Ring Plank Crunches est un exercice abdominal inhabituel qui nécessite des anneaux de gymnastique à suspension basse ou des boucles TRX. Cet exercice est rarement vu dans le gymnase, mais cela ne nie pas son efficacité. C'est un croisement entre une planche régulière et des genoux sur la poitrine et combine à la fois une charge statique et dynamique. En d'autres termes, avec cet exercice, nous faisons d'une pierre deux coups, donc si votre salle de sport dispose d'un tel équipement, nous vous recommandons fortement de prendre un peu de temps pour l'étudier.
Les principaux groupes musculaires de travail sont les grands droits de l'abdomen, les quadriceps, les fessiers, les triceps et les extenseurs rachidiens.
Technique d'exercice
La technique de torsion de la barre sur les anneaux ressemble à ceci:
- Mettez-vous en position couchée avec vos pieds dans des anneaux ou des boucles TRX. La distance entre les bras et les jambes doit être la même qu'avec une planche régulière ou un support couché. Nous gardons le dos droit, notre regard est dirigé devant nous, nos bras sont légèrement plus larges que les épaules, et nous gardons nos pieds à l'intérieur des anneaux à une distance rapprochée les uns des autres.
- Sans changer la position du corps et expirer, nous commençons à tirer nos jambes vers nous, en essayant d'atteindre notre poitrine avec nos genoux. Il est important de ne pas incliner le corps vers l'avant, l'amplitude doit rester inchangée.
- Nous prenons une respiration et revenons à la position de départ, après quoi nous répétons le mouvement.
Complexes pour crossfit
Nous vous proposons une sélection de plusieurs complexes pour l'entraînement crossfit, contenant dans leur composition la torsion de la barre sur les anneaux.
