Cors de la barre horizontale: comment s'en débarrasser et comment ne pas les frotter? * Crossfit

Chaque crossfitter, à un certain stade de son développement, passe à des mouvements d'entraînement sérieux, que ce soit des tractions avec des poids ou des arrachements de force. Tous ces complexes mettent une charge énorme sur les mains et, en particulier, frottent les paumes, ce qui peut provoquer des callosités de la barre horizontale. À quel point est-ce grave et qu'est-ce que cela affecte? Devraient-ils être traités ou laissés tels quels? Vous recevrez des réponses à ces questions dans l'article.

Informations générales

Les callosités sur les mains de la barre horizontale sont un phénomène normal, qui ne peut pas être complètement éliminé. Ils résultent du frottement de la peau contre la surface métallique du projectile.

Le cuir frotté passe par trois étapes:

Détachement douloureux. Se produit immédiatement après la fin de l'approche. En fait, vous frottez la peau et la décollez des vaisseaux sanguins, l'endommageant ainsi.
Formation de croûte primaire. En cours de régénération, le corps cherche à restaurer l'intégrité de la peau, considérant à juste titre l'exfoliation de la couche supérieure comme une blessure. Il dirige les lymphocytes vers la zone endommagée et enflammée. À ce stade, la zone endommagée provoque souvent de graves douleurs, ce qui empêche un entraînement complet.
Formation de croûte secondaire. En fait, c'est déjà un maïs terminé. En cours de régénération sous la zone endommagée, le corps construit une peau normale. La couche supérieure subit une kératinisation.

Pendant l'entraînement, la couche cornée devient plus épaisse et la peau normale en dessous perd partiellement sa sensibilité. Cependant, les callosités sont un défaut esthétique inesthétique et, avec une force excessive, elles peuvent se rompre, entraînant de graves blessures aux mains.

Comment éviter?

Existe-t-il un moyen universel d'éviter les callosités horizontales? Hélas, il n'y en a pas! Tôt ou tard, des callosités apparaîtront, peu importe vos efforts. Cependant, si vous suivez les recommandations d'experts, vous pouvez ralentir leur formation et réduire la probabilité de dommages graves.

Ces conseils sont:

Utilisez une technique dans laquelle l'effet du frottement sera réduit à zéro.
Utilisez des gants ou des coussinets.
Bandes de bande.

Changer de technique

Un changement de technique peut aider à réduire la formation de cloques. Dans le cas des pull-ups, vous avez besoin de:

Changez la position de la brosse. La prise doit être effectuée avec les 4 doigts. Essayez de ne pas utiliser une poignée inversée.
Fixation rigide à la main. Ne le faites pas tourner, ne sautez pas sur le projectile. Moins la brosse tourne, moins vous aurez de callosités.
Renforcement de la pression sur la barre horizontale. Essayez de le presser comme si vous travailliez avec un extenseur rigide. Cela réduira l'effet de friction, mais rendra la traction plus difficile.

Bien sûr, ces conseils ne vous aideront pas avec les kipping ou les tractions papillon.

Utilisation de gants

La meilleure façon d'éliminer les callosités de la barre horizontale est d'utiliser des gants. Bien sûr, s'il y a des callosités, les gants n'aideront pas à s'en débarrasser pour toujours. De plus, il n'est pas recommandé de s'entraîner avec des gants avec des callosités déjà pincées. Cependant, la bonne moto ou les bons gants de sport saisiront bien votre paume - cela réduira la friction et empêchera donc les callosités sur vos mains.

Les gants sont mieux utilisés non seulement pour la barre horizontale, mais également pour les poids libres, dans lesquels le frottement contre la barre n'est pas inférieur à celui lors de la traction.

Barre horizontale et magnésie

Il existe un mythe populaire selon lequel l'utilisation de magnésium réduit le risque de callosités. C'est fondamentalement faux. La magnésie n'est nécessaire que pour augmenter le coefficient de frottement entre les surfaces.

Ceci permet:

Ne laissez pas tomber la barre pendant l'approche.
Ne tombez pas de la barre horizontale.
Diminuez la rotation de la brosse.

Cependant, en raison d'une augmentation du coefficient de frottement, tout tour de main sur le projectile s'accompagnera de la formation de cors et d'une aggravation de leur état. Par conséquent, la magnésie n'est pas utilisée lors d'exercices tels que:

sortir par la force;
pompes sur les anneaux;
rotation du «soleil».

Soins des callosités

Si vous êtes très inquiet des callosités sur vos mains, vous pouvez essayer de vous débarrasser des callosités de la barre horizontale en utilisant des remèdes populaires. Comme le montre la pratique, ils sont plus efficaces que la pancréatine et d'autres médicaments cicatrisants de la pharmacie.

Méthode	Comment cuisiner	Comment
Jus d'aloès	Pressez le jus de l'aloès. Enveloppez le reste de la bouillie avec de la gaze. Appliquez le produit obtenu sur la zone endommagée et fixez-le avec un pansement ou un pansement adhésif.	A un effet anti-inflammatoire prononcé, ce qui aide à réduire l'intensité de la kératinisation de la couche supérieure de la peau.
Décoction d'écorce de chêne	Faire bouillir l'écorce de chêne à feu vif pendant au moins 60 minutes. Ensuite, laissez refroidir le bouillon obtenu. Dans le liquide résultant, humidifiez la gaze et rembobinez la main avec de la gaze.	Il a un effet régénérant et anti-inflammatoire.
Pommes de terre	Hachez finement les pommes de terre crues à l'état de bouillie (un presse-ail est parfait), appliquez le mélange obtenu sur votre main et fixez avec un pansement ou un plâtre.	Un agent de guérison efficace.
Gruau à l'oignon	Similaire aux pommes de terre.	Permet de traiter les peaux déjà kératinisées et de décoller sans douleur les callosités.
Ail	Similaire aux pommes de terre.	Similaire à un arc.
Propolis	Appliquez une fine couche de propolis de pharmacie sur la zone endommagée, puis fixez-la avec un bandage de gaze. Le matin, grattez doucement la peau exfoliée.	Adoucit la couche cornée, a un effet anti-inflammatoire. Aide à réduire la sensibilité des zones endommagées.

Et si le maïs a déjà été pelé?

Si vous êtes confronté à une situation où un gros maïs a déjà été pelé, vous devez:

Arrêtez immédiatement la formation.
Traitez la zone endommagée avec un antiseptique.
Appliquer du plâtre adhésif sur la zone endommagée
Traitez à la maison avec du peroxyde.

De plus, vous devrez abandonner l'entraînement pendant un certain temps, même avec des gants. Parce que même en défense, la main transpirera encore et la sueur, pénétrer sur la zone endommagée, la corrodera et gênera la guérison. Si vous continuez à faire de l'exercice, une véritable cicatrice peut se former sur le site du cal.

Résultat

Si vous ne savez pas comment le faire correctement, pour ne pas frotter les callosités sur la barre horizontale, utilisez simplement des gants. Il est important de pouvoir choisir les bons gants CrossFit, avec des coussinets épaississants spéciaux. Ils réduisent non seulement le risque de callosités sur vos mains, mais renforcent également votre prise.

N'oubliez pas que les callosités sont un mal nécessaire pour tout exerciseur. Votre tâche est de les rendre aussi moins visibles que possible et de ne pas les arnaquer pendant l'entraînement et la compétition.