Dans cet article, nous allons vous montrer comment apprendre à nager à partir de zéro, seul et sans l'aide d'un entraîneur. Même si vous êtes un débutant absolu, vous avez peur de l'eau, vous ne savez pas plonger ou même rester à flot. Pensez-vous que c'est impossible? Peu importe ce que c'est!
Malgré toute la complexité apparente, il n'est pas du tout difficile pour un adulte d'apprendre à nager seul. Voici les étapes qu'il devra franchir:
- Surmontez la peur de l'eau;
- Apprenez à vous allonger sur le ventre et sur le dos;
- Maîtriser les techniques de sécurité et les règles de conduite dans la piscine;
- Apprenez les techniques de natation avec des styles de base en théorie et en pratique;
- Observez une discipline stricte, trouvez une source de motivation inébranlable, accordez-vous au résultat et allez-y quoi qu'il arrive.
Je veux savoir nager: par où commencer?
Avant d'apprendre à nager correctement dans la piscine, préparez tout ce dont vous avez besoin pour vous entraîner:
- Achetez un maillot de bain de sport ou un maillot de bain, un bonnet, des lunettes; =. Veuillez noter que les lunettes transpirent parfois et que vous devez être préparé à cette situation.
- Trouvez un bon centre sportif avec une piscine peu profonde en plus de la principale où vous pourrez apprendre à rester à flot. Le niveau d'eau maximum est jusqu'à la poitrine. Dans ce cas, vous vous sentirez en sécurité, ce qui signifie que vous commencerez à vous comporter librement et sans inhibition. Apprendre à nager sera plus confortable;
- À ce stade, vous devez apprendre à respirer correctement. Dans toutes les techniques, inspirez par le nez et expirez par la bouche et le nez dans l'eau. Au fait, rappelez-vous que c'est l'air dans les poumons qui maintient le corps à la surface.
Nous vous recommandons de faire un exercice spécial qui développe les poumons: inspirez profondément, remplissez les poumons à pleine capacité, puis plongez verticalement dans l'eau et expirez lentement l'oxygène. Faites 10 à 15 répétitions.
- Réchauffez-vous avant de commencer votre entraînement - sur terre et dans la piscine. 10 minutes suffisent pour que les muscles s'échauffent et s'échauffent.
Comment arrêter d'avoir peur de l'eau?
L'entraînement à la natation pour les adultes débutants commence toujours par surmonter la peur de l'eau. Tenez compte des conseils suivants:
- Passez les premières leçons dans une piscine peu profonde;
- Habituez-vous à être dans l'eau, allez d'abord à la taille, puis à la poitrine;
- Faites des exercices simples - marcher, plier le torse, balancer les jambes, les bras, sauter, etc. Ressentez la résistance du liquide, sa température, sa densité, sa consistance et d'autres paramètres physiques;
- Asseyez-vous la tête sous l'eau, levez-vous;
- Ensuite, il est temps d'apprendre à retenir votre souffle;
- Trouvez un compagnon qui a déjà appris à nager. Laissez-le ne rien faire, soyez simplement là. Cela vous fera vous sentir plus à l'aise;
- Achetez ou emportez dans le complexe sportif des équipements spéciaux pour l'enseignement de la natation - planches, charnières, rouleaux. Au stade initial, ils aideront à surmonter la peur, à l'avenir, à mettre au point la technique;
- Engagez un entraîneur si possible. Au moins pour les 2-3 premières leçons.
Comment apprendre à rester à la surface?
Continuons à apprendre à apprendre rapidement à nager un adulte dans une piscine, en toute indépendance. La prochaine étape est de savoir comment cesser d'être un «sac de pommes de terre», dont le destin inévitable est l'immersion.
Exercice d'astérisque
Il est impossible d'apprendre à un adulte à nager dans une piscine s'il ne sait pas se coucher sur l'eau. Qu'est-ce qu'un astérisque? Le nageur est allongé sur la surface de l'eau, y plongeant son visage, les bras et les jambes largement écartés. Et ça ne coule pas. Fiction? Loin de là!
