Considérant les équipements sportifs qui peuvent améliorer vos performances en CrossFit ou autres sports de force en le portant seul, il faut mentionner les poids des jambes. Après tout, ils peuvent être portés à l'extérieur du gymnase, augmentant ainsi passivement la force de vos tissus musculaires. Une autre utilisation courante consiste à ajouter du poids lors de l'entraînement à la maison.
Informations générales
Initialement, les poids des jambes étaient utilisés exclusivement dans les disciplines de course à pied. Tout dépend de la façon dont ils engagent les muscles des jambes. Après tout, si de lourds squats avec une barre peuvent augmenter considérablement le volume des fibres musculaires blanches, provoquant une hypertrophie myofibrillaire, il n'a pas été possible d'augmenter la taille du sarcoplasme et, par conséquent, l'endurance des jambes de l'athlète.
Auparavant, l'entraînement sous forme de course à pied sur des surfaces spéciales était utilisé pour cela, que ce soit un sol collant ou une course pieds nus sans chaussures de sport. En particulier, un tel entraînement était populaire auprès des basketteurs, qui doivent non seulement maintenir une endurance élevée, mais aussi avoir une puissance explosive vraiment incroyable pour les sauts en hauteur.
Qu'est-ce qu'un poids de jambe? Il s'agit d'une construction qui comprend:
- Remplisseur. Le poids de l'agent alourdissant et son étanchéité au pied en dépendent.
- Menottes. La fixation du brassard vous permet de l'attacher à différentes parties de la jambe.
- Point de fixation. Dépend du type d'agent de pondération lui-même. Il y a des poids qui sont attachés exclusivement sous le muscle du mollet. Et il y a un type qui consiste à porter toute la structure sur les quadriceps.
Fait amusant: en fait, la différence entre le poids des jambes et des bras n'est pas si grande. De nombreux athlètes CrossFit utilisent une conception polyvalente avec un ajustement confortable et un réglage du diamètre. Cela vous permet d'attacher le même poids aux bras et aux jambes. Mais surtout, il permet de les attacher au poignet, aux quadriceps, au mollet ou à l'articulation de l'épaule afin d'augmenter l'effet de levier dans des exercices spécifiques.
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Critères de choix
Tout d'abord, avant de choisir un équipement sportif, vous devez décider pourquoi vous avez besoin de poids pour les jambes dans votre cas particulier. Si vous les utilisez exclusivement pour HIIT, vous avez besoin des poids les plus rigides et les plus lourds. S'il s'agit d'une charge cardio, vous devez sélectionner des poids en fonction du matériau et du point d'attache pour éviter d'éventuelles dislocations. Et si vous décidez de choisir des poids de jambe pour un usage quotidien, alors vous devriez penser ici à leur taille, à leur invisibilité maximale et à leur confort de port.
Critère de sélection | Comment évaluer? | Solution optimale |
| Poids de l'agent de pondération | Les gros poids sont conçus pour les exercices de base ou la marche. Les poids moyens conviennent aux longs tirages. Un petit poids convient pour pratiquer la coordination des mouvements (par exemple, dans les exercices de percussion). | Cela dépend de vos objectifs. |
| Manchette et fermeture en tissu | Deux facteurs importants dépendent du tissu. Le premier est le confort. Plus le tissu est rigide, plus il est probable que le poids s'irrite. Dans ce cas, la durabilité de l'agent alourdissant lui-même dépend de la rigidité du tissu. | Vous devez choisir en fonction de la sensation de confort. Les larmes peuvent toujours être cousues. |
| Forme et point d'attache | Les poids des jambes sont de formes oblongues et classiques. Les poids longs vous permettent de répartir uniformément le poids, mais ils pincent très souvent le muscle du mollet, ce qui crée certains inconvénients lors du port. Les poignets sont limités à de petits poids. En même temps, ils ont un bras de charge plus équilibré. | Dépend de l'état des veines et des artères. |
| Diamètre de l'agent de pondération | Cela dépend si vous pouvez porter des poids au quotidien sous des vêtements. | Cela dépend de vos objectifs. |
| Remplisseur utilisé | Il existe trois principaux types de matériaux de pondération:
| Cela dépend de vos objectifs. |
Pour quoi utiliser?
