La corde à sauter est un attribut de nombreux sports dans lesquels l'endurance et le jeu de pieds sont importants. En savoir plus sur les avantages de ce projectile, les subtilités de son utilisation et d'autres choses utiles que vous devez savoir, présentées dans cet article.
Saut à la corde - qu'est-ce qui donne?
- Développement de l'endurance. Cette coquille peut être vue dans de nombreux films sur les boxeurs. Et la valeur d'un bon contrôle de la corde pour les athlètes ne peut être surestimée. La corde à sauter remplace la course à pied et peut être intégrée aux entraînements cardio. Les exercices avec ce projectile fournissent un stress suffisant sur le système respiratoire. 5 à 10 minutes d'entraînement équivaut approximativement à une course de 1 à 2 km, selon l'intensité de la séance.
- Développement des muscles des jambes. La deuxième raison pour laquelle les athlètes choisissent ce simulateur est de renforcer et de tonifier les muscles des jambes et des tendons. La corde à sauter vous permet de gagner en facilité de mouvement, de stabilité, de rendre les muscles plus résistants aux charges dynamiques.
- Minceur. Oui, la corde à sauter peut vous aider à perdre du poids et à vous débarrasser des calories indésirables.
Minceur
Le désir de perdre du poids est peut-être dominant chez les personnes qui achètent cet équipement. En effet, avec l'aide d'une corde, vous pouvez perdre du poids. Par exemple, une heure d'entraînement consomme environ 1000 calories.
Cependant, il est nécessaire de commencer avec de petites charges. 10 à 15 minutes par jour suffiront pour un débutant. Ensuite, en augmentant progressivement la charge, la durée moyenne d'un entraînement peut atteindre 45 à 60 minutes.
En outre, pour vous débarrasser de l'excès de calories, vous devez faire de l'exercice régulièrement. Après un entraînement, le résultat, bien qu'il le soit, est insignifiant. Par habitude, des douleurs musculaires peuvent survenir; pour les réduire, vous pouvez utiliser une pommade chauffante ou un simple frottement.
Voici quelques conseils à suivre pour obtenir le résultat souhaité:
- En sautant, gardez le dos droit, les muscles abdominaux sont tendus, le corps est étiré comme une ficelle.
- La répulsion du sol ne doit être effectuée que par les mollets. Vous n'avez pas à trop plier les genoux pour sauter. Il suffit de pousser à la hauteur nécessaire au libre mouvement de la corde.
- La rotation est effectuée aux frais des poignets, à l'exclusion des coudes et des épaules.
- Dans la mesure du possible, les cours doivent être dispensés à l'extérieur ou dans un endroit ventilé.
Il existe également plusieurs types de sauts de perte de poids qui ciblent différents groupes musculaires.
- Sauts normaux. Un saut est effectué pour chaque tour.
- Sauter avec changement de jambes. L'exercice est effectué en alternance avec chaque jambe. Pour une rotation de la corde, un saut, un atterrissage sur l'autre jambe, etc. comme lors de l'exécution.
- Sauter sur une jambe. Une version avancée de l'exercice précédent. Le saut est effectué sur une jambe avec un atterrissage sur la même jambe. Après 10 à 15 fois, les jambes changent.
- Sauter avec mouvement.
Pour chaque tour de corde, atterrissez à droite ou à gauche de la position de départ. Une variation avec des va-et-vient est également possible.
Il ne faut pas oublier que ce ne sont là que quelques-unes des façons de faire cet exercice. Vous pouvez les combiner entre eux, augmenter le nombre de sauts et le temps. Mais au début, des sauts ordinaires sur deux jambes suffiront.
Pour un entraînement plus efficace, sautez à une vitesse moyenne de 70 tr / min. Vous pouvez vous entraîner avec ce projectile tous les jours, mais le principal régulateur de la fréquence des exercices doit être l'état de santé.
Augmentation de l'endurance
Un autre avantage de l'utilisation d'une corde à sauter est une endurance accrue. Ce type d'entraînement convient aux athlètes qui ne peuvent pas effectuer un entraînement cardio à part entière ou comme l'une de ses parties. La corde à sauter sur les muscles utilisés est similaire à la course, les coureurs doivent donc inclure cet équipement dans leur arsenal.
Pour augmenter l'endurance, vous pouvez utiliser les mêmes types de sauts que pour perdre du poids, mais dans ce cas, le contrôle de votre fréquence cardiaque joue un rôle important.
Pour la sélection correcte de la charge, il est nécessaire de mesurer le nombre maximum de battements par minute (en moyenne 220 pour les hommes et 226 pour les femmes). Puis soustrayez votre âge de ce nombre. 60-70 pour cent de la réception et sera le rythme nécessaire pour le développement de l'endurance.