- Prenez une profonde inspiration;
- Immergez votre visage dans la piscine, écartez vos bras et vos jambes, prenez une position horizontale;
- Allongez-vous aussi longtemps que le reniflard le permet;
- N'expirez pas l'air - vous commencerez immédiatement à plonger.
- Répétez l'exercice 5 à 10 fois.
Comment apprendre à rester sur le dos
Pour apprendre à nager correctement dans la piscine vous-même, maîtrisez l'habileté de vous allonger sur le dos. Tout ce qui vous est demandé ici est de rattraper l'équilibre ou de sentir l'équilibre:
- Pour plus de commodité, pratiquez près du bord de la piscine;
- Allongez-vous sur le dos sur l'eau, étirez votre corps à une ficelle, mais ne vous forcez pas;
- Ne dépassez pas votre cul, comme si vous formiez un angle - "il vous noiera";
- Tenez le côté avec votre main - cela vous fera vous sentir en sécurité;
- Congelez et concentrez-vous sur votre centre de gravité, qui est dans l'abdomen;
- Équilibrez le haut et le bas de votre corps afin que l'un ne l'emporte pas sur l'autre;
- Allongez-vous aussi longtemps que nécessaire pour que l'équilibre soit pris;
- Essayez de prendre votre main sur le côté et vous constaterez que vous pouvez vous allonger sur l'eau sans assurage.
Comment apprendre à nager dans différentes techniques
Ainsi, vous avez appris la technique des styles de nage en théorie, regardé des vidéos d'entraînement et pratiqué le mouvement sur terre. Vaincu la peur de l'eau et appris à se coucher à la surface sans soutien. Il est temps de passer à l'action principale et de commencer à nager!
Les styles de natation de base pour les adultes débutants sont le crawl et la brasse. Le premier a la technique la plus simple, et le second vous permet de nager longtemps et sans coûts énergétiques élevés.
Le crawl nécessite une bonne forme physique et la brasse nécessite une coordination claire entre les bras et les jambes. Cela vaut également la peine d'apprendre à nager sur le dos dans un style aquatique, mais il vous sera facile de maîtriser dès que vous maîtriserez le crawl sur la poitrine. Il existe un autre type de natation sportive - le papillon, mais nous ne l'envisagerons pas. Sa technique est trop complexe, et il est presque impossible d'apprendre à bien nager dedans à partir de zéro.
Tour de poitrine
Dans les sections précédentes, nous avons décrit comment apprendre à nager pour un adulte qui a peur de la profondeur par vous-même - nous avons donné des conseils pour aider à surmonter la peur. La prochaine étape que nous recommandons est de maîtriser la technique du style de l'eau.
Ce n'est absolument pas difficile, il est facile de le comprendre intuitivement. Pendant la natation, l'athlète bouge ses jambes comme dans un exercice de ciseaux. Les jambes aident à maintenir l'équilibre, affectent légèrement la vitesse. De puissants mouvements alternés sont exécutés avec les mains. Ce sont les mains qui sont la principale force motrice du style - elles reçoivent la plus grande charge. Le visage est immergé dans l'eau en nageant. Lorsque la main de tête avance dans le mouvement, le nageur tourne légèrement la tête, pose son oreille sur l'épaule avant et inspire. Lorsque la main change, il expire dans l'eau.
Brasse
Continuons d'analyser comment un adulte qui a peur de l'eau peut apprendre à nager avec la brasse. Sa principale différence par rapport au crawl est que tous les mouvements sont effectués dans un plan horizontal. Si vous regardez le nageur d'en haut, vous serez involontairement associé aux mouvements de la grenouille.
Au début du cycle, les mains, immergées dans l'eau, sont avancées pour se caresser. Pendant ce dernier, un mouvement est fait, comme si un nageur poussait l'eau à part. Les mains forment simultanément un demi-cercle dans différentes directions et se rassemblent à nouveau dans la poitrine sous l'eau. À ce moment, les jambes font également des mouvements circulaires. Tout d'abord, ils se plient au niveau des genoux et remontent vers le ventre, puis les genoux s'écartent et tournent dans les deux sens. L'inhalation se fait au moment où les bras sont tendus vers l'avant. À ce moment, la tête remonte à la surface et l'athlète a accès à de l'oxygène. De plus, dans la phase de nage, la tête descend et le nageur expire.
