Toute personne qui souhaite apprendre à nager pendant longtemps et avec plaisir doit savoir respirer correctement en nageant. La respiration est la composante la plus importante de toute technique et affecte de nombreux facteurs: l'adéquation de la charge sur les systèmes vitaux du corps, l'endurance, la vitesse de mouvement, le confort et même le divertissement.
Dans cet article, nous allons voir comment respirer correctement en nageant dans une piscine de styles différents. Rappelez-vous qu'il existe 4 types de sports de natation au total - ramper sur la poitrine, sur le dos, brasse et papillon.
Commençons par une analyse détaillée des raisons pour lesquelles il est si important d'apprendre à respirer correctement en nageant. Cela vous donnera plus de motivation pour étudier attentivement les sections suivantes.
Pourquoi avez-vous besoin de pouvoir respirer correctement?
Alors, qu'est-ce qu'une bonne respiration affecte lorsque vous nagez dans la piscine:
- Rapidité dans la maîtrise de la technique de chaque style;
- Niveau d'endurance du nageur;
- Pour la coordination de l'athlète dans l'espace eau-air et la position correcte du corps dans l'eau;
- Sur la répartition correcte de la charge sur les systèmes cardiovasculaire, respiratoire, ainsi que sur la colonne vertébrale. Lorsque la respiration est correctement réglée, il est plus facile pour le cœur et les poumons de fonctionner, cela se comprend sans explication. Mais d'où vient la colonne vertébrale? C'est simple. Si l'athlète ne sait pas respirer correctement, pendant les mouvements, il tendra son cou pour garder sa tête au-dessus de la surface. En conséquence, il se fatiguera rapidement et surchargera la colonne vertébrale.
- Sur les indicateurs de performance de l'entraînement et le résultat personnel du nageur;
- Pour le confort de l'athlète, car s'il a la bonne technique de respiration en nageant, alors il est plus facile et plus facile pour lui de s'entraîner, il se fatigue moins, nage plus loin. N'oubliez pas que le plaisir qu'une personne éprouve à faire du sport est le principal facteur de motivation pour sa poursuite.
- Pour le caractère spectaculaire des mouvements. Nous avons tous vu des compétitions de natation sportive à la télévision, et certaines en direct. D'accord, les mouvements des nageurs sont très beaux, rythmiquement. S'ils n'avaient pas la bonne technique de respiration, croyez-moi, tout n'aurait pas l'air si impressionnant.
Nous espérons vous avoir convaincu qu'il est nécessaire d'apprendre à respirer correctement en nageant dans la piscine. De plus, cette partie de la technique ne doit pas recevoir moins d'attention que la mécanique des mouvements avec les bras et les jambes.
Ensuite, nous vous montrerons comment apprendre à respirer correctement en nageant. Commençons par des recommandations générales, puis passons à l'analyse, en particulier, de chaque style.
Aspects généraux de la respiration
Rappelez-vous les principaux points qui sont suivis dans chaque style de nage:
- L'expiration est toujours effectuée dans l'eau;
- Inspirez avec la bouche et expirez avec le nez et la bouche;
- La respiration devrait être plus puissante et intense que dans la vie. La force de la pression de l'eau sur la poitrine est beaucoup plus élevée que celle de l'air, vous devez donc expirer avec tous vos poumons et inspirer fort pour pouvoir entendre le son de l'inhalation.
- Lorsque vous nagez, respirez correctement, brusquement et rapidement pour que le liquide ne pénètre pas dans le nasopharynx, et aussi, pour attraper le cycle de mouvements requis, inspirez et expirez;
- Vous devez respirer en rythme, sans pause. Il n'est jamais permis de retenir votre souffle. Inspirez brusquement et expirez pendant toute la phase de recherche du visage dans l'eau.
- L'athlète doit parfaitement exécuter correctement la technique des mouvements du style choisi. Ce n'est que dans ce cas qu'il pourra réaliser un travail coordonné de tout le corps.
Comment respirer en rampant sur sa poitrine?
Dans ce style, le visage est presque constamment immergé dans l'eau, tandis que le souffle est pris au moment où il émerge pendant une courte période, mais est toujours très proche de la surface. La respiration est coordonnée avec les mouvements de la main.
A ce moment, quand on descend sous l'eau, et se prépare à remonter à la surface, le second effectue un afflux vers l'avant. À ce moment, l'athlète est allongé avec son oreille sur l'épaule avant, tournant la tête sur le côté et prenant une inspiration. Dans cette phase, son regard est dirigé vers la main sous l'eau. Lorsque ce dernier sort de l'eau et se précipite vers l'avant pour un coup, la tête tourne face contre terre, le nageur commence à expirer par la bouche et le nez.
