Monter les escaliers à l'entrée pour perdre du poids: critiques, avantages et calories

Si vous décidez de commencer à vous entraîner à monter les escaliers à l'entrée pour perdre du poids, alors vous êtes sur la bonne voie! C'est un exercice excellent et abordable pour perdre du poids qui ne nécessite pas d'aller au gymnase ou d'avoir des compétences particulières. Trouvez la bonne échelle, achetez de bonnes chaussures de course et téléchargez vos morceaux préférés sur votre lecteur - c'est le trio parfait pour un entraînement réussi. Mais, au préalable, lisez notre article!

Nous analyserons les critiques de la marche des escaliers pour perdre du poids, vous expliquerons comment courir correctement et comment choisir un emplacement, ainsi qu'un bon programme d'exercices pour les débutants. Eh bien, commençons!

Combien de calories sont consommées lors de la montée des escaliers dans la cage d'escalier

Monter les escaliers est l'une des formes les plus efficaces d'entraînement cardio. Ces cours sont idéaux pour perdre du poids, car en seulement une demi-heure d'entraînement, un athlète dépensera jusqu'à 550 kcal. C'est, pendant une minute, une tablette entière de chocolat ou une tranche de bonne pizza avec quatre types de fromage. En comparaison, le jogging consomme la même quantité d'énergie en une heure.

Bien sûr, toutes les femmes ne pourront pas résister à une demi-heure entière d'entraînements intenses à l'entrée. De plus, si elle a une mauvaise forme physique. Cependant, pour commencer, 10-15 suffiront - le plus important est de ne pas s'arrêter là et d'augmenter régulièrement la charge.

Voyez combien de calories brûlées en montant et en descendant les escaliers au cours de différentes périodes

• En 10 minutes - 200 kcal. Le même montant est dépensé pour 1 heure de marche à un rythme calme;
• En 20 minutes - 400 kcal. La marche des escaliers consommera la même quantité d'énergie, mais en 30 minutes;
• En 30 minutes - 580 kcal. Pour brûler la même quantité de calories, il faut faire du jogging pendant une heure dans un parc voisin;
• En 45 minutes - 750-850 kcal. La consommation est égale à la consommation d'énergie d'un bon entraînement de force dans le gymnase;
• Pendant une heure - 1100-1150 kcal. Vous n'avez même pas besoin de commenter quoi que ce soit, non?

Quelle est la bonne entrée?

Nous sommes donc passés en douceur au sujet suivant - est-il possible de pratiquer la perte de poids en exécutant des escaliers dans n'importe quel endroit disponible?

Tout d'abord, l'escalier doit être plat, avec la même hauteur de toutes les marches, sans fosses, trous et autres défauts. Croyez-moi, tomber des marches est tellement douloureux!

Deuxièmement, il est conseillé que l'entrée soit bien ventilée pour que vous ayez suffisamment d'air. Comme vous le savez, lors d'activités sportives, la consommation humaine d'oxygène augmente d'environ 1,5 fois. C'est pourquoi il est recommandé de faire de l'exercice dans les parcs verdoyants, au grand air.

Bien sûr, une entrée enfumée avec les vapeurs parfumées d'une chute à ordures ne vous conviendra pas. Nous vous recommandons d'explorer les maisons voisines, de préférence de nouveaux bâtiments, où l'ascenseur et l'escalier ont des entrées différentes. Les gens utilisent plus souvent les ascenseurs, de sorte que les escaliers sont vides, propres et aérés.

S'il n'y a pas d'entrée appropriée à proximité, recherchez le stade le plus proche avec des sièges. C'est un tremplin idéal pour perdre du poids - ici, vous pouvez monter et descendre les escaliers, enrouler quelques cercles de jogging et secouer vos abdos.

C'est pour qui

1. Les cours dans le hall sont idéaux pour les personnes qui n'ont pas accès à la salle de sport.
2. Aussi, pour les femmes qui recherchent une charge sportive optimale pour perdre du poids.
3. Les jeunes mères qui ne peuvent pas s'absenter longtemps de leurs bébés. Après tout, même le jogging dans le parc le plus proche prendra au moins une heure et demie.
4. Pour les sportifs qui cherchent à améliorer leur forme physique, en choisissant un complexe cardio efficace.
5. Les gens occupés qui veulent trouver un moyen de consacrer au moins un peu de temps au sport. L'entrée est toujours à portée de main, il suffit de se réveiller 20 minutes plus tôt le matin et une charge quotidienne de 10 minutes vous est fournie.