La technique ne semble compliquée qu'à première vue - essayez-la et vous comprendrez que tout est beaucoup plus simple qu'il n'y paraît. Apprendre à nager la brasse pour un adulte qui, hier encore, avait peur d'aller dans la piscine est déjà un exploit. Une fois que vous vous êtes vaincu une fois, continuez votre bon travail!
La brasse est le style le plus confortable pour la natation récréative. Il ne nécessite pas une bonne forme physique, il assume une allure confortable et détendue, il permet de nager sur de longues distances. Grands petits pains pour le sac d'hier, n'est-ce pas?
Eh bien, nous vous avons dit comment nager correctement dans deux styles de base, nous vous conseillons de commencer à vous entraîner avec eux. Veuillez noter que nous avons été très brefs dans la description de la technique de nage correcte pour les adultes débutants, car l'article n'est pas consacré à l'analyse des styles, mais à des astuces pour apprendre rapidement. Nous vous recommandons d'étudier d'autres publications, où les schémas et l'analyse des mouvements dans le type de natation sélectionné sont décrits en détail et en détail.
Combien de temps pouvez-vous apprendre à nager?
Est-il possible d'arrêter d'avoir peur de l'eau et d'apprendre à nager en 1 jour, demandez-vous, et nous vous répondrons ... oui. C'est vraiment réel, car si à un moment donné vous vous sentez en sécurité dans la piscine, il est fort possible que vous puissiez nager tout de suite. Et cela peut bien se produire déjà dans la première leçon.
Bien sûr, il est peu probable que votre technique soit parfaite tout de suite, mais ce n'est pas la question! Le plus important est que vous vous teniez, ne vous noyiez pas et même bougiez un peu. Et vous n'avez pas du tout peur!
Il faudra environ un mois à un nageur difficile pour bien commencer à nager dans la piscine. Une vraie perspective, n'est-ce pas?
Recommandations générales
Nous avons parlé de la façon dont vous pouvez facilement et rapidement apprendre à nager et en conclusion, nous aimerions donner quelques recommandations de base:
- Essayez de venir à la piscine l'estomac vide. Après la dernière séance de gourmandise, un minimum de 2,5 heures doit avoir passé. Après l'entraînement, en passant, il n'est pas recommandé de manger pendant une heure;
- Le moment le plus optimal pour les cours dans la piscine est pendant la journée, entre 15h00 et 19h00;
- Faites de l'exercice régulièrement, de manière disciplinée, sans manquer un battement. C'est la seule façon dont vous pourrez apprendre, comme nous l'avons promis, en seulement un mois. Le régime d'entraînement optimal est de 3 fois par semaine;
- Ne négligez jamais votre entraînement.
- Respectez les règles de la piscine - portez un bonnet et des ardoises en caoutchouc, prenez une douche avant et après l'immersion, passez un contrôle médical avant votre première séance, suivez un horaire général, ne vous croisez pas, etc. Les règles détaillées de votre complexe sportif devraient certainement figurer quelque part sur le panneau d'information.
De nombreux débutants souhaitent savoir si un adulte peut apprendre rapidement et indépendamment à nager dans la mer ou si l'eau libre doit être évitée au début. Les avantages de la mer comprennent l'air pur et l'environnement naturel, ainsi que les propriétés de l'eau salée pour repousser les objets, ce qui fait qu'une personne est mieux à flot. Cependant, les grandes eaux offrent des barrières naturelles qui gêneront le débutant. Par exemple, vagues, fond irrégulier, vent, manque de côtés, etc.
Bien sûr, vous pouvez apprendre à nager sur une rivière ou dans la mer, mais nous vous recommandons tout de même de peser soigneusement tous les risques possibles.
Amis, nous vous avons expliqué comment bien pratiquer la natation en piscine. Le reste ne dépend que de vous. Ajoutons simplement de nous-mêmes - vous acquérez une très bonne compétence qui vous procurera santé, bonne humeur et beaucoup d'émotions positives. Vous êtes sur la bonne voie, nous vous souhaitons de ne pas abandonner! Grand bateau - grand voyage!
