Marcher sur les genoux fait partie des exercices de physiothérapie et a un effet curatif général. Il est utilisé pour prévenir certaines maladies des articulations - les patients notent sa réelle aide à réduire la douleur.
Les guérisseurs chinois ont donné au monde l'agenouillement taoïste - l'exercice est utilisé dans l'Empire céleste depuis des centaines d'années. La médecine mondiale moderne a donné à l'exercice un terme complexe - la kinésithérapie, mais l'essence de la pratique avec le nom n'a pas changé. Examinons les avantages ou les dangers de l'agenouillement, les maladies qu'il aide à guérir et comment le faire correctement.
Bénéfice et préjudice
Le principal effet de guérison vise à traiter les problèmes articulaires. Le fonctionnement normal de ce dernier est effectué en raison d'une quantité suffisante de lubrifiant - liquide synovial. C'est elle qui contribue au frottement indolore, élimine la déformation. S'il n'y a pas assez de lubrification, la maladie se développe. Le liquide synovial se forme pendant le mouvement, c'est pourquoi si les articulations commencent à faire mal, vous devez bouger davantage. Ainsi, courir à quatre pattes est un exercice idéal pour stimuler la libération de ce lubrifiant.
Avantage
Sur la base des revues et des résultats de la pratique taoïste de la «marche à genoux», elle présente les avantages suivants:
- Entraîne les articulations, les muscles;
- Ralentit le développement de l'arthrose;
- Améliore la production de liquide synovial;
- Protège les joints de la destruction, de l'abrasion, de la déformation;
- Dirige une quantité suffisante de nutriments et d'oxygène vers le cartilage;
- Élimine la congestion;
- Réduit la douleur;
- C'est une prévention efficace des maladies articulaires.
En plus de l'effet thérapeutique pour le cartilage et les articulations, les avantages et les inconvénients de la marche à quatre pattes, selon les critiques, se manifestent sous d'autres formes:
- Il favorise la perte de poids. Malgré le fait qu'une telle charge ne nécessite pas de coûts physiques élevés, elle entraîne parfaitement les muscles des fesses (vous pouvez améliorer l'effet en marchant sur le bas), les hanches et la presse. Si l'excès de poids s'accumule dans ces zones, assurez-vous d'inclure la marche à genoux dans votre liste d'exercices réguliers.
- Il guérit la colonne vertébrale - si cela est fait correctement;
- Améliore le travail du système cardiovasculaire - une charge cardio légère ne fatigue pas le corps, mais elle maintient les muscles en bonne forme.
- Améliore le travail du tractus gastro-intestinal et du système génito-urinaire - après tout, tout en se déplaçant à quatre pattes, les organes pelviens, le bas du dos et le dos fonctionnent activement.
- Marcher à genoux (à quatre pattes) selon Bubnovsky (le scientifique qui a d'abord développé une technique pour éliminer la douleur par kinésithérapie) améliore la circulation de l'oxygène dans le corps.
- Améliore la vision, stimule les processus métaboliques. Des points biologiquement actifs sont situés sous les genoux, dont la stimulation a un effet positif sur ces systèmes.
- Si vous ajoutez de la marche méditative pendant les pauses, vous réduirez également l'effet du stress sur votre corps.
Nuire
Avant de vous dire comment marcher correctement avec les taoïstes à genoux, nous devons mentionner si cela peut être nocif pour la santé:
- Oui, c'est possible si vous n'adhérez pas à la bonne technique pour effectuer l'exercice;
- Si vous commencez immédiatement à marcher trop vigoureusement ou pendant très longtemps
Si vous n'avez jamais pratiqué un tel exercice auparavant, vous devriez commencer par une position régulière et seulement après un certain temps, essayez de bouger.
- Vous ne pouvez pas marcher sur une surface dure - il doit y avoir un tapis ou une couverture sous vos pieds.
- Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin si vous pouvez commencer à faire de l'exercice.
Les contre-indications incluent toute blessure au genou. Notez également que la marche à genoux est autorisée dans les premiers stades des maladies articulaires et est absolument contre-indiquée lors de détérioration progressive. De plus, vous ne pouvez pas marcher à genoux si des bosses, des excroissances, de nouvelles formations sont remarquées dans leur région.
Si vous ne savez pas marcher correctement, il y a une vidéo de taoïste à genoux sur Youtube, et il y a beaucoup d'informations là-bas. Nous vous recommandons d'étudier la théorie et de la renforcer en regardant des vidéos.
Technique d'exécution
Nous avons donc examiné les avantages de la marche à genoux pour les femmes et les hommes, et maintenant, passons à la chose la plus importante - analyser la bonne technique. Vous devez comprendre que les avantages de la marche à quatre pattes pour la colonne vertébrale, la vision, les articulations et les autres systèmes vitaux ne se manifestent que si elle est effectuée correctement.
- Il est important de pratiquer régulièrement, sans sauter;
- Augmentez constamment la charge. Commencez simplement par vous agenouiller, puis marchez 1 à 2 minutes. Amenez progressivement l'écart à 30 minutes;
- Vous devez marcher à la fois en avant et en arrière;
- Si vous ressentez une douleur vive, la leçon doit être interrompue et les jambes doivent avoir 2 à 3 jours de repos;
- Mettez-vous à quatre pattes et congelez pendant une demi-minute;
- Commencez à transférer le poids corporel un par un sur une jambe, puis sur l'autre;
- Placez vos mains sur le sol et commencez à bouger;
- Redressez-vous et essayez de marcher sans appui sur vos mains. Gardez votre dos droit;
- Déplacez-vous en cercle, en diagonale, en avant, en arrière, sur le côté.
- Terminez l'entraînement comme ceci: allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes pliées, secouez-les. Détendez-vous, étirez-vous, faites un léger étirement.
Ensuite, nous examinerons ce que donne l'exercice de marche à genoux (à quatre pattes), en fonction des retours des personnes qui le pratiquent.
Commentaires
Toutes les recommandations des revues sont basées sur le fait que la thérapie physique doit être alternée avec un traitement médicamenteux. Il est absolument impossible de les remplacer par un autre - il n'y aura aucun effet.
Les critiques sur les taoïstes à genoux pour perdre du poids sont controversées, nous avons donc tiré la conclusion suivante: cela aide à maintenir les muscles des cuisses et des fesses en bonne forme, mais vous ne pouvez perdre du poids que si vous suivez un régime alimentaire approprié et une activité physique adéquate. Vous devez utiliser plus d'énergie que la nourriture que vous consommez. Ainsi, en plus de marcher à quatre pattes, vous devez courir (combiner la course par intervalles avec d'autres types), vous accroupir, nager, marcher beaucoup. Dans les revues de ceux qui ont perdu du poids, les bienfaits de l'agenouillement pour les femmes ne sont mentionnés que comme exercice auxiliaire dans une série d'autres, plus efficaces.
La technique de la marche à genoux taoïste chinoise diffère de la méthode du même Bubnovsky (sa méthode consiste à attacher des sacs de glace aux genoux), mais leurs objectifs sont les mêmes. Nous ne recommandons pas de prendre une décision indépendante sur la technique sans consulter votre médecin.
En résumé, nous soulignons que marcher à genoux avec l'arthrose et l'arthrite est un moyen vraiment efficace de réduire la douleur et d'améliorer l'état du patient. Cependant, vous devez vous rappeler de la modération et de la bonne technique. C'est un excellent exercice d'amélioration de la santé qui convient à tout le monde - enfants et adultes et personnes âgées. Vous pouvez le faire à la maison et dans la salle de fitness. Surtout, assurez-vous qu'il n'est pas contre-indiqué pour vous.
