Régimes pendant 10 jours - est-il possible de perdre du poids et de maintenir le résultat?

Débarrassez-vous des kilos en trop et obtenez rapidement un résultat visible - c'est l'objectif que les personnes qui décident de suivre un régime court veulent atteindre. Mais pour perdre du poids sensiblement en moins d'une semaine, les restrictions doivent être extrêmement strictes. Tout le monde ne peut pas non plus supporter un mois. Par conséquent, la meilleure option est de trouver un régime alimentaire efficace pendant 10 jours. Il n'a pas d'effet choc sur le corps, comme beaucoup de méthodes express, et permet souvent de perdre jusqu'à 10 kg, en fonction de vos conditions de départ.

Avantages et inconvénients des régimes à court terme

Perdre du poids pour des vacances ou pour la saison à la plage, mettre une tenue d'une certaine taille pour un événement est presque toujours nécessaire de toute urgence, et il n'y a pratiquement pas de temps pour gérer les bases d'une bonne nutrition, compter les calories et aller à la gym.

La solution la plus simple est un régime amaigrissant à court terme pendant 10 jours. Cela vous aide à perdre du poids selon un calendrier serré. Et c'est son principal avantage. En outre, le régime alimentaire de ces systèmes ne regorge pas de plats complexes et les produits nécessaires sont disponibles pour les personnes disposant de toute richesse matérielle.

Cependant, si vous creusez plus profondément, les inconvénients de tels régimes deviendront évidents. Les kilogrammes disparaissent principalement en raison de l'élimination de l'excès de liquide. Le tissu musculaire en souffre également, mais la graisse corporelle est réduite au maximum de 12% et en moyenne de 6 à 8%. Après 10 jours, vous perdrez probablement du poids, mais dans le miroir, il est peu probable que vous voyiez une silhouette élancée et en relief. La raison est simple: il est impossible de créer un corps de rêve sans exercice.

Important! N'oubliez pas qu'en raison d'une carence en nutriments pendant la période de nutrition diététique, le corps peut éprouver de graves difficultés au travail. Par conséquent, il ne vaut certainement pas la peine de surutiliser les régimes express.

Au total, il existe environ 40 options pour les régimes rapides pendant 10 jours. Outre leur durée, ils sont unis par une réduction générale de la teneur en calories de l'alimentation, un rejet complet des produits nocifs et le respect du régime. Avec tout régime, il est impératif de boire au moins 1,5 litre d'eau par jour.

Pour faciliter le démarrage d'un régime, il convient de limiter la quantité de sel, de sucre, de muffins, de frites et de restauration rapide dans le menu du jour pendant plusieurs jours. Si possible, prenez des complexes de vitamines et de minéraux. Nous avons sélectionné les options optimales et éprouvées pour perdre du poids en 10 jours, qui donnent un résultat stable et ne nuisent pas à votre santé.

Régime "10x10"

Régime le plus efficace pendant 10 jours. Selon les prévisions les plus optimistes, la perte de poids attendue est de 10 kg. D'où le nom du système. En fait, un régime pauvre en glucides avec une prédominance d'aliments protéinés est prévu pour la décennie.

Principes de base à suivre strictement:

1. Exclure le sucre, les bonbons, la viande transformée (saucisses, saucisses), les abats, les graisses végétales et animales, les céréales, les noix, les sauces, l'eau gazeuse, le jus des emballages.
2. Commencez votre journée avec un verre d'eau citronnée.
3. Divisez le régime en 5 réceptions.
4. Faites cuire sans huile.
5. Le rapport protéines / glucides doit être de 2: 1. Le volume quotidien de nourriture est de 500 à 550 g, dont 60% des produits protéiques.
6. Dîner 2-3 heures avant le coucher.
7. Exclure les pommes de terre, les haricots, le maïs, les carottes et la citrouille des légumes.

Important! N'allongez pas votre alimentation. Un excès de protéines peut affecter négativement la fonction rénale. Par conséquent, réduisez votre consommation de sel. Buvez du thé vert et du thé d'églantier.

Les produits laitiers faibles en gras, salade de légumes, ½ pamplemousse, pomme (aigre), œuf dur conviennent pour une collation l'après-midi et un deuxième petit-déjeuner.

Le régime est principalement destiné aux personnes ayant un indice de masse corporelle de 25 à 30. Avec des indicateurs supérieurs à 30, il n'est pas recommandé d'utiliser le système «10x10» sans examen médical. Les informations de référence vous aideront à calculer votre IMC et à comprendre ses valeurs.

