Puis-je faire du jogging l'estomac vide?

Les gens qui mènent une vie saine se posent tôt ou tard la question d'une bonne nutrition. Certaines personnes ont tendance à faire du sport sans manger à l'heure. Même les athlètes expérimentés ne peuvent pas donner de conseils clairs.

Est-il possible de s'entraîner, de courir l'estomac vide?

Sur une longue période, il y a eu plusieurs études différentes qui ont déterminé les méfaits et les avantages de la course sans un repas complet.

Les caractéristiques comprennent les éléments suivants:

1. Le métabolisme des graisses est meilleur pendant l'entraînement à jeun. Par conséquent, lorsque vous faites du jogging pour perdre du poids, il est recommandé de ne pas manger. Dans ce cas, une combustion active de la graisse sous-cutanée se produit, le soulagement musculaire est dessiné.
2. Les maladies du système digestif ne permettent pas de faire du sport l'estomac vide. Cela est dû au fait qu'une charge lourde a un effet négatif sur le corps.
3. Le manque de sucre dans le sang devient la raison pour laquelle l'athlète a un mauvais contrôle des mouvements. Il est recommandé de courir sur le chemin préparé le matin.

N'oubliez pas que l'entraînement à jeun pendant la journée ou le soir ne donne pas le résultat escompté. Par conséquent, un programme diététique spécifique doit être développé.

Les avantages et les inconvénients de l'exercice de jeûne

Courir à jeun se caractérise par certains avantages et inconvénients.

Les avantages comprennent:

1. Après une nuit de sommeil de 15 à 30 minutes, le corps a une quantité minimale de glycogène. Cet élément est considéré comme important car il est la source de force vitale. En l'absence de glycogène, l'activité active provoque la combustion des graisses corporelles.
2. Le jogging à jeun est recommandé en cas de trouble dépressif. Cela est dû au fait que le corps produit une quantité accrue d'endorphines.
3. Le jogging régulier du matin normalise et simplifie le réveil le matin. Si vous commencez la journée du bon pied, vous pouvez obtenir de meilleurs résultats.
4. Le corps commence à absorber plus efficacement l'insuline, qui est responsable de l'absorption du sucre par les tissus musculaires.

Le sport à jeun est interdit dans le cas d'une quantité minimale de graisse sous-cutanée. Le manque de réserves de glycogène devient la raison de la destruction du tissu musculaire.

L'exercice nuit au corps:

• La sécrétion active de jus devient la cause de l'effet sur l'ulcère, qui augmentera progressivement.
• Un manque de sucre dans le sang peut entraîner une perte de conscience. Ce point détermine qu'un chemin sûr doit être choisi, les marches et les bordures hautes doivent être évitées.

Tous les avantages et inconvénients d'une telle formation doivent être examinés en détail.

Courir l'estomac vide pour perdre du poids

N'oubliez pas que courir à jeun pour perdre du poids doit être effectué uniquement en tenant compte des recommandations.

Les plus courants sont:

1. La course doit se dérouler dans les 30 minutes. Ce type d'entraînement suffit pour maintenir la forme et le tonus musculaire, brûler des calories. Courir trop longtemps vous fera brûler beaucoup de calories.
2. Le régime doit être calme, car un stress excessif peut avoir un effet négatif sur le corps. Pour contrôler cet indicateur, un moniteur de fréquence cardiaque est nécessaire. Il existe un grand nombre d'appareils en vente qui vous permettent de contrôler la charge exercée pendant la course, certains ont des programmes d'entraînement.

Une charge trop élevée entraîne une diminution de la vitalité, des pics de tension artérielle et l'apparition de nombreux autres problèmes. Par conséquent, l'exercice doit être fait avec prudence.

Efficacité des entraînements de jeûne

Un certain impact sur le corps lors de la course à jeun détermine l'efficacité des exercices.

Un exemple est le suivant:

1. Augmentation de la sensibilité à l'insuline. Lorsque vous mangez, votre corps libère une hormone similaire qui est responsable de la redirection du sucre vers vos muscles pour obtenir de l'énergie. Manger trop souvent rend le corps plus résistant à l'insuline et prend du poids. Par conséquent, faire du jogging l'estomac vide exclut la possibilité d'obésité et de prise de poids.
2. Augmentation des niveaux d'hormone de croissance. Il est nécessaire au corps de développer sa masse musculaire, d'accélérer la combustion des graisses et de renforcer les os. Une augmentation de sa quantité contribue au développement du corps, le résultat de l'entraînement devient perceptible presque immédiatement.

Les informations ci-dessus indiquent qu'il existe de nombreuses raisons de courir l'estomac vide. Une telle formation ne doit être évitée qu'en cas de contre-indications. L'ulcère qui en résulte peut s'agrandir et créer de nombreux problèmes de santé.

Avis des athlètes

À un moment donné, j'ai réalisé que j'étais en surpoids et obèse. Au bout d'un moment, j'ai commencé à courir et j'ai décidé de faire des taches sur un estomac vide. C'était difficile, au début il n'y avait pas de force, mais ensuite je me suis habitué et j'ai commencé à augmenter la charge.

Vitaly

Quand j'ai commencé à courir le matin, j'étais immédiatement paresseux pour préparer le petit déjeuner. J'ai le poids correct, j'ai commencé à le perdre rapidement. Alors j'ai commencé à faire des petits déjeuners.

Grégory

La première fois que j'ai couru le soir, j'ai commencé à étudier le matin. J'ai longtemps réfléchi à l'opportunité de prendre le petit déjeuner avant l'entraînement. Au début, j'ai couru l'estomac vide, j'ai perdu du poids, puis j'ai commencé à cuisiner des repas légers. En général, il n'y a pas de recommandations sans équivoque, vous devez choisir en fonction des circonstances.

Maxime

Ils courent souvent à des fins de perte de poids. J'ai également décidé de commencer à travailler sur moi-même de la même manière. La première fois que j'ai pris mon petit déjeuner, après avoir dormi, j'ai eu une dépression.

Anatoly

À un moment donné, j'ai décidé de prendre soin de mon corps. Pour cela, les entraînements habituels en salle de gym n'étaient pas suffisants, j'ai décidé de courir. Je l'ai fait l'estomac vide, ce n'était pas facile, mais le résultat était agréable.

Olga

Il n'y a pas de réponse définitive à la question de savoir si cela vaut la peine de faire de l'exercice à jeun. Dans certains cas, de cette manière, vous pouvez obtenir un meilleur résultat, dans d'autres, cela aura un effet négatif sur le corps.

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