Une crampe au pied est une contraction musculaire douloureuse qui survient involontairement. Si vous tricotez votre jambe pendant la course, il ne peut être question de victoire. Une action est urgente. Après - découvrez la cause des spasmes et essayez de vous en débarrasser.
Pied, jambe enveloppés pendant la course - raisons
Les crampes aux jambes peuvent avoir de nombreuses raisons pendant la course. Les experts identifient trois raisons principales pour lesquelles un membre peut être réduit. D'autres raisons sont moins courantes mais également importantes.
Les convulsions peuvent être associées à l'apparition d'une inflammation, de fatigue ou de chaussures mal choisies. Une raison banale peut être le manque d'échauffement ou la surestimation de leurs capacités, une mauvaise formation.
Fatigue musculaire
Réduit le pied pendant la course dans la plupart des cas en raison d'une activité physique inappropriée qui se produit sans interruption ou est trop longue. En conséquence, une fatigue musculaire apparaît.
Physiologiquement, cela peut s'expliquer comme suit: en raison d'une contraction à long terme et fréquente du tissu musculaire, un spasme douloureux se produit. Cela explique le fait que les distanciens ont moins de crampes aux pieds que les sprinters.
Déséquilibre salin
En cas de manque de calcium, des crampes dans les jambes et les pieds peuvent survenir. Les athlètes professionnels et les personnes menant une vie active constante sont tenus de prendre du calcium et du magnésium sous forme de compléments alimentaires ou de boisson. Par exemple, des compléments alimentaires ou de l'eau minérale.
Ne pas permettre la déshydratation, ce qui entraîne un déséquilibre des sels. Par conséquent, il est nécessaire de surveiller la quantité de liquide consommée et de ne pas oublier de reconstituer le volume perdu. Aussi, ne pas en abuser avec beaucoup de boisson afin qu'il n'y ait pas d'hyponatrémie.
Inflammation du fascia
L'inflammation du fascia est une condition qui provoque un nerf pincé, qui est perçu comme si la jambe était pincée. Apparaît avec une pression accrue dans les fibres musculaires.
Symptômes:
- le même syndrome douloureux dans les deux membres inférieurs. Disparaît généralement peu de temps après l'exercice;
- sensation de picotement ou engourdissement;
- l'apparition d'une sensation de raideur dans les jambes, les pieds.
L'inflammation du fascia affecte les athlètes professionnels et les personnes non préparées à un entraînement intensif, qui ont subi une augmentation systématique de la charge.
Chaussures inconfortables
Les baskets serrées peuvent interférer avec la circulation, provoquant un rétrécissement du pied. Cela s'applique également aux chaussettes serrées.
Pour éviter de vous faire des crampes au pied en courant à cause de baskets inconfortables, vous devez choisir avec soin des chaussures de sport. Aussi, ne serrez pas trop les lacets et portez des chaussettes ou des guêtres, après avoir enlevé ce qui laissera des indentations sur la peau.
Autres raisons
Il y a plusieurs autres raisons pour lesquelles le pied réduit:
- exercice à basse température. Le froid perturbe également la circulation sanguine, ce qui peut entraîner des contractions involontaires et des douleurs;
- "Acidification" - la formation d'acide lactique dans le tissu musculaire;
- maladies non liées au sport. Par exemple, VSD ou varices.
Que faire si votre pied ou votre jambe s'est affaissé pendant la course?
Il existe plusieurs façons de faire face à une situation où les membres inférieurs ont été rapprochés.
Les méthodes les plus efficaces pour traiter les crises sont:
- Tout d'abord, vous devez immédiatement arrêter de vous entraîner ou de courir, enlever vos chaussures et essayer de redresser votre pied autant que possible, en le tirant vers vous. Ce mouvement fera sortir le membre du spasme musculaire.
- Frottement, massage d'un point sensible. Le flux sanguin créé aidera à détendre le tissu musculaire. Vous pouvez utiliser un coussin chauffant ou une pommade chauffante.
- Picotements de la peau avec saisie de muscles, picotements avec des objets tranchants sûrs. Dans les cas graves, utilisez une aiguille.
- Une pression fréquente du pied douloureux sur le sol ou le sol avec toute la surface aide, une marche rapide aide.
- Vous pouvez soulever votre jambe en vous pliant au genou et reposer toute la surface de votre pied contre le mur, en appuyant progressivement dessus.
- Souvent, le spasme cesse non seulement de frotter, mais également de s'étirer. L'un des exercices est décrit ci-dessus. Un autre exercice consiste à s'asseoir sur le sol, à saisir le pied avec vos doigts et à le tirer vers vous, en redressant le membre autant que possible.
- Le saut est utile. Vous pouvez utiliser des exercices d'aérobic par étapes ou utiliser des étapes ordinaires. Même sur une surface plane, sauter avec un atterrissage sur les deux pieds sera bénéfique.
- Si vous gardez le pied et le pied baissés lorsque vous courez régulièrement, vous devriez consulter un médecin.
- Vous ne pouvez pas vous soigner vous-même. Si la maladie est à blâmer pour le fait qu'elle réduit les membres inférieurs, la maladie peut devenir aiguë, puis chronique.
Mesures de prévention
Les principales recommandations pour prévenir les causes qui conduisent à des crampes au pied:
- Les athlètes novices et les personnes physiquement non entraînées voient une augmentation progressive des charges et du temps d'entraînement.
- Effectuer divers types d'étirements, tels que dynamiques et statiques.
- Massage sportif.
- Boire fréquemment. Lors d'un marathon ou d'une longue course, toutes les heures et demie, vous devez consommer d'un verre à deux. Il est bon de presser un peu de citron dans la boisson ou d'ajouter une pincée de sel. Ces substances reconstitueront les minéraux perdus dans le corps lors de mouvements intenses.
- Une préparation est nécessaire avant de courir sous la forme d'un échauffement.
- Vous ne pouvez pas vous arrêter brusquement, surtout après une course rapide. Vous devriez courir un peu plus lentement jusqu'à l'arrêt complet afin que votre jambe ne se rejoigne pas.
- S'étirer les jours de pause des entraînements ou des courses.
- Des chaussures de sport spéciales sont nécessaires pour l'entraînement. Il doit être confortable et en aucun cas à l'étroit.
- Un régime spécialement formulé qui comprend une quantité suffisante de vitamines, de minéraux, de micro et macro éléments.
Réduit le pied en courant moins souvent. Après tout, les athlètes sont des personnes entraînées. Ils sont informés du régime, des échauffements et de la manière de conduire l'entraînement. Mais pour ceux qui ne courent pas professionnellement, ils peuvent rassembler leurs jambes lors de la première course. Cela vient du manque de préparation, du surmenage ou de la maladie.
Dans tous les cas, suivre toutes les recommandations, prendre des mesures préventives et consulter un médecin vous aidera à continuer à courir. Une alimentation équilibrée et une augmentation progressive du stress réduiront à néant la probabilité de crampes douloureuses.
