Les complexes pré-entraînement sont une catégorie de produits de nutrition sportive conçus pour augmenter les performances d'un athlète pendant le sport. Pour un maximum d'avantages, il est recommandé de les prendre environ 30 minutes avant l'entraînement - d'où le nom du supplément.
Que sont les pré-entraînements et comment ils fonctionnent
Il y a plusieurs paramètres qui sont affectés par la prise d'un pré-entraînement:
- indicateurs de puissance;
- endurance aérobie et anaérobie;
- circulation sanguine dans les muscles pendant l'exercice (pompage);
- récupération entre les séries;
- efficacité, énergie et attitude mentale;
- concentration et concentration.
Cet effet est obtenu grâce à certains composants qui composent les complexes pré-entraînement. Par exemple, une augmentation des indicateurs de puissance se produit en raison de la présence dans la composition créatine... Grâce à lui, l'ATP s'accumule dans les muscles - la principale source d'énergie du corps humain. En conséquence, l'athlète est capable d'effectuer plus de répétitions dans l'ensemble ou de travailler avec plus de poids dans les exercices de force.
L'endurance est améliorée par la présence de bêta-alanine dans la composition. il acide aminé est capable de repousser le seuil de fatigue. Par conséquent, il vous sera plus facile de réaliser un exercice d'intensité moyenne. La course, la natation, un vélo d'exercice et l'entraînement en force avec des poids moyens seront plus faciles. Un symptôme caractéristique après la prise de bêta-alanine est une sensation de picotement sur la peau. Cela signifie que le fabricant n'a épargné aucun acide aminé et que l'effet souhaité sera obtenu.
Le pompage est l'objectif principal de l'entraînement en salle de sport. C'est un facteur essentiel de la croissance du tissu musculaire. Un certain nombre de composants pré-entraînement contribuent à une meilleure circulation sanguine dans les muscles. Les plus populaires et les plus efficaces sont l'arginine, l'agmatine, la citrulline et d'autres donneurs d'azote. Ces substances améliorent le pompage, grâce auquel plus d'oxygène et de nutriments bénéfiques pénètrent dans les cellules musculaires.
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Pour qu'un entraînement soit vraiment efficace, le temps de repos entre les séries doit être court. Le corps doit avoir à sa disposition une quantité suffisante des nutriments nécessaires pour que tous les systèmes aient le temps de récupérer en 1 à 2 minutes de repos. Pour ce faire, un certain nombre de vitamines et de minéraux importants, ainsi que des acides aminés essentiels BCAA, sont ajoutés aux complexes pré-entraînement.
Pour profiter du processus d'entraînement, vous avez besoin d'une forte motivation et d'une attitude mentale. Pour ce faire, les pré-entraînements incluent des composants qui ont un effet stimulant. Le plus léger et le plus inoffensif d'entre eux: la caféine et la taurine. Ce sont des stimulants relativement faibles du système nerveux central qui fournissent de l'énergie, améliorent l'humeur et ne nuisent pas au corps.
Cependant, un certain nombre de fabricants utilisent des stimulants plus puissants tels que le 1,3-DMAA (extrait de géranium) et l'éphédrine. Ils surexcitent le système nerveux central, ce qui oblige l'athlète à s'entraîner plus fort, à utiliser des poids plus élevés et à se reposer moins entre les séries. Ces complexes puissants avant l'entraînement ont des effets secondaires. La surutilisation de ces aliments peut entraîner des problèmes cardiovasculaires, une déplétion du SNC, de l'irritabilité, de l'apathie et de l'insomnie.
En Fédération de Russie, l'éphédrine est assimilée à des stupéfiants, et l'extrait de géranium est inclus dans la liste des drogues interdites par l'Association mondiale antidopage. Il n'est pas recommandé d'utiliser des pré-entraînements avec des géraniums pour les personnes de moins de 18 ans ou avec des contre-indications pour des raisons de santé. Les stimulants puissants ont un fort effet de combustion des graisses, vous ne devez donc pas les combiner avec la prise de brûleurs de graisse tout en perdant du poids - vous obtiendrez une charge excessive sur le corps.
La concentration est un facteur important dans la performance physique efficace. La sensation continue de travailler sur le groupe musculaire cible favorise un gain musculaire intense. Le DMAE, la tyrosine et la carnosine, que l'on trouve dans de nombreuses formules pré-entraînement, contribuent à la bonne humeur tout au long de l'entraînement.
