Des poignets solides sont nécessaires pour la gymnastique, l'escalade, une variété d'arts martiaux, la musculation, le crossfit, la dynamophilie et d'autres sports. Leur force et leur flexibilité doivent être développées, évitant ainsi les blessures.
Cependant, les personnes éloignées du sport ont également besoin de mains saines. Le soi-disant «syndrome du canal carpien» - un état pathologique qui survient à la suite d'un travail prolongé à l'ordinateur - est diagnostiqué chez beaucoup. Le fait est que des mouvements inconfortables et monotones entraînent un pincement du nerf dans le canal.
Les exercices de la main sont la prévention de cette maladie. Vous pouvez renforcer vos poignets à la maison sans utiliser d'équipement d'exercice supplémentaire.
L'un des mouvements de poignet les plus efficaces et les plus simples est la rotation. Il s'agit d'un exercice de force de base pour les débutants. Il est léger et ne nécessite aucun équipement spécial:
- Nous arrivons à la position de départ: pieds écartés à la largeur des épaules, bras écartés, étendus parallèlement au sol. Les paumes sont tournées vers le bas.
- Nous commençons l'exercice: dans un mouvement circulaire, nous faisons pivoter les poignets vers l'avant, décrivant un cercle imaginaire.
- Pour augmenter la charge entre vos mains, vous pouvez prendre des poids supplémentaires, par exemple des haltères. Au début, un peu de poids, progressivement, il peut être augmenté.
- Nous essayons de garder le corps immobile, ne travaillons qu'avec les poignets.
- Nous respirons uniformément sans forcer.
- Nous effectuons 10 à 15 rotations dans chaque direction. Et donc 3-4 approches avec repos par minute.
Pour tout inconfort, vous devez arrêter de jouer, vous reposer et reprendre l'exercice seulement après 10 à 15 minutes s'il n'y a pas de douleur.
Un entraînement régulier et quotidien des mains est bénéfique. On y consacre peu de temps.
