Le back flip est l'un des exercices de gymnastique les plus courants. Cela nécessite des compétences spéciales de l'athlète. Si le mouvement a été mal exécuté, l'athlète peut être blessé. Vous pouvez effectuer l'exercice sur n'importe quelle surface confortable. Vous n'avez besoin d'aucun équipement sportif supplémentaire.
Pendant le mouvement, l'athlète utilise les muscles du mollet, ainsi que les quadriceps. Les fesses reçoivent une charge supplémentaire. Dans cet article, nous allons vous montrer comment apprendre à faire des back flips et parler des exercices de préparation.
Informations générales sur la préparation
Il est dangereux de maîtriser ce type de sauts sans entraînement préalable. Ceci est particulièrement dangereux pour les athlètes qui commencent tout juste à s'engager dans le CrossFit, et leur flexibilité n'est pas encore trop développée. Mais si depuis votre enfance vous avez réfléchi à la façon d'apprendre à faire des back flips et que vous avez rêvé de faire cette astuce à l'envie de vos amis, alors vous devriez essayer.
Alors, voici quelques recommandations sur la façon d'apprendre un back flip à la maison:
Corde à sauter
Un entraînement préliminaire des jambes est obligatoire. Commencez chaque jour avec une corde à la main. Augmentez progressivement la fréquence et la hauteur de vos sauts - cela développe l'agilité.
Long saut
Les sauts longs à partir d'une position debout et d'un départ courant, ainsi que des sauts en hauteur avec les bras tendus vers le haut, seront utiles pour le développement de la dextérité.
Rouleaux arrière
Faites constamment des rouleaux en arrière, car c'est l'exercice principal qui vous aidera à apprendre à vous regrouper correctement. Vous devrez alors l'exécuter dans les airs. Le tumbling peut être effectué à la fois sur des tapis de sport et sur toute surface appropriée.
Atterrissage
Vous devez également apprendre à bien atterrir au sol avec vos pieds et à bien vous grouper en l'air. Pour ce faire, essayez d'abord de sauter d'une colline en vous groupant dans les airs. N'oubliez pas de mettre des tapis sur le site d'atterrissage.
Trampolines
Vous pouvez également apprendre à effectuer des back flips sur les trampolines. Au début de votre entraînement, choisissez un trampoline avec des ceintures de sécurité spéciales. De cette façon, vous pouvez apprendre à vous regrouper dans les airs sans craindre de vous blesser.
Même à la maison, il suffit d'apprendre à faire des back flips avec un partenaire, ou mieux encore - avec un entraîneur expérimenté, car c'est un truc très traumatisant et risqué. Bien sûr, vous pouvez essayer de le faire vous-même, mais nous vous prévenons tout de suite - c'est assez difficile, tout d'abord, en raison de la présence de la peur de faire un bond en arrière.
Comment faire un backflip?
L'exercice de retour arrière est considéré comme techniquement difficile. Si vous décidez néanmoins de maîtriser vous-même cette astuce, étudiez d'abord attentivement le texte ci-dessous, qui décrit la technique pour effectuer l'exercice. Cette technique convient à la fois pour apprendre à faire des back flips à la maison et pour s'entraîner sur un trampoline.
Avant de faire un saut périlleux arrière, il est impératif d'échauffer les ligaments et les muscles, d'effectuer des exercices d'étirement. Après cela, suivez cet algorithme de mouvement:
- Écartez vos jambes à la largeur des épaules et pliez-les légèrement. Concentrez-vous sur un point. Gardez la tête droite.
- Poussez du sol et balancez simultanément vos bras.
- Saute très haut. Groupez immédiatement et pliez vos jambes sous vous, enroulez vos bras autour d'eux.
- Roulez dans les airs.
- Lorsque vous atterrissez sur le sol, commencez à vous redresser.
- Atterrissez sur tout votre pied, les genoux ne doivent pas être droits.
Soyez prêt au fait qu'au début, vous ne réussirez pas. Il est très important de surmonter votre peur. Afin de vous protéger, pratiquez-vous sur des trampolines, du sable, des tapis spéciaux pour amortir la chute, ou sautez à l'eau. Pratiquez avec un mentor expérimenté. Ainsi, il aidera à corriger les défauts techniques, ainsi qu'à en dire plus sur les spécificités de l'exercice.
Nous vous recommandons également de regarder comment faire des back flips dans la vidéo de formation. Mais n'oubliez pas, peu importe combien vous regardez la vidéo, il est toujours préférable d'effectuer une formation avec un mentor expérimenté qui peut évaluer votre technique de saut de l'extérieur. Vous ne pouvez en aucun cas le faire vous-même!
Complexes d'entraînement Crossfit
Le flip arrière est idéal pour un entraînement intense et nécessite des compétences techniques particulières de la part de l'athlète. Vous pouvez l'exécuter en conjonction avec divers mouvements de force. Parmi les athlètes expérimentés, un ensemble de burpee + culbutes est très populaire.
Le nombre de répétitions de l'exercice doit être individuel pour chaque athlète. Concentrez-vous sur le mouvement et surveillez également l'état de votre corps. Dans le cas où vous vous sentez étourdi ou nauséeux, il est préférable de refuser d'effectuer un retour en arrière.
Grâce à un entraînement régulier, vous apprendrez non seulement un élément de gymnastique efficace, mais vous augmenterez également la flexibilité du corps et la force des jambes.
| Une tâche: | Terminez en au moins 10 tours |
| La tâche: |
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