Comment le pré-entraînement affecte le corps
99% des athlètes prennent des complexes de pré-entraînement avec un seul objectif: se ressourcer et être productif au gymnase. Tous les autres facteurs sont secondaires. Les composants stimulants des pré-entraînements en sont principalement responsables. Ils affectent le système nerveux central, à la suite de quoi le corps commence à produire de manière intensive de l'adrénaline et de la dopamine. Sous l'influence de ces hormones, l'athlète ressent le besoin de s'entraîner plus longtemps et plus fort.
Environ 15 à 30 minutes après avoir pris le complexe pré-entraînement, les processus suivants commencent à se produire dans le corps:
- améliore l'humeur en raison de la production de dopamine;
- l'activité du système cardiovasculaire augmente, la fréquence cardiaque augmente;
- les vaisseaux sanguins se dilatent;
- la somnolence disparaît, l'efficacité augmente en raison de l'activation des récepteurs adrénergiques.
L'entraînement dans cet état s'avère plus productif: les muscles se remplissent de sang plus rapidement, les poids de travail augmentent, la concentration ne disparaît pas avant la fin de l'entraînement. Mais dans la pratique, tout n'est pas si rose - à la fin de la période pré-entraînement, des effets secondaires désagréables commencent à apparaître: maux de tête, somnolence, fatigue et insomnie (si vous faites de l'exercice moins de 4 à 6 heures avant le coucher).
Les bienfaits des complexes pré-entraînement
En tant que complément sportif, un supplément pré-entraînement a pour fonction principale de vous aider à vous entraîner de manière plus productive et plus intensive. C'est une condition préalable pour obtenir des résultats sportifs. Quels que soient les objectifs que vous vous fixez: brûler des graisses, gagner de la masse musculaire, augmenter votre force ou autre chose, l'entraînement doit être difficile.
Augmenter l'intensité et la productivité de vos entraînements est le principal avantage des pré-entraînements. Si vous étudiez ce problème plus en détail, les composants individuels des pré-entraînements effectuent d'autres tâches importantes pour la santé:
- soutien immunitaire (glutamine, vitamines et minéraux);
- amélioration de la circulation sanguine (arginine, agmatine et autres boosters d'oxyde nitrique);
- augmentation de la fonction cognitive du cerveau (caféine, taurine et autres substances stimulantes);
- adaptation du système cardiovasculaire à une activité physique accrue (substances stimulantes).
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Dommage des complexes pré-entraînement
Malheureusement, de nombreux athlètes subissent plus de mal que de bien en prenant un pré-entraînement. Cela s'applique principalement aux suppléments contenant de l'extrait de géranium, de l'éphédrine et d'autres stimulants puissants. Voyons quels sont les problèmes auxquels les athlètes sont le plus souvent confrontés lorsqu'ils utilisent trop souvent les complexes pré-entraînement et comment en minimiser les dommages potentiels.
| Dommage potentiel | Comment cela se manifeste | Cause | Comment l'éviter |
| Insomnie | L'athlète ne peut pas s'endormir pendant plusieurs heures, la qualité du sommeil se détériore | L'abondance de composants stimulants dans le pré-entraînement; admission tardive; dépassant la dose recommandée | Prenez un complexe pré-entraînement sans caféine ni autres stimulants, ne dépassez pas la dose et ne le prenez pas moins de 4 à 6 heures avant le coucher. |
| Problèmes cardiaques | Tachycardie, arythmie, hypertension | Excès de substances stimulantes dans le pré-entraînement, dépassant la dose recommandée; contre-indications individuelles aux composants du produit | Consommez des formulations sans caféine et autres stimulants, ne dépassez pas la dose |
| Diminution de la libido | Diminution des performances sexuelles, dysfonction érectile | Rétrécissement des vaisseaux sanguins dans la région génitale en raison d'un excès de substances stimulantes fortes (extrait de géranium, éphédrine, etc.) | Ne dépassez pas la dose recommandée par le fabricant et n'utilisez pas de complexes pré-entraînement plus doux |
| Surexcitation du système nerveux central | Irritabilité, agressivité, apathie, dépression | Dépassement régulier de la dose recommandée | Ne dépassez pas la dose recommandée par le fabricant et prenez des pauses avant d'utiliser les séances d'entraînement |
| Addictif | Somnolence constante, refus de faire de l'exercice sans utiliser un complexe pré-entraînement | Le corps s'habitue à l'action du pré-entraînement et à l'excès de la dose recommandée | Faites une pause dans la prise d'un complexe pré-entraînement pour restaurer le système nerveux central et la sensibilité des récepteurs adrénergiques; n'utilisez les pré-entraînements qu'avant les entraînements les plus difficiles |
Conclusion: les complexes pré-entraînement ne causent des dommages visibles qu'en cas d'utilisation constante et en dépassant les doses recommandées (une cuillère-mesure). Il est recommandé après 4 semaines de faire une pause de 2-3 semaines afin de "redémarrer" un peu le système nerveux central. C'est la règle la plus importante de la prise de complexes pré-entraînement. Cependant, dans la pratique, peu de gens le suivent.
