Exercices de crossfit
5K 0 06.03.2017 (dernière révision: 31.03.2019)
Barbell Overhead Walking est un exercice fonctionnel souvent pratiqué par des athlètes CrossFit expérimentés. L'exercice est effectué dans le but d'augmenter la coordination et le sens de l'équilibre de l'athlète, ce qui sera d'une grande aide pour effectuer des secousses et des secousses lourdes, des promenades à la ferme, de l'aviron et d'autres éléments. La marche au-dessus de la tête met le plus de stress sur les quadriceps, les muscles fessiers, les extenseurs de la colonne vertébrale et les muscles abdominaux, ainsi qu'un grand nombre de muscles stabilisateurs.
Bien sûr, le poids de la barre doit être modéré, ce n'est pas un exercice dans lequel nous sommes intéressés à établir des records de puissance, je ne recommande pas d'effectuer un exercice avec un poids de plus de 50-70 kg, même pour les athlètes expérimentés. Il est préférable de commencer avec une barre vide et d'augmenter progressivement le poids du projectile.
Cependant, rappelez-vous qu'en marchant avec une barre au-dessus de votre tête, vous définissez une énorme charge axiale sur la colonne vertébrale, donc cet exercice est catégoriquement contre-indiqué pour les personnes ayant des problèmes de dos. Pour réduire le risque de blessure au bas du dos et aux genoux, il est recommandé d'utiliser une ceinture athlétique et des genouillères.
Technique d'exercice
La technique pour marcher avec une barre au-dessus de la tête ressemble à ceci:
- Soulevez la barre au-dessus de votre tête de la manière qui vous convient (arracher, nettoyer et secouer, schwung, presse militaire, etc.). Verrouillez-vous dans cette position avec vos coudes complètement étendus. Créez une légère lordose dans le bas du dos pour mieux contrôler la position du tronc.
- En essayant de ne pas changer la position de la barre et du corps, commencez à marcher vers l'avant, en regardant droit devant vous.
- Vous devez respirer comme suit: nous faisons 2 pas lors de l'inspiration, puis 2 pas lors de l'expiration, en essayant de ne pas perdre ce rythme.
Complexes d'entraînement Crossfit
Nous portons à votre attention une sélection de plusieurs complexes d'entraînement crossfit contenant de la marche avec une barre au-dessus de la tête.