Avantages pour le cœur et les poumons
En outre, la corde a un effet bénéfique sur le cœur et les poumons. En sautant, le cœur commence à faire circuler plus de sang, se développant ainsi. Cet effet vous permet de réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, ainsi que de se débarrasser de la stagnation et de l'épaississement du sang.
Lors du saut, une grande quantité d'air pénètre dans les poumons, les dilatant ainsi. Cela permet une endurance accrue. En outre, une telle charge est utile pour les personnes souffrant de maladies respiratoires.
Influence sur le système nerveux et l'appareil vestibulaire
Pendant le saut à la corde, l'hormone du bonheur - l'endorphine - est libérée. Cela aidera les personnes qui travaillent dur ou qui souffrent de stress psychologique. La coordination des mouvements s'améliore également. Les étapes semblent devenir plus faciles, la flexibilité augmente.
Boostez votre métabolisme
Tous ceux qui veulent perdre du poids veulent obtenir cet effet. Avec un métabolisme rapide, les substances dans le corps sont absorbées plus rapidement, sans avoir le temps de se transformer en graisse. Pour que le métabolisme s'accélère, vous n'avez pas besoin de beaucoup d'exercice.
Il est préférable d'utiliser des séries courtes avec un minimum de repos. Par exemple, 1 minute de corde à sauter et 10 à 15 secondes de repos. 10 à 15 de ces approches par jour accéléreront sensiblement votre métabolisme en deux semaines.
Quels muscles travaillent en sautant à la corde?
Les muscles du bas du corps font l'essentiel du travail.
Ceux-ci inclus:
- Biceps de la hanche
- Quadriceps de la cuisse
- Muscles du mollet
- Muscles des fesses
Les inconvénients lors du travail sur une corde incluent une petite charge sur les muscles impliqués. Depuis les sauts sont très dynamiques et la tension ne dure pas longtemps.
En plus des muscles des jambes, la presse abdominale et la région lombaire sont indirectement impliquées, ce qui permet de maintenir l'équilibre lors du saut. En outre, le travail comprend les biceps et les triceps des bras, de la main et de l'avant-bras, grâce auxquels des mouvements de rotation sont effectués.
Dommages et contre-indications
La probabilité de se blesser en travaillant sur une corde est faible, mais si vous avez une prédisposition, vous devriez consulter un médecin. Ceux-ci incluent des problèmes cardiaques, des maux de dos. Lorsque vous sautez, le travail principal va à la colonne vertébrale, donc s'il est faible, vous devez soit choisir un projectile plus passif, soit le renforcer d'abord avec des exercices.
Étant donné que le saut à la corde peut être attribué à des séances d'entraînement cardio, les personnes souffrant d'hypertension artérielle et d'autres problèmes cardiaques devraient refuser ce type de charge.
Commentaires
Je n'aime pas faire du sport, mais parfois l'idée d'une silhouette idéale me vole dans la tête. J'ai donc décidé d'essayer le saut à la corde. Curieusement, cela a aidé. Je pratique 10 à 15 minutes par jour pendant un mois. Les muscles tonifiés et la cellulite ont commencé à disparaître. Classe!
Elena 23 ans
Je suis un athlète professionnel et je peux dire que dans ma direction (course à pied), le saut à la corde fait partie intégrante de l'entraînement. Ils sont parfaits pour développer l'endurance.
Ivan, 19 ans
J'ai récemment acheté une corde. Je tiens à noter que mon objectif principal était simplement de garder mon corps en forme, mais après 2 semaines, les mollets ont commencé à se démarquer, les muscles sont devenus plus proéminents. Je ne m'attendais pas à un effet aussi fort, même si ce n'est pas pour rien que je saute 60 minutes par jour.
Valentine, 30 ans
J'ai acheté une corde pour perdre du poids. J'ai perdu 10 kg en un mois. Bien sûr, le régime a joué un grand rôle, cependant, sauter, à mon avis, a beaucoup aidé.
Vladimir, 24 ans
J'ai fait du sport toute ma vie. Sur la base de mon expérience, je peux dire que les athlètes, en particulier les coureurs ou simplement les personnes qui mènent une vie saine, ont besoin d'une corde. Idéal pour développer l'endurance et la perte de poids.
Vladislav, 39 ans
La corde à sauter est parfaite pour les athlètes et les personnes qui veulent garder leur corps en forme. L'essentiel est de s'assurer que les exercices ne sont que bénéfiques et de s'entraîner régulièrement.
