
| 5. Rangée du bloc inférieur avec une poignée étroite | 5x10 |
| Jour 5 (vendredi) | |
| 1. Squats avec une barre | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x3, 75% 6x3 |
| 2. Banc de presse allongé sur un banc horizontal | 50% 1х6, 60% 1х5, 70% 2х4, 75% 2х3, 80% 2х2, 75% 1х4, 70% 1х5, 60% 1х6, 50% 1х7 |
| 3. Rame sur le bloc vers le bas (pour les triceps) | 5x10 |
| 5. Squats avec haltères | 55% 1х3, 65% 1х3, 75% 4х2 |
| 6. Se penche avec une barre | 5x6 |
| 3 semaines | |
| 1 jour (lundi) | |
| 1. Squats avec une barre | 50% 1х5, 60% 2х4, 70% 2х3, 80% 5х3 |
| 2. Banc de presse allongé sur un banc horizontal | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х3 |
| 3. Squats | 50% 1x5, 60% 1x5, 70% 5x5 |
| 5. Curl de la jambe couchée | 5 x 12 |
| Jour 3 (mercredi) | |
| 1. Deadlift jusqu'aux genoux | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x4, 75% 4x4 |
| 2. Banc de presse allongé sur un banc horizontal | 50% 1x6, 60% 1x5, 70% 2x4, 75% 2x4, 80% 2x2, 75% 2x3, 70% 1x4, 65% 1x5, 60% 1x6, 55% 1x7, 50% 1x8 |
| 3. Poser des haltères couchés | 4x10 |
| 4. Deadlift depuis les plinthes | 60% 1x5, 70% 2x5, 80% 4x4 |
| 5. Deadlift sur jambes droites | 5x6 |
| 6. Appuyez sur | 3x15 |
| Jour 5 (vendredi) | |
| 1. Banc de presse allongé sur un banc horizontal | 50% 1x5, 60% 1x4, 70% 2x3, 80% 5x2 |
| 2. Squats avec haltères | 50% 1x5, 60% 1x5, 70% 2x5, 75% 5x4 |
| 3. Banc de presse allongé sur un banc horizontal | 50% 1x6, 60% 2x6, 65% 4x6 |
| 4. Poser des haltères couchés | 5 x 12 |
| 5. Hyperextension | 5 x 12 |
| 4 semaines | |
| 1 jour (lundi) | |
| 1. Squats avec une barre | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2 |
| 2. Poser des haltères couchés | 5x10 |
| 4. Trempe sur les barres asymétriques | 5x8 |
| 5. Squats avec haltères | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 4х2 |
| 6. Se penche avec une barre (debout) | 5x5 |
| Jour 3 (mercredi) | |
| 1. Banc de presse allongé sur un banc horizontal | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2 |
| 2. Soulevé de terre | 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2 |
| 3. Banc de presse allongé sur un banc horizontal | 55% 1x5, 65% 1x5, 75% 4x4 |
| 4. Poser des haltères couchés | 5x10 |
| 5. Tirez sur le bloc derrière la tête | 5x8 |
| Jour 5 (vendredi) | |
| 1. Squats avec une barre | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х3 |
| 2. Banc de presse allongé sur un banc horizontal | 50% 1x5, 60% 1x5, 70% 5X5 |
| 3. Rame sur jambes droites | 4x6 |
| 6. Appuyez sur | 3x15 |
Vous pouvez télécharger et imprimer le programme ici.
Équipement de dynamophilie
L'équipement sans support est autorisé dans toutes les fédérations et divisions. Il comprend une ceinture, des genouillères souples, des chaussures de lutte, des chaussures d'haltérophilie, des jambières pour protéger les jambes lors de la traction.
L'équipement de renforcement (de soutien) n'est autorisé que dans la division de l'équipement. Cela comprend une combinaison lourde pour les squats et les soulevés de terre, une chemise de banc et des frondes de banc. Les bandages pour les genoux et les poignets sont également inclus.
Les gens qui rencontrent rarement la dynamophilie sont souvent surpris - de quel type de sport s'agit-il, où l'équipement lui-même soulève des poids pour l'athlète. Mais ils n'ont pas tout à fait raison. Bien sûr, un soutien supplémentaire permet de lancer quelques kilos à chaque mouvement (de 5 à 150 kg et même plus), mais cela nécessite une base solide, une certaine technique et habileté.