Régime sans sel

Le composé NaCl, ou sel de table, retient l'eau dans le corps. Par conséquent, il favorise la prise de poids. Par conséquent, l'exhausteur de goût le plus populaire doit être éliminé pendant 10 jours. C'est le principe de base d'un régime sans sel.

Cependant, renoncer au sel ne signifie pas simplement ne pas ajouter de sel à la nourriture que vous préparez. La liste des produits illégaux comprend: les conserves, les aliments fumés et épicés, le fromage, les pâtisseries et les desserts, les fruits sucrés (pastèque, bananes).

Un jour, il est permis de manger:

• 500 g de volaille, de viande maigre ou de poisson, divisés en petites portions;
• légumes (crus, cuits)
• Pain de grains entiers (2-3 tranches)
• bouillie (portion pas plus de 200 g).

La friture est inacceptable. Seulement bouillir, cuire, cuire à la vapeur. Il est important de suivre le régime de consommation d'alcool. Les jus, décoctions et compotes de fruits secs, gelées, gelées sans sucre ne sont pas interdits.

Beaucoup de ceux qui perdent du poids après la fin du régime ne renvoient plus le sel à leur alimentation. Le goût naturel de la nourriture aux récepteurs devient plus agréable et familier. De plus, on a le sentiment que presque tous les plats, en particulier ceux préparés dans les cafés et restaurants, sont salés. Le régime standard peut être augmenté jusqu'à 15 jours.

Régime céréalier (2 options)

L'option de régime alimentaire de 10 jours la plus difficile est le régime mono. Les experts l'appellent souvent un système de désintoxication. Elle implique l'utilisation régulière de céréales riches en vitamines, oligo-éléments et fibres saines qui stimulent les intestins. La prévision de perte de poids est de 10 kg.

Numéro d'option 1. Perte de poids sur le sarrasin

Le soir, versez 1 verre de sarrasin avec 2 verres d'eau bouillante. Enveloppez le récipient avec du porridge pendant la nuit dans une serviette pour cuire les céréales à la vapeur. Divisez le porridge en 6 repas le matin et mangez-le toute la journée. Le sel, le sucre, l'huile sont interdits.

Tout le monde ne peut pas suivre un régime de 10 jours avec un régime aussi super-ascétique. Par conséquent, il est permis de diversifier le menu avec du kéfir faible en gras, si vous le souhaitez, avec des herbes hachées. La norme par jour est de 1 litre. Arrêtez immédiatement le régime si vous êtes faible ou ne vous sentez pas bien. Si vous restez dessus pendant 5 à 7 jours, le résultat sera toujours tangible.

Numéro d'option 2. Minceur à l'avoine

Faisons une réservation tout de suite: on parle de céréales complètes. En dernier recours, il est permis d'utiliser des flocons dans lesquels les propriétés de l'avoine sont préservées autant que possible. Vous pouvez facilement les trouver dans le magasin, en vous concentrant sur le temps de préparation. Cela doit durer au moins 15 minutes.

Vous devez faire cuire les flocons d'avoine de la même manière que le sarrasin - le soir. Seul le rapport céréales / eau bouillante est de 1: 3. Bien que ce ne soit pas un problème si vous faites simplement bouillir les céréales. La bouillie est consommée sans additifs. Mangez des fruits ou des fruits secs pendant les pauses pour vous soulager. Boissons autorisées: tisane verte ou aux herbes, décoction d'églantier.

Régime de Madeleine Gesta

Le principal avantage du régime est un bon résultat en l'absence d'ascèse et de sévérité excessive. "Jeu gastronomique" - soi-disant son auteur, la nutritionniste-thérapeute française Madeleine Gesta. Elle insiste sur le fait qu'une attitude positive et le plaisir dans tout, du goût des plats au service sont importants pour obtenir le meilleur effet.

Les clients de renommée mondiale de Madame Gesta (parmi lesquels Gérard Depardieu et Catherine Deneuve) disent que le bonus aux kilos perdus est un effet rajeunissant et une sensation de légèreté au lieu de faim. En moyenne, en 10 jours, vous pouvez perdre 3-4 kg. Le nombre de repas recommandé est de 5 à 6, en petites portions. Si vous voulez vraiment manger pendant les pauses, plusieurs fruits secs (pruneaux, abricots secs) sont autorisés, qu'il est recommandé de bien mâcher jusqu'à ce qu'ils soient pâteux.

La base du régime:

• bouillon de légumes;
• déjeuner au lait fermenté;
• limonade spéciale: 250 ml. eau, 1 c. miel, jus d'un petit citron.

