Comment courir vite: comment apprendre à courir vite et à ne pas se fatiguer pendant longtemps

Comment courir vite, devenir plus endurant et plus productif sur le tapis roulant - si vous recherchez des instructions, bienvenue sur notre page. Aujourd'hui, nous visons une discussion longue et approfondie sur ce sujet. Vous devez faire attention - l'amélioration des performances personnelles en course à pied ne dépend pas seulement d'une technique parfaite. Votre bien-être pendant l'entraînement joue un rôle énorme, ainsi que les chaussures, les vêtements, la nourriture, l'échauffement préliminaire, la musique dans le joueur, etc.

Voulez-vous apprendre comment courir vite et ne pas vous fatiguer, comment surmonter facilement de longues distances et en même temps ne pas vous sentir épuisé et torturé à l'extrême? Le sport doit être agréable, agréable, sinon vous ne serez pas suffisant pendant longtemps et il n'y aura pratiquement aucun avantage à s'entraîner. Étudions les recommandations des experts, découvrons comment apprendre à courir très vite à 100 mètres, ainsi que sur des distances plus longues.

Préparation préliminaire

Cette étape est très importante - elle dépend des conditions dans lesquelles l'athlète courra.

1. Écoutez vos biorythmes et ne courez que pendant les heures les plus actives, lorsque vous êtes sous tension. Par exemple, si vous êtes une personne du matin, rencontrez l'aube sur le chemin. Nous recommandons que les hiboux, au contraire, voient le soleil et courent au coucher du soleil. Il y a des gens qui ont du mal à se classer dans la première ou la deuxième catégorie - dans ce cas, faites votre journée.
2. Si vous voulez savoir comment courir vite en entraînement par intervalles, chargez votre musique préférée avec un rythme lent et rapide dans le lecteur. Pendant les chansons calmes, vous devez faire du jogging, et quand une mélodie active commence, accélérer. En général, il a été prouvé que courir avec de la musique augmente l'endurance et améliore les résultats, nous ne recommandons donc pas d'oublier les écouteurs à la maison.
3. Si vous devez apprendre à apprendre à votre enfant à courir vite, achetez-lui des vêtements confortables et des chaussures de course de haute qualité;
4. Boire de l'eau - jusqu'à 2 litres par jour par temps normal, jusqu'à 2,5 litres par chaleur extrême;
5. Ayez une alimentation saine, riche en protéines, vitamines et oligo-éléments. Minimisez les graisses et réduisez les glucides.
6. Ne sortez jamais sur la piste si vous vous sentez très fatigué ou malade. Si à un tel moment vous chargez le corps d'exercices physiques, vous tomberez rapidement malade ou même plus épuisé.

Nous vous recommandons de faire des exercices pour courir vite à la maison, ils aident à développer l'endurance et à étirer rapidement vos muscles:

• Courir en place en soulevant la cuisse vers l'avant ou en chevauchant le bas de la jambe en arrière;
• Courir en place sur un tapis roulant (s'il y a un appareil);
• Intensifier;
• Corde à sauter;
• Squats;
• Sauter sur place;
• Planche;
• Exercices pour la presse;
• Yoga et étirements;
• Balancez vos jambes en avant, en arrière et sur les côtés.

Si vous voulez savoir comment apprendre à courir 1 km vite chez vous, voici quelques conseils simples:

• Faites de l'exercice régulièrement, ne manquez pas les cours;
• Utilisez des gadgets spéciaux ou téléchargez une application pour courir et surveiller votre corps directement dans votre téléphone, qui suivra le nombre de pas, la distance parcourue, la quantité de calories perdues;
• Arrêtez de fumer et mangez des aliments sains;
• Assurez-vous que les respirations pendant l'exercice sont deux fois plus profondes que l'expiration - de cette façon, vous saturez rapidement le corps en oxygène.
• N'oubliez pas de vous échauffer et de vous rafraîchir avant et après la course.

Que faire en courant

Et maintenant, nous allons vous dire comment courir 3 km plus vite et ne pas vous fatiguer, soyez prêt à continuer rapidement votre course et établissez un nouveau record personnel.

Bien sûr, il est important de suivre la bonne technique de course:

• Gardez le dos droit, ne vous penchez pas en avant et ne penchez pas votre torse vers l'arrière;
• Lors de la flexion du genou, en cours de course, les orteils doivent regarder vers le bas et lors de la flexion, le pied est tiré vers le haut - cet exercice vous permettra de «s'entraîner» et de préparer en outre l'articulation de la cheville pour des charges prolongées qui accompagnent les courses de longue distance;
• Laissez vos mains vous aider pendant la course - pliez-les au niveau des coudes, appuyez-les contre le corps, détendez-vous et déplacez-les au rythme des mouvements, d'avant en arrière;
• Détendez vos épaules, ne tirez pas votre cou;
• Marchez large - plus la marche est grande, plus la distance parcourue est grande. Essayez de vous éloigner de la jambe de jogging pour que l'effort principal retombe dessus. Dans le même temps, lors de la prochaine étape de la deuxième étape, le premier se reposera pendant une courte période. Ainsi, une sorte de compensation de la charge avec des fragments de repos se produit.
• Essayez non seulement de marcher large, mais aussi souvent. Ne soulevez pas vos pieds au-dessus du sol;

On a observé que les coureurs les plus productifs faisaient environ 180 foulées rapidement en 60 secondes, soit 90 foulées par jambe. Calculez vos valeurs et visez l'indicateur ci-dessus.

