Si vous avez reçu un diagnostic d'ostéochondrose, ce n'est pas une raison pour arrêter de faire de l'exercice. Certes, tous les exercices ne conviennent pas à une telle maladie. Certains sont même contre-indiqués. Dans l'article, nous répondrons à la question de savoir s'il est possible de fabriquer une barre pour l'ostéochondrose. Voyons si la planche et l'ostéochondrose sont compatibles du tout, et expliquons également comment la pratique régulière affecte l'état de la colonne vertébrale.
Caractéristiques et spécificités de la maladie
L'ostéochondrose est souvent appelée la maladie du siècle. Plus de 60% de la population mondiale en souffre. Les facteurs à l'origine de la maladie sont nombreux: de l'inactivité physique, associée à des kilos en trop, aux charges sportives excessives et aux blessures. Les médecins font attention au fait que la maladie «rajeunit» rapidement et qu'elle est de plus en plus diagnostiquée chez les personnes âgées de 23 à 25 ans.
Le premier et principal symptôme de l'ostéochondrose est une douleur dans diverses parties du dos. Mais ce n'est qu'un symptôme. La mobilité et la flexibilité de la colonne vertébrale sont assurées par des disques intervertébraux - des plaques cartilagineuses en tissu conjonctif. Ce sont eux qui sont touchés par l'ostéochondrose: ils sont déformés, deviennent plus petits en hauteur et plus minces. La raideur, la courbure et même l'immobilité de la colonne vertébrale s'ajoutent à la douleur.
Attention! Le mal de dos signifie seulement la probabilité d'ostéochondrose. Elle peut également être causée par d'autres maladies. Par conséquent, ne vous auto-diagnostiquez pas et encore plus de vous soigner!
Au dernier stade, l'anneau fibrosus entourant le disque intervertébral fait saillie dans le canal rachidien, formant une hernie intervertébrale. C'est la conséquence la plus difficile de l'ostéochondrose, nécessitant souvent une intervention chirurgicale. Dans d'autres cas, les médecins arrêtent la douleur, prescrivent une physiothérapie et une thérapie par l'exercice.
En fonction de la zone où les changements pathologiques ont commencé, l'ostéochondrose se distingue:
- cervical;
- poitrine;
- lombaire.
Comment faire de l'exercice adapté à la maladie?
Les physiothérapeutes incluent l'exercice de planche dans le complexe recommandé pour l'ostéochondrose. Il vise à renforcer le dos, c'est-à-dire à former un corset solide à partir des muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. Il est interdit aux patients de travailler avec des poids, de sauter, de se tordre. Et la barre n'implique pas de secousses et de mouvements brusques de la tête ou du corps dangereux en cas de maladie, par conséquent, les médecins n'interdisent pas de faire cet exercice avec ostéochondrose de la colonne thoracique et avec ostéochondrose de la colonne lombaire.
Technique d'exécution:
- Faites un petit exercice pour échauffer les muscles et les articulations (4-5 minutes).
- Position de départ - allongé sur le sol, sur le ventre, face contre terre, les coudes pliés, les paumes posées sur le sol au niveau de la tête, les jambes rapprochées.
- Soulevez votre corps lentement et en douceur, en redressant vos bras.
- Penchez-vous sur vos orteils et vos paumes, les fesses et les abdominaux sont tendus.
- Les jambes, le dos et le cou doivent former une ligne droite.
- Assurez-vous que le bas du dos ne se plie pas.
- Revenez à la position de départ après 30 secondes.
Si la première fois que vous durez 15 à 20 secondes, ce n'est pas grave. Augmentez le temps de 5 secondes tous les 2-3 jours. Le nombre d'approches au stade initial n'est pas supérieur à trois. Ensuite, il est permis de les augmenter à cinq. La méthode décrite est une vue légère de la barre. Dans la version classique, l'accent est mis sur les avant-bras et non sur les paumes. Déplacez-vous dessus lorsque vous pouvez faire l'exercice avec les bras tendus pendant 90 secondes ou plus.
Compliquez progressivement l'exercice. Debout sur la planche, soulevez et étirez alternativement vos bras vers l'avant. Cela met plus de stress sur vos muscles abdominaux. Cela diversifie l'entraînement, étant donné que les exercices abdominaux standard avec ostéochondrose ne sont pas souhaitables.
Avec l'ostéochondrose cervicale, la barre est également autorisée, mais avec une condition. En aucun cas, ne pliez pas votre cou en arrière, ne jetez pas la tête en arrière. Le regard ne doit être dirigé que vers le bas. Sinon, vous courez le risque de provoquer une compression excessive des muscles et des vertèbres.
Une erreur similaire est commise par les personnes qui vont à la piscine sur recommandation d'un médecin, mais nagent sans baisser le visage dans l'eau. En conséquence, la colonne cervicale est en tension constante: il existe un risque d'aggravation de la condition au lieu d'un effet positif.
Précautions et astuces
Les exercices de physiothérapie deviennent souvent la seule direction dans le traitement et la prévention de la maladie. Mais malgré le fait que la barre soit l'un des exercices les plus sûrs et les plus utiles pour l'ostéochondrose, vous devriez d'abord consulter un médecin. Découvrez s'il vous est possible de le faire. Seul un spécialiste est en mesure de déterminer à quel stade de la maladie vous êtes et comment ne pas endommager la colonne vertébrale.
Cependant, il existe un certain nombre de conseils universels à connaître avant de commencer la planche.
- L'exercice est strictement interdit de pratiquer dans la phase aiguë de la maladie avec un syndrome douloureux sévère.
- Ne sautez pas l'échauffement. *
- S'il y a de la douleur ou même un inconfort perceptible, arrêtez. Ne reprenez l'exercice que si vous vous sentez bien.
- Vous ne devriez pas vous entraîner à la limite. Il suffit de se sentir un peu fatigué, mais pas d'épuisement.
* Tous les exercices ne conviennent pas également à l'échauffement avec ostéochondrose. Par exemple, avec l'ostéochondrose cervicale, les mouvements circulaires intenses de la tête ne peuvent pas être effectués. Avec le thorax et les lombaires - les virages serrés et les jambes oscillantes sont interdits. Par conséquent, consultez un spécialiste et sélectionnez un complexe spécial.
Important! Ne prenez aucun analgésique ni pommade avant de faire de l'exercice. Vous devez clairement contrôler votre état. La douleur donne un signal: il vaut la peine d'arrêter et de ne pas surcharger la colonne vertébrale, pour ne pas la blesser.
Conclusion
En effectuant la barre pour l'ostéochondrose, vous réduisez la charge sur la colonne vertébrale, renforcez les muscles de la presse, de la ceinture scapulaire, des bras et des jambes. Avec un exercice régulier, le nombre d'exacerbations diminue. L'essentiel est de le faire, adapté à votre état et en tenant compte des recommandations du médecin traitant.
