Les Push-Ups avec anneau de support sont une option de push-up pour les athlètes expérimentés et bien entraînés. C'est compliqué par le fait que debout sur les anneaux à l'envers contre le mur, il est beaucoup plus difficile pour un athlète de maintenir l'équilibre et de maintenir l'équilibre. Cependant, cet exercice ne fait que contribuer au développement de cette compétence en raison de l'inclusion dans le travail de petits muscles stabilisateurs, qui sont presque impossibles à «casser» lors d'exercices ordinaires, par exemple, lors de pompes en équilibre. De plus, la majeure partie de la charge tombe sur les triceps et les deltoïdes avant.
Technique d'exercice
Cet exercice augmente considérablement la pression intraoculaire et intracrânienne, il ne doit donc en aucun cas être effectué par des personnes contre-indiquées dans une activité physique augmentant la pression.
La technique pour effectuer des pompes dans un rack sur les anneaux à l'envers ressemble à ceci:
- Placez les anneaux à quelques centimètres du mur, à peu près à la largeur des épaules. Vous pouvez les mettre parallèlement les uns aux autres ou se déplier légèrement vers vous. Serrez-les fermement avec vos paumes, tendez statiquement vos triceps et poussez avec vos pieds vers le haut, debout dans un appui-main classique avec vos talons ou vos chevilles contre le mur.
- Commencez doucement à descendre, en prenant une profonde inspiration. Pour éviter que les anneaux ne tombent au moment le plus inopportun, essayez de les pousser verticalement vers le bas de toutes vos forces. Écartez légèrement vos coudes sur les côtés, ne les laissez pas se rapprocher. Abaissez jusqu'à 3-5 cm de la tête au sol.
- Sans faire de pause en bas, essayez de pousser vers le haut, en utilisant toute votre puissance explosive. N'oubliez pas de surveiller la position des anneaux, poussez-les aussi fort que possible dans le sol. Travaillez en plein essor avec vos coudes complètement étendus.
Complexes Crossfit avec pompes
Si vous ne parvenez toujours pas à effectuer correctement cet exercice en position debout sur les anneaux, alors dans le cadre de ces complexes fonctionnels pour l'entraînement crossfit, vous pouvez légèrement simplifier votre tâche et la remplacer par les pompes classiques en poirier.
| Megan | Effectuez 10 pompes dans un rack sur les anneaux et 10 passes le long du mur. Seulement 5 tours. |
| Jennifer | Réalisez 15 box jump, 10 burpees, 20 bars dips et 5 ring rack dips. Il y a 3 tours au total. |
| Peur | Effectuez 12 propulseurs d'haltères, 10 deadlifts, 10 jump squats et 10 rack dips. Il y a 3 tours au total. |