• Pour comprendre comment apprendre à courir 3 km vite, sans se fatiguer pendant longtemps, imaginez que vous alliez courir tous les jours pendant un mois entier et parcouriez la même distance. Au début, c'était difficile, après quelques semaines c'était plus facile et à la fin du mois, vous avez pratiquement arrêté de faire des efforts. Vous vous êtes habitué et le corps s'est adapté à de nouvelles difficultés. Peu importe la façon dont vous essayez d'améliorer le résultat, rien ne vient. Rappelez-vous - il est important d'augmenter constamment la charge afin d'éviter la dépendance, à cause de laquelle la stagnation se produit.
• Après avoir passé le statut «débutant», n'ayez pas peur de passer dans la catégorie coureur «chevronné». À ce stade, vous devez élaborer des programmes d'entraînement, alterner entre différents types de course à pied, inclure dans le plan d'entraînement hebdomadaire pour la course à intervalles, la navette, la montée, le sprint long, etc.
• Apprenez la technique de la respiration correcte - inspirez de l'air par le nez et expirez par la bouche. Développez un rythme optimal, une profondeur moyenne de respirations, contrôlez votre respiration pour ne pas vous égarer.
• Et voici un autre conseil simple sur la façon de devenir plus rapide en course à pied - pendant la course, ne regardez pas vos pieds - seulement vers l'avant. Ne vous laissez pas distraire par les conversations si vous le faites ensemble.
• À quelle vitesse vous pouvez courir 60 mètres pour passer la norme ou pendant la compétition, demandez-vous, et nous vous donnerons un conseil "ponctuel": buvez une tasse de café fort avant la course.

Assistance médicale

De nombreux débutants s'intéressent à la question de savoir quels muscles doivent être pompés pour courir vite, et existe-t-il des médicaments qui peuvent aider à améliorer l'endurance? Nous avons déjà répondu à la première question ci-dessus, en suggérant une série d'exercices pour les entraînements à domicile, qui «pompent» parfaitement tout le corps. Mais nous nous attarderons sur le second plus en détail.

Veuillez noter que la prise de tout médicament commence toujours par une consultation médicale. Ne prenez jamais de médicaments sans ordonnance - vous pouvez facilement nuire à votre corps. Il y a des histoires très tristes, certaines même avec une fin fatale. Il existe un grand risque de provoquer une réaction allergique, de surcharger le foie, d'affecter le travail du cœur et d'autres systèmes vitaux.

Nous avons déjà décrit ci-dessus ce que vous devez faire pour courir plus vite, et maintenant nous allons donner une liste des médicaments les plus populaires qui vous aideront également à cela:

• Mésocarbe et caféine - ils stimulent la libération d'énergie, qui est nécessaire pour courir vite et longtemps;
• Groupe métabolique - stéroïdes, stéroïdes anabolisants, nootropiques;
• Dexaméthasone - une substance qui stimule la production de glucose;
• La carnitine, l'Aykar, le Sydnocarbe et d'autres médicaments qui suppriment la sensation de fatigue provoquent une excitation générale.

N'oubliez pas les substances qui augmentent rapidement l'endurance et sont absolument inoffensives pour le corps: café, thé vert, jus de fruits frais naturels, noix, fruits secs, légumes et fruits frais, miel, gingembre. Bien entendu, ces aliments doivent être consommés en quantités raisonnables. Si vous les incluez dans votre alimentation habituelle, vous n'aurez pas à surfer sur le net, comment gonfler vos jambes pour courir vite, nous vous le garantissons!

Alors résumons et répondons, est-il possible d'apprendre à courir vite en une semaine?

Qu'est-ce qui détermine la vitesse de course?

1. Bonne technique de course;
2. Régime équilibré;
3. Formation régulière;
4. Vêtements confortables et chaussures adaptées;
5. Attitude;
6. Bon échauffement.

Il est impossible d'apprendre à courir vite en 7 jours, mais il est tout à fait possible d'améliorer son résultat d'au moins un quart de minute. Suivez les recommandations de l'article et assurez-vous de prendre en compte tout ce que nous avons mentionné. Et notez que nous ne recommandons PAS les préparatifs pour un fonctionnement rapide. Aussi prétentieux que cela puisse paraître, nous sommes pour la force et l'endurance naturelles!

Voir la vidéo: Lhomme préhistorique plus rapide que Usain Bolt? (Janvier 2025).