Attribuez une respiration unilatérale et bilatérale. Le premier implique l'inhalation sous la même main, le second - en alternance. Ce dernier est plus préférable, car il développe la symétrie nécessaire des mouvements, l'uniformité de la rotation du corps et améliore la puissance de la course.
Chaque nageur doit savoir comment entraîner la respiration bilatérale pour la natation, il existe des exercices spéciaux pour cela. À propos, cette compétence est un must dans le sport professionnel.
Erreurs possibles:
- Petit tour de tête dû à une rotation insuffisante du corps. En conséquence, le nageur est obligé de se tordre le cou, ce qui se fatigue rapidement et surcharge les muscles;
- Trop de tour de tête (lorsque l'athlète parvient à voir le plafond). En conséquence, le corps tourne trop, ce qui entraîne une perte d'équilibre, des oscillations et une résistance à l'eau accrue;
- Un tour de visage idéal est lorsque l'œil inférieur est sous la ligne de flottaison et l'œil supérieur est plus haut. Le nez touche pratiquement le bord. Au début, l'instinct vous obligera à essayer de sortir plus fort, mais à l'avenir, vous apprendrez automatiquement et intuitivement le rayon requis.
Comment respirer en rampant sur le dos?
Jetons un coup d'œil sur la façon de bien respirer lorsque vous êtes sur le dos. Comme vous pouvez l'imaginer, la tête ne plonge pas dans ce style, donc les nageurs inspirent et expirent dans l'air. Soit dit en passant, c'est le seul style sportif dans lequel le système «inspirer-expirer» est configuré dans n'importe quel mode. Dépend du confort et du rythme de l'athlète. Les entraîneurs professionnels recommandent de respirer pour chaque coup de la main - inspirez à droite, expirez à gauche, etc.
Comment respirer en nageant en brasse?
Ensuite, découvrons quelle est la respiration correcte pendant la nage à la brasse:
- Dans la troisième phase du coup, au moment du retour, lorsque les bras se rassemblent sous l'eau au niveau de la poitrine et sont avancés pour atteindre la surface, le haut du corps se précipite. La tête se relève et le nageur prend une respiration rapide et profonde;
- Puis les bras s'ouvrent et font un coup puissant, tandis que la tête est à nouveau immergée dans l'eau;
- Le nageur commence à expirer pendant la phase de coup de pied et de glissement vers l'avant.
L'erreur la plus courante de nombreux débutants est d'essayer de brasse sans submerger votre visage dans l'eau. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas nager comme ça, et en général, cette technique n'a rien à voir avec la brasse. Il s'agit d'un type de nage récréatif dans lequel le cou et la colonne vertébrale sont très sollicités.
Nous vous recommandons de regarder des vidéos d'entraînement sur la façon de respirer correctement lorsque vous nagez dans différents styles. Il existe de nombreuses vidéos de ce type, par exemple sur YouTube ou Vkontakte.
Comment respirer en nageant en style papillon
En conclusion, nous analyserons comment respirer correctement dans l'eau en nageant avec le papillon - le style le plus techniquement difficile et le plus énergivore.
Comme dans le crawl sur la poitrine, la respiration est ici associée aux mouvements de la main. Le souffle est pris au moment où le nageur plonge, ouvrant les bras pour un large coup. A ce moment, la tête se lève avec son visage en avant, la bouche s'ouvre. Inspirez immédiatement lorsque le visage se présente. Il semble même aux téléspectateurs que l'athlète se déplace sous l'eau avec la bouche ouverte. Il est important de terminer votre inhalation avant que vos mains ne touchent la surface de l'eau. A ce moment, le visage penche vers l'eau, et si le nageur n'a pas eu le temps de terminer son inhalation, il peut puiser de l'eau avec son nez. L'expiration commence immédiatement après l'immersion et est étirée pendant tout le cycle des phases restantes du mouvement de la main.
Le lien «inspirer-expirer» est effectué pour chaque 2ème cycle de la technique. Les nageurs avancés, avec un entraînement approprié pour la respiration fessière, peuvent respirer en 2-3 cycles, ce qui leur permet de gagner en vitesse. Cependant, ce style est déjà suffisamment complexe pour pousser la charge encore plus loin. Si vous ne vous préparez pas pour une compétition officielle, croyez-moi, vous n'avez rien pour apprendre cette compétence.
Eh bien, nous vous avons expliqué comment respirer correctement dans l'eau lorsque vous nagez dans différents styles. Nous vous recommandons de lire les informations sur les exercices de respiration pour maîtriser la respiration en nage. Ils visent à augmenter le volume des poumons, à acquérir la compétence du rythme et de la puissance des respirations, à ne pas avoir peur de nager avec le visage abaissé dans l'eau.
Assurez-vous d'apprendre à respirer correctement et passez autant de temps sur cette compétence que sur le reste de la technique. Seulement dans ce cas, la baignade vous apportera joie et satisfaction.
