Le Medicine Ball Cleans est un excellent exercice pour les débutants qui souhaitent explorer le monde du CrossFit et de l'haltérophilie. Il est presque identique à l'exercice classique le plus courant des haltérophiles - porter la barre à la poitrine, à la seule différence qu'il ne nécessite pas un bon étirement des articulations de l'épaule et du coude, donc c'est beaucoup plus facile techniquement. C'est pour cette raison que cet exercice est le meilleur choix pour les athlètes novices ou ceux qui sont déjà fatigués mentalement et physiquement de pousser et de porter la barre à la poitrine.
Les principaux groupes musculaires de travail pour amener le médecine-ball vers la poitrine: deltas, extenseurs rachidiens, quadriceps et fesses.
Technique d'exercice
La technique pour effectuer cet exercice ressemble à ceci:
- Pieds à la largeur des épaules, dos droit, regard vers l'avant. Placez le medball devant vous. Avec vos bras autour de lui des deux côtés, soulevez-le du sol, en faisant quelque chose comme un soulevé de terre avec.
- Lorsque le medball est au niveau de la hanche, commencez à lui donner l'accélération nécessaire, en le tirant légèrement vers vous avec l'effort des muscles deltoïdes.
- Lorsque le medball est déjà au niveau de l'abdomen, effectuez un squat - accroupissez-vous brusquement vers le bas en pleine amplitude pour que le medball parcourt la distance restante en raison de l'inertie. Avancez légèrement vos coudes pour un meilleur maintien.
- Levez-vous du squat en tenant le medball au niveau de la poitrine et sans changer la position du corps. Ensuite, abaissez-le au sol et faites quelques répétitions supplémentaires.
Complexes d'entraînement Crossfit
Nous portons à votre attention plusieurs complexes d'entraînement efficaces pour l'entraînement crossfit, y compris la prise d'un ballon médicinal sur la poitrine.
| Druide | Aviron complet de 400 m sur la machine, 20 presses à balle thoracique et 10 presses à haltères. 6 tours au total. |
| Franco | Effectuez 50 tractions, 45 tractions, 40 squats aériens, 35 craquements, 30 poitrine de medball, 25 pas de boîte, 20 squats sautés, 15 burpees, 10 arrachés à la barre et 5 soulevés de terre. Seulement 3 tours. |
| Nancy | Effectuer 20 coups de poitrine, 20 lancers au sol et 20 burpees. Seulement 5 tours. |