Recette de bouillon: 1,5 litre d'eau, 600-700 g de poireaux, 400 g de carottes et tomates, céleri (racine), thym ou graines de carvi. Hachez tous les ingrédients et laissez cuire environ 20 minutes. Il est important que les légumes ne soient pas bouillis avant d'être écrasés.

Divisez le bouillon en plusieurs étapes. Les légumes peuvent être consommés après 2 heures. Permis d'ajouter un peu d'huile d'olive et de jus de citron. Jours de bouillon de légumes: 1,2,8,9.

Le déjeuner au lait aigre est de 200 g de fromage cottage 0-1% de matière grasse et 130 g de yogourt naturel. Vous pouvez le combiner avec des légumes et des herbes (radis, concombre, persil) ou des fruits et 1 cuillère à café de miel. Jours de lait fermenté: 3,4,5,6,7,10.

La limonade doit être consommée tous les jours. Cependant, la matinée ne doit pas commencer avec lui, mais avec deux verres d'eau claire, que vous devez boire au lit par petites gorgées. Après 15-20 minutes - cacao avec une cuillerée de miel. C'est le petit déjeuner. Les 2-3 autres repas (sans compter le bouillon ou le lait fermenté) peuvent être constitués de:

• poisson cuit à la vapeur ou viande bouillie (portion de 200 à 300 gr.), foie de poisson;
• Céréales à grains entiers;
• salade de légumes avec une tranche de pain;
• des œufs;
• baies et fruits;
• lait (1 verre).

Le sucre, les bonbons, les produits de boulangerie, les conserves, les produits semi-finis, l'alcool sont interdits. La délicatesse autorisée est de 30 g de chocolat noir par jour.

Contre-indications aux régimes alimentaires d'une dizaine d'années

Un régime à court terme avec un changement brutal du régime alimentaire habituel et une diminution de son apport calorique est une charge importante pour le corps. Par conséquent, il a une liste impressionnante de contre-indications. Parmi les principaux, les médecins indiquent l'obésité. Si l'excès de poids est déjà devenu un diagnostic, il est impossible de s'en débarrasser en 10 jours. Au contraire: des restrictions strictes et une carence en nutriments peuvent bien aggraver la situation.

Vous devriez également sauter votre régime si vous:

• diagnostiqué avec des maladies du tractus gastro-intestinal ou d'autres organes internes;
• une phase d'exacerbation de toute maladie chronique;
• avez des problèmes avec le système cardiovasculaire;
• ARVI ou ARI;
• aménorrhée;
• Diabète.

Les régimes alimentaires décennaux sont contre-indiqués pour les femmes enceintes et allaitantes, les enfants et les adolescents, les personnes de plus de 65 ans.

Conséquences des régimes de 10 jours. Pourquoi le poids revient-il?

Malgré l'effet rapide et parfois significatif de la perte de poids, près de 85% de ceux qui perdent du poids disent que les kilogrammes reviennent. Souvent même avec l'ajout. Il n'est pas difficile d'expliquer ce phénomène. Notre corps est conçu comme ceci: d'abord, il subit le choc et le stress d'un changement soudain de nutrition, puis il commence à s'adapter.

Le mode «austérité» est activé. Le métabolisme ralentit, la quantité d'énergie nécessaire à la digestion des aliments est minimisée et la perte de graisse par les cellules des organes, au contraire, est réduite. Après tout, il doit être sauvé pour tenir plus longtemps en cas de faim.

Ensuite, le régime prend fin, mais le processus interne de stockage de l'énergie et des nutriments ne l'est pas. Vous revenez à votre alimentation habituelle, et le plus souvent vous vous en autorisez même trop après un régime. Le résultat logique: le corps stocke jusqu'au maximum et renvoie les volumes habituels précédents en peu de temps.

Par conséquent, les premiers jours après la fin du régime de 10 jours, continuent à adhérer au même système nutritionnel, mais dans une version légère. Par exemple, ajoutez des produits laitiers (yogourt, fromage cottage, fromage) au sarrasin, puis des légumes, puis de la viande et de la volaille. Continuez à boire au moins 1,5 litre de liquide par jour. Contrôlez les portions de nourriture. Essayez de toujours limiter les sucreries et les féculents. Choisissez des friandises saines:

• fruits secs,
• confiture,
• guimauve.

Conclusion

Si vous souhaitez perdre du poids sans nuire à la santé et maintenir le résultat pendant longtemps, adhérez à deux principes: la persévérance et la gradualité. Par conséquent, il est préférable de recourir le moins possible à des régimes à court terme. L'objectif principal de se débarrasser des kilos en trop devrait être de prendre soin de vous et de votre corps, et non de la taille des vêtements et des chiffres sur la balance.

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