L'aspect psychologique est important. Avec l'utilisation régulière de pré-entraînements, il devient difficile et ennuyeux pour un athlète de s'entraîner sans eux: il n'y a pas d'énergie et de motivation, les poids de travail ne poussent pas, le pompage est beaucoup moins. Par conséquent, l'athlète continue de les prendre jour après jour. Au fil du temps, le corps s'y habitue, il faut soit choisir un complexe pré-entraînement plus puissant, soit dépasser la dose recommandée de 2 à 3 fois. En conséquence, des effets secondaires négatifs se développent.
Si vous prenez un pré-entraînement selon les instructions, ne dépassez pas la dose recommandée et prenez des pauses pour ne pas le faire. Les complexes pré-entraînement sont potentiellement dangereux pour les athlètes souffrant d'hypertension artérielle, de dystonie végétative-vasculaire, d'allergies à des composants individuels du produit, ainsi que pour ceux de moins de 18 ans. Dans tous les cas, avant de le prendre, il est recommandé de consulter un entraîneur pour savoir comment faire un pré-entraînement et lequel est préférable de choisir.
Comment choisir un complexe pré-entraînement et ce qu'il faut rechercher
La meilleure routine pré-entraînement est celle qui correspond à vos objectifs. Tout d'abord, faites attention à sa composition. Il ne doit pas être surchargé d'ingrédients dont les bénéfices n'ont pas été scientifiquement prouvés. Ces substances comprennent: tribulus, butyrate d'hydroxyméthyle, chitosane, extrait de thé vert et de café, extrait de baie de goji, phényléthylamine et autres. Vous ne devez pas payer trop cher pour les composants dont l'action n'a pas été étudiée et prouvée.
Maintenant, il est important de décider pour quoi exactement vous avez besoin d'un complexe pré-entraînement. Faites attention aux ingrédients suivants dans le produit et à leur dosage. Plus il est grand, plus l'effet sera prononcé.
| Pourquoi avez-vous besoin d'un pré-entraînement? | Quels composants du produit en sont responsables? |
| Puissance | Créatine monohydratée, chlorhydrate de créatine, crealkaline |
| Endurance | Bêta Alanine |
| Attitude mentale | Caféine, taurine, 1,3-DMAA, éphédrine, thyroxine, yohimbine, synéphrine |
| Concentration | DMAE, Tyrosine, Agmatine, Icariine, L-Théanine, Carnosine |
| Pompage | Arginine, Citrulline, Ornithine |
Si vous poursuivez un objectif spécifique de cette liste, achetez un supplément distinct, tel que la créatine ou l'arginine. Ils sont vendus dans n'importe quel magasin de nutrition sportive. Ce sera beaucoup plus rentable. C'est une autre question si vous avez besoin de tout à la fois. Ensuite, vous ne pouvez pas vous passer d'un complexe pré-entraînement.
Un autre facteur dans le choix avant l'entraînement est le goût. De nombreux fabricants rendent délibérément le goût trop piquant et désagréable pour que le consommateur ne soit pas tenté de faire une surdose. Cependant, cela arrête peu de gens. Il est préférable de choisir un pré-entraînement dont le goût est neutre pour ne pas vous éteindre au milieu de la boîte.
La cohérence du produit est également importante. Il arrive souvent que les gâteaux de poudre forment des grumeaux désagréables qui ne se dissolvent pas dans le shaker. Bien sûr, vous devez accepter cela, mais la deuxième fois, il est peu probable que vous achetiez le même pré-entraînement.
Résultat
Les pré-entraînements améliorent les performances d'entraînement, mais la surutilisation de ces suppléments peut entraîner un certain nombre d'effets secondaires. Cela vaut la peine de prendre ces complexes avec modération et seulement après avoir consulté un entraîneur professionnel et un médecin.