Les avantages et les inconvénients de courir dans la cage d'escalier pour perdre du poids

Monter les escaliers est un exercice de haute intensité qui met le corps sous une charge très élevée. Par conséquent, malheureusement, il n'est pas montré à tout le monde. Quelle que soit l'efficacité de la perte de poids, vous devrez refuser les cours à l'entrée s'il existe les contre-indications suivantes:

• Avec l'obésité (indice de masse corporelle supérieur à 30);
• Avec des varices actives;
• Avec hypertension;
• Après une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral;
• Maladies du système cardiovasculaire;
• Avec scoliose;
• Pendant la grossesse;
• Après les opérations;
• En présence de tout processus inflammatoire (y compris à température);
• Pour les maladies ou blessures des articulations, en particulier du genou et de la cheville.

Les avantages et les inconvénients de monter les escaliers à l'entrée sont bien sûr incomparables. Il y a beaucoup plus de positifs que de négatifs. Plus tard, nous énumérerons les avantages de monter et descendre des escaliers, mais nous distinguerons d'abord ces deux types de charge.

Course d'entrée: différence entre la descente et l'ascension

Pendant la montée, les muscles de la cuisse et des chevilles travaillent activement, tandis qu'en descendant, les articulations sont les plus sollicitées, en particulier le genou. La consommation de calories lors de l'ascension est beaucoup plus élevée que lors de la descente, car l'athlète doit simultanément dépenser de l'énergie pour surmonter la gravité de la terre. En descendant, il utilise plus de forces pour se concentrer et garder le contrôle sur la position du corps dans l'espace. En d'autres termes, les muscles travaillent plus activement pendant la montée et le cerveau pendant la descente.

Ainsi, l'avantage lors du levage réside dans le travail actif des muscles, la capacité à charger qualitativement les muscles de la cuisse et des fessiers. Les avantages de la descente sont la capacité d'augmenter la concentration de l'attention, d'améliorer le contrôle du travail des mécanismes articulaires et de renforcer le sens de l'équilibre et de la coordination.

Nous considérons les avantages et les inconvénients de monter les escaliers, respectivement, nous devons indiquer les inconvénients. Pendant l'ascension, une charge très élevée sur le système cardiovasculaire se produit. En descente, le risque de blessure dû à une chute augmente, ainsi que des dommages aux articulations en cas d'atterrissage infructueux à l'étape suivante.

Pour bien comprendre s'il est utile de monter les escaliers dans l'escalier, énumérons les avantages généraux de cet entraînement:

• Excellent résultat pour la perte de poids;
• La capacité à maintenir les systèmes vitaux du corps en bon état (respiration, cœur, circulation sanguine, métabolisme);
• Renforcer les muscles cibles, formant un beau relief;
• Raffermissement de la peau, élimination de la cellulite au niveau des fesses et des cuisses;
• Renforcer les articulations et les ligaments;
• En raison de l'amélioration de la circulation sanguine dans le petit bassin, les fonctions de reproduction chez les hommes et les femmes sont améliorées. Et d'ailleurs, c'est loin d'être la seule chose que la course à pied soit utile aux hommes.
• La posture s'améliore;
• Prévention de la dépression, amélioration de l'humeur;
• Améliorer la capacité mentale.

Les inconvénients généraux incluent une charge élevée, de sorte que l'exercice ne convient pas à tout le monde. En outre, parmi les inconvénients, il y a le risque de blessure et les difficultés probables à trouver une entrée appropriée.

Technique d'exercice à l'entrée

Découvrez comment monter correctement les escaliers pour perdre du poids, apprenez la technique par cœur:

1. Échauffez-vous, en accordant une attention particulière aux chevilles et aux genoux;
2. Commencez votre entraînement en marchant à un rythme rapide, commencez progressivement à courir;
3. Gardez le corps droit, regardez en avant;
4. Inspirez de l'oxygène par le nez, vous pouvez expirer par la bouche;
5. Pliez vos bras au niveau des coudes et aidez-les dans le mouvement de base, en amenant intuitivement vos coudes en avant et en arrière;
6. Mettez vos pieds sur les orteils, puis transférez votre poids corporel sur le talon;
7. Ne soulevez pas vos genoux plus haut que nécessaire pour passer à l'étape suivante;
8. Ne redressez pas l'articulation du genou - tout au long de la séance, elle doit être en position pliée;
9. Ne faites pas de mouvements inutiles dans les virages, essayez de courir plus près de l'intérieur des escaliers.
10. Si vous êtes essoufflé, faites un pas, calmez votre respiration et continuez à faire de l'exercice.
11. Ne vous arrêtez pas brusquement.

Telles étaient les principales dispositions de la technique de l'exercice à l'entrée pour perdre du poids, puis regardons ce que la montée des escaliers donne et combien de calories cela prend.

Quels exercices combiner avec la course d'escalier pour perdre du poids?

Parlons de la façon de monter les escaliers pour perdre du poids plus rapidement.

