Pensez-vous que le café post-entraînement est acceptable? Pour donner une réponse exhaustive à cette question, nous allons découvrir quels processus se produisent avec le corps après une charge électrique, et aussi quel est l'effet du café.
Presque toutes les conséquences négatives de la consommation de cette boisson sont associées à la présence d'une substance psychoactive dans sa composition - la caféine. C'est un composé azoté qui a un effet stimulant sur le système nerveux central. Il bloque l'action des adénosines, qui au bon moment "allument" la sensation de fatigue, de fatigue, de somnolence. Par exemple, lorsque le corps est épuisé, malade, etc.
La caféine désactive cette fonction, et la personne, au contraire, éprouve une poussée de force et de vivacité. L'adrénaline est libérée dans la circulation sanguine, le métabolisme et la circulation sanguine sont accélérés - une poussée d'énergie est ressentie, l'efficacité, la coordination et l'acuité de l'attention augmentent. Les graisses sont activement décomposées, ce qui est très important pour ceux qui veulent perdre du poids.
Cependant, si vous consommez trop de café, tous les points positifs seront barrés. Le système cardiovasculaire subira un fort stress et le système nerveux s'habituera simplement au dopage. Une personne qui, à ce stade, essaie de réduire la quantité de caféine, connaîtra tous les délices du sevrage.
Imaginez maintenant que tous ces facteurs négatifs se combinent avec la condition causée par la musculation active!
Café post-entraînement: avantages et inconvénients
En répondant à la question «puis-je boire du café après la formation», nous serons catégoriques - non. Vous ne devez pas boire de café immédiatement après la fin du cours. Autant vous ne voudriez pas vous remonter le moral avec une tasse de boisson parfumée après des exercices épuisants - supportez au moins une heure.
- Votre système nerveux est donc maintenant sous tension;
- La charge accrue sur les muscles, en elle-même, a provoqué la libération d'adrénaline dans le sang;
- Le cœur fonctionne à une vitesse accrue;
- La fréquence cardiaque est hors échelle;
- La pression artérielle et le flux sanguin vers les muscles ont considérablement augmenté;
Plus la formation a été difficile, plus les processus mentionnés sont solides. Imaginez maintenant qu'à ce stade, vous avez pris de la caféine supplémentaire.
- En conséquence, le système cardiovasculaire subira le plus de stress;
- La tension artérielle quittera de loin la plage normale;
- Le processus de récupération naturelle après des charges de puissance sera brutalement interrompu;
- Pour mieux comprendre pourquoi vous ne devriez pas boire de café après l'effort, n'oubliez pas que votre estomac est généralement vide pour le moment. La caféine irrite la membrane muqueuse de l'organe, ce qui avec le temps peut entraîner une gastrite ou même un ulcère;
- Au lieu d'être joyeux et énergique, vous ressentirez de l'irritation, de la surexcitation et éventuellement du stress;
- Un trouble intestinal est probable;
- Le café est un diurétique, qui est un diurétique. En raison de l'entraînement, le corps est déjà déshydraté. Boire un verre peut aggraver la situation;
- De plus, le café post-entraînement interfère avec la récupération musculaire normale.
Comme vous pouvez le voir, il y a beaucoup de conséquences négatives. C'est pourquoi vous ne devriez pas boire de café juste après l'entraînement. Cependant, si vous maintenez un court intervalle, attendez que le corps se calme et que tous les processus reviennent à la normale, vous pouvez, en principe, vous permettre une tasse.
Combien de temps cela peut-il prendre?
Alors tout de même, est-il possible après une séance d'entraînement de prendre un café ou pas, demandez-vous? Si vous utilisez la boisson correctement, dans les bonnes quantités et en respectant l'intervalle - oui! Attendez que la fréquence cardiaque et la tension artérielle soient normalisées et n'hésitez pas à préparer un café. Vous avez juste assez de temps pour aller du hall à la maison.
Vous vous demandez sûrement combien de temps après une séance d'entraînement vous pouvez boire du café? L'intervalle optimal est d'au moins 45 minutes, et de préférence d'une heure. Et puis seulement si vous le voulez vraiment.
Après une séance d'entraînement pour perdre du poids, il vaut mieux ne pas boire de café pendant au moins 2 heures. Et après une charge de puissance pour la croissance musculaire, encore plus - 4-6.
Dans ce cas, une dose acceptable est de 1 tasse de 250 ml (2 cuillères à café de grains moulus). Si vous ne voulez pas de glucides supplémentaires, n'ajoutez pas de sucre et de lait. Bien qu'il ne soit généralement pas interdit de les utiliser. Mais encore, il y a des conditions supplémentaires, comment boire du lait après les cours.
Afin de profiter pleinement de tous les avantages, ne buvez que du café de haute qualité - naturel, fraîchement moulu ou en grains. Une telle boisson est brassée dans un Turc ou dans une cafetière.
Les composés solubles qui sont versés avec de l'eau bouillante sont, désolé, des poubelles. Il y a plus de conservateurs, de colorants et d'arômes et, pratiquement, il n'y a pas de minéraux et de vitamines utiles. Et aussi, de la farine, de l'amidon, du soja et d'autres composants inutiles y sont souvent ajoutés.
Que peut-on remplacer?
Nous avons donc déterminé combien de temps après une séance d'entraînement vous pouvez boire une tasse de café. Mais que faire si l'infusion échoue?
- Pour augmenter l'efficacité, réduire les douleurs musculaires et accélérer le métabolisme, de nombreux athlètes utilisent des comprimés - benzoate de caféine et de sodium;
- Il existe également des boissons protéinées contenant de la caféine qui sont prises à la fin d'une séance d'entraînement;
- La substance est également incluse dans d'autres suppléments sportifs, en particulier dans les brûleurs de graisse - lisez attentivement les formulations;
- L'alternative la plus douce est le thé noir fort.
Et ce n'est pas une liste complète de ce que vous pouvez boire pendant l'exercice. Choisissez simplement ce que vous aimez et tous les cours deviendront une joie.
Ainsi, nous avons découvert s'il était possible de boire du café après un entraînement en force et expliqué clairement toutes les nuances. Pour résumer ce qui précède:
- Immédiatement après l'entraînement - non autorisé;
- Après 45 à 60 minutes - 1 tasse peut être utilisée;
- Vous devez boire une boisson naturelle fraîchement moulue ou à base de céréales;
- Vous ne pouvez pas abuser et dépasser la norme.
Être en bonne santé!