Pourquoi les poids sportifs pour les jambes et comment cet équipement est-il arrivé au CrossFit? Au départ, les athlètes ont commencé à l'utiliser pour se préparer à des complexes de type entraînement. Pour cela, des constructions avec des poids interchangeables ont été utilisées. Pourquoi était-ce nécessaire? C'est très simple: lorsqu'un certain niveau de forme physique est atteint, un athlète a des problèmes associés à un déséquilibre dans les proportions ou la préparation de certains groupes musculaires. Les poids peuvent aider à résoudre ce problème. Ceci est particulièrement important pour les filles qui, bien qu'elles soient engagées dans le crossfit compétitif, s'efforcent toujours de rester aussi féminines et proportionnées que possible.
La deuxième caractéristique importante est la capacité d'augmenter l'intensité des contractions cardiaques. Comme vous le savez, le crossfit de compétition est un gros test pour notre muscle cardiaque, et très souvent les athlètes, qui s'efforcent d'atteindre une forme optimale, attrapent le syndrome cardiaque sportif. Les poids pour les jambes permettent d'augmenter plus systématiquement la charge sur le muscle cardiaque, même dans les complexes WOD les plus légers. En conséquence, lorsqu'un athlète est confronté à un exercice très intense, son muscle cardiaque est déjà préparé à un tel stress et, par conséquent, il a une meilleure sensibilité à l'oxygène.
De plus, les agents de pondération affectent indirectement la résistance de l'athlète à divers environnements, ce qui peut être utile dans le cas des nageurs d'entraînement qui ont besoin d'un équilibre entre tous les groupes musculaires. Ainsi, Rich Froning n'a pas hésité à utiliser des poids avant de se préparer aux jeux Crossfit 2014.
Souvent, cet équipement est également utilisé pour la musculation régulière au gymnase ou à la maison. Dans ce cas, ils aident à augmenter la charge sur les muscles des jambes dans les exercices de poids corporel ou sur certains équipements, par exemple, lors du balancement des jambes dans un croisement. Bien sûr, utiliser des poids lors de l'entraînement à la maison ne remplacera pas les squats ou les haltères, mais c'est mieux que rien.
Dommages et contre-indications
Malheureusement, contrairement aux poids des bras, les poids des jambes présentent certains inconvénients et contre-indications:
- Il n'est pas recommandé de porter des poids plus de 6 heures consécutives. Ils pincent les artères et les veines clés, ce qui augmente le gonflement et peut considérablement restreindre les mouvements des jambes pendant la journée.
- L'utilisation de manchons en plomb épais n'est pas recommandée. Malgré leurs avantages indéniables sous forme d'attachement réussi, de tissu et d'invisibilité, ils provoquent le saturnisme.
- Il n'est pas recommandé de s'entraîner à frapper avec des poids lourds. En raison du changement du point de contact avec le projectile, et surtout en raison de l'inertie du mouvement dans les matériaux de pondération, le mouvement impulsif va facilement tordre l'articulation de votre genou.
- Il n'est pas recommandé de porter des poids pour les personnes souffrant de varices. La raison est la même que dans le premier cas - pincement des artères et des veines.
Résumer
Dans le contexte du crossfit, les poids des jambes ne font que partie d'une tenue cardio complète. De nombreux athlètes, qu'il s'agisse de Matt Fraser ou de Sarah Sigmundsdottir, les utilisent dans leur routine d'entraînement associée à des exercices de course puissants. Ils exécutent pratiquement tous les WOD dans les matériaux de pondération. Cela vous permet de réduire la tension sur vos jambes pendant les performances de compétition et de vous déplacer sur la scène à une vitesse beaucoup plus rapide, en économisant chaque seconde. Pas étonnant que lors des derniers matchs, Fraser ait complété tous les complexes par une large marge et a pris la première place. Même Larisa Zaitsevskaya a déclaré que des poids sont nécessaires pour effectuer des entraînements cardio, même si elle regrette souvent qu'elle n'utilise pas toujours ce type d'équipement dans ses complexes.
Dans les entraînements normaux, les poids ont réussi à aider à mettre plus de poids sur les jambes dans les exercices de poids corporel.
