Tout le monde n'a pas la possibilité de faire du jogging régulièrement, bien que pour perdre du poids, le jogging à l'extérieur soit plus bénéfique qu'à la maison sur un tapis roulant. Dans tous les cas, vous pouvez même perdre du poids en faisant de l'exercice à la maison, en faisant de l'exercice sur un tapis roulant. L'essentiel est la régularité et l'exactitude de l'entraînement. Nous parlerons de la façon de perdre du poids en faisant de l'exercice à la maison sur un tapis roulant dans l'article d'aujourd'hui.
Longue course lente
Il existe deux options principales pour perdre du poids sur un tapis roulant. La première option implique une longue course à un rythme lent à une fréquence cardiaque de 120 à 135 battements par minute. Si vous souffrez de tachycardie et que même en marchant, votre pouls monte à ces niveaux, vous devez d'abord renforcer votre cœur et courir lentement, sans faire attention aux lectures du pouls, mais en vous concentrant uniquement sur votre état. Si cela devient difficile ou si vous ressentez des sensations désagréables dans la région du cœur, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice.
Et ainsi de suite jusqu'à ce que la fréquence cardiaque soit d'au moins 70 battements par minute dans un état calme.
Ainsi, sur le pouls de 120-135 battements, courez d'une demi-heure à une heure sans vous arrêter. Vous pouvez boire de l'eau en courant. Cette impulsion brûle mieux les graisses. Cependant, en raison de la faible intensité, la combustion des graisses est lente, il est donc important de courir longtemps, au moins une demi-heure par jour, de préférence 5 fois par semaine.
Le dilemme est que si vous courez à une fréquence cardiaque supérieure à 140 battements, la graisse commencera à être plus brûlée avec un tel travail du cœur que lorsque vous courez à une fréquence cardiaque basse, car le glycogène deviendra la principale source d'énergie. Par conséquent, en augmentant votre vitesse de course, vous n'augmentez pas la combustion des graisses.
Méthode d'entraînement par intervalles.
La deuxième option implique l'exécution par intervalles. À savoir, courez pendant 3 minutes à un rythme rapide pour que dans les dernières secondes de course, votre fréquence cardiaque atteigne 180 battements. Passez ensuite à l'étape. Marchez jusqu'à ce que la fréquence cardiaque soit rétablie à 120 battements et courez à nouveau pendant 3 minutes à la même allure accrue. Idéalement, si vous avez assez de force, au lieu de marcher, passez à une course lente et légère.
Faites cela pendant une demi-heure. Cet entraînement est assez difficile, donc 20 minutes d'intervalles seront suffisantes au début.
Cet exercice améliore la fonction cardiaque et, surtout, améliore l'absorption d'oxygène. Comme vous le savez d'après l'article: Comment fonctionne le processus de combustion des graisses dans le corps, la graisse est brûlée par l'oxygène. Et plus vous en consommez, plus la graisse brûle rapidement.
Dans le même temps, quelle que soit la façon dont vous inhalez l'air, si vous avez une mauvaise assimilation de l'oxygène, le paramètre dit VO2 max (consommation maximale d'oxygène), vous ne pouvez toujours pas fournir au corps la quantité requise et la graisse sera mal brûlée.
Par conséquent, il y a un double avantage avec cette méthode d'intervalle. Tout d'abord, vous brûlez les graisses grâce à un bon exercice aérobie. Deuxièmement, vous améliorez votre DMO, ce qui signifie la capacité de votre corps à brûler les graisses.
