Les rotations debout du tronc sont un exercice d'échauffement visant à développer les muscles obliques situés sous les côtes. Pour le meilleur résultat, il est important de suivre la bonne technique. Avec la mauvaise approche, le bas du dos est chargé et l'efficacité diminue.
Il existe deux options de rotation courantes.
1er exercice
- Les mains sur la ceinture. Jambes légèrement plus larges que les épaules, légèrement pliées.
- Le bassin tourne dans un plan parallèle au sol dans un cercle complet.
- Vous devez vous déplacer pendant 10 à 15 répétitions dans le sens des aiguilles d'une montre et inversement.
Vous pouvez compliquer la tâche en pliant les genoux - cela augmentera la charge sur le corps.
2e exercice
- Les mains sont levées au niveau de la poitrine et espacées perpendiculairement au corps, vous pouvez les plier au niveau des coudes, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Les virages se font avec la moitié supérieure du corps, tandis que la moitié inférieure reste immobile.
- Le nombre de répétitions dans chaque direction devrait être d'environ 10 à 15 fois.
Après avoir terminé toutes les rotations, vous devez faire de la gymnastique pour rétablir la respiration: levez les mains, décrivez la trajectoire d'un cercle avec elles et inspirez en parallèle. Quand ils commencent à descendre, vous devez expirer. Au niveau de l'aine, un nouveau cycle commence et l'inhalation est reprise.
La rotation debout est utile pour s'échauffer avant votre entraînement principal. Il renforce les muscles obliques de l'abdomen et favorise également une posture correcte.
Il est recommandé de l'effectuer dans le cadre des exercices du matin à tout âge, surtout si vous avez une vie sédentaire. Convient aux personnes même avec un niveau de forme physique minimal.
Si la rotation est faite à dessein afin de renforcer la structure musculaire avant l'entraînement en force, il est préférable de s'étirer d'abord sans poids, puis d'effectuer plusieurs répétitions avec une charge supplémentaire, par exemple avec un bâton sans poids ou une barre corporelle.