• Surveillez votre alimentation. Il est très important que le nombre de calories consommées soit inférieur à celui dépensé. Les repas doivent être équilibrés, mais faibles en calories. Mangez plus de protéines, limitez les graisses et adoptez une approche modérée des glucides.
• Pour commencer le processus de perte de poids, la durée de chaque leçon doit être d'au moins 30 minutes. Ce n'est qu'après cette période que commence la consommation des réserves énergétiques provenant des graisses. En conséquence, établissez un plan d'entraînement compétent pour qu'il dure environ une heure.
• Rarement une femme venue courir dans la cage d'escalier pour perdre du poids a une telle condition physique qu'elle peut supporter une heure de charge cardio intense. Par conséquent, monter et descendre dans la cage d'escalier doit être combiné avec d'autres exercices.

Testez votre formulaire - mettez le moniteur de fréquence cardiaque et exécutez trois fois de haut en bas l'entrée. Si votre fréquence cardiaque est supérieure à 140 battements par minute, il est trop tôt pour que vous puissiez courir.

• Commencez à pratiquer la marche en escalier, ou au moins alternez-la avec la course;
• Le jogging est efficace pour perdre du poids - à un rythme tranquille, vous pouvez le faire pendant 30 à 40 minutes. Eh bien, et le dernier quart d'heure peut être consacré à monter les escaliers.
• N'oubliez pas les exercices pour les abdominaux, les fesses et les jambes: pompes, squats, fentes, soulever le torse ou les jambes, se balancer, sauter. Procurez-vous une corde à sauter ou des élastiques pour le sport, courez avec de petits haltères.

Quel est le meilleur pour perdre du poids, marcher ou courir?

Vous avez presque terminé avec notre article, maintenant vous savez quel sera le résultat si vous montez les escaliers régulièrement. Bien sûr, le processus de perte de poids commencera et votre santé globale s'améliorera. Cependant, en raison du grand nombre de contre-indications et aussi, en raison de l'extrême complexité d'un tel entraînement, beaucoup se demandent s'il est possible de remplacer la course à l'entrée par la marche.

Marcher des escaliers n'est pas moins efficace que courir, y compris pour perdre du poids. Mais, cela nécessite moins d'énergie, ce qui signifie que le processus ira plus lentement. D'un autre côté, si vous combinez différents types d'exercices, marchez et courez à tour de rôle, mangez bien et vivez une vie saine, vous obtiendrez toujours une perte de poids. En même temps, évitez beaucoup de stress en montant et descendant les escaliers.

Nous recommandons aux femmes ayant une forme physique faible et modérée, néanmoins, faites attention à la marche. À l'avenir, lorsque l'endurance augmente et que les performances sportives s'améliorent sensiblement, vous pouvez commencer à courir. En attendant, perdez du poids sans surcharger le corps, donc ça va avoir des moments difficiles (au sens propre comme au figuré).

Mais pour les athlètes qui montent les escaliers non pas pour perdre du poids, mais pour améliorer leurs performances physiques, au contraire, nous ne recommandons pas la marche. Pourquoi abaisser la barre?

Programme de formation d'entrée

Eh bien, maintenant vous savez ce qu'il faut pour monter et descendre les escaliers. Ensuite, nous présentons un programme de perte de poids efficace:

1. Les entraînements doivent être effectués 3 fois par semaine, tous les deux jours, pour donner aux muscles suffisamment de temps pour récupérer;
2. Les coureurs débutants devraient consacrer la majeure partie de la leçon à la marche, et les coureurs expérimentés devraient inclure des courses par intervalles dans le complexe avec des vitesses de levage alternées;
3. Si vous vous entraînez pour perdre du poids, faites des exercices abdominaux à la maison le week-end;

Le programme des 4 premières semaines de cours à l'entrée pour la perte de poids:

• 5 minutes d'échauffement;
• 30 squats, 20 coups de pied, 20 flexions du corps dans chaque direction;
• Marcher 20 étages (de haut en bas);
• Reposez-vous 2 minutes, en vous reposant, marchez lentement devant l'entrée, faites des exercices de respiration;
• Courant 10 étages (de haut en bas);
• Reposez-vous 2 minutes;
• Marcher 20 étages;
• Rafraîchissez-vous après les séances d'entraînement - exercices d'étirement et de respiration.

Ce complexe est conçu pour 60 minutes. Évaluez votre préparation, si nécessaire, diminuez légèrement le nombre d'étages ou supprimez une approche.

Après un mois, ou lorsque vous vous sentez prêt, passez de la marche à la course. Pour augmenter encore plus la charge, faites des intervalles (vitesses alternées) ou prenez une paire d'haltères. Nous vous souhaitons une perte de poids rapide et réussie!

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