Exercices de crossfit
5K 0 03/01/2017 (dernière révision: 04/06/2019)
L'exercice de burpee, qui est très populaire en CrossFit, a plusieurs variantes différentes, dont chacune implique d'effectuer plusieurs mouvements de force à la fois sur une courte période de temps. Le plus difficile de cette série est considéré comme le burpee avec force sur les anneaux. Cela exige d'un athlète non seulement une grande force physique, mais aussi la présence d'un entraînement technique sérieux. Grâce à cet exercice, l'athlète peut pomper presque tous les muscles du corps.
Si vous incluez régulièrement des burpees avec force sur les anneaux dans votre programme d'entraînement, vous pouvez non seulement renforcer complètement les muscles de tout le corps, mais également améliorer le niveau de flexibilité et la coordination des mouvements du corps. De plus, en une seule leçon, vous dépenserez énormément de calories supplémentaires.
Veuillez noter que l'exercice ne convient qu'aux athlètes expérimentés et que les débutants doivent effectuer des burpees et forcer des frappes sur les anneaux en alternance.
Technique d'exercice
Burpee avec une puissance de sortie sur les anneaux oblige l'athlète à avoir une séquence claire de mouvements:
- Prenez une position de départ - placez-vous devant les anneaux. Ensuite, mettez-vous en position allongée, les bras écartés de la largeur des épaules.
- Poussez sur le sol à un rythme rapide.
- Soulevez le corps puis sautez sur les anneaux.
- À l'aide du balancement, effectuez une sortie avec une force de deux mains sur les anneaux.
- Sautez du projectile, puis reprenez la position couchée.
- Répétez le burpee jusqu'aux anneaux.
Le nombre de séries et de répétitions dans chaque cas est individuel. Si vous faites des pompes sans problème et que vous avez des difficultés avec l'élément sur les anneaux, vous devez d'abord travailler en plus à sortir à deux mains.
Pour améliorer vos forces dans cet exercice, vous devez régulièrement tirer vers le haut, ainsi qu'exécuter divers éléments de gymnastique sur la barre horizontale et les barres parallèles.
Complexe d'entraînement Crossfit
La plupart des programmes de formation CrossFit ont différents types de burpees dans leur structure. Les athlètes les plus expérimentés essaient de le combiner avec des exercices en anneau.
Nous attirons votre attention sur l'un des complexes contenant des burpees avec accès aux anneaux.
| Nom complexe | CHIPPER WOD # 2 |
| Une tâche: | terminer en un minimum de temps |
| Montant: | 1 tour |
| Des exercices: |
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Pour ce type de complexe, il suffira de parcourir 1 cercle des exercices recommandés. En utilisant un ensemble d'exercices plus simples pendant l'entraînement, afin d'obtenir le résultat souhaité en une leçon, il est conseillé de faire 3-4 cercles. Le nombre de répétitions doit être le maximum de chaque série. Si vous avez du mal à combiner les burpees et à tirer sur les anneaux, faites ces deux éléments avec une courte pause. Vous n'avez pas besoin de vous reposer entre les répétitions.
