Jambes douloureuses après l'exercice: que faire pour soulager la douleur

Très souvent, les athlètes, en particulier les débutants, ne comprennent pas pourquoi leurs jambes font mal après l'entraînement, que faire dans une telle situation et comment distinguer un vrai problème de la douleur ordinaire après l'entraînement? En fait, le symptôme ne promet pas toujours un problème redoutable. Le plus souvent, l'athlète était simplement surmené, soulevait la charge ou ne se reposait pas suffisamment après la séance précédente.

Cependant, que se passe-t-il si la douleur est due à une blessure ou à une maladie? Comment distinguer pourquoi vos jambes vous font mal après l'entraînement, et comment ajuster les charges suivantes en fonction du problème identifié? Seule cette approche réduira les douleurs musculaires dans les jambes après l'entraînement et garantira leur bonne continuation.

Dans cet article, nous vous expliquerons toutes les causes connues de douleurs aux jambes et vous indiquerons également ce qu'il faut faire dans chaque cas.

Pourquoi mes jambes me font-elles mal?

Donc, vos jambes sont très douloureuses après un entraînement au gymnase, que devez-vous faire dans cette situation? Tout d'abord, déterminez la raison:

• Microtraumatismes et dommages aux fibres musculaires. C'est la même douleur post-entraînement qui survient après avoir terminé un cours bien fait. Le plus souvent, dans ce cas, les jambes font mal le lendemain après l'entraînement, mais comment récupérer, nous décrirons ci-dessous.

Regardons la physiologie du processus. Le tissu musculaire est entièrement constitué de fibres. Pendant l'entraînement, les muscles travaillent activement - ils se contractent, se détendent, s'étirent, se tordent. En conséquence, de minuscules espaces se forment qui ne peuvent être vus qu'au microscope. Ce sont eux qui, en cours de récupération, sont remplis de nouveau tissu, et, de plus, avec une marge, donc les muscles se développent.

Pour cette raison, les jambes de tout le monde font inévitablement mal après le premier entraînement. Normalement, rien ne doit être fait. Le tissu musculaire se guérira et dans quelques jours, tout disparaîtra. D'un autre côté, les muscles nouveaux, restaurés et guéris seront plus prêts pour le stress, donc la prochaine fois, cela fera moins mal.

• Intoxication avec des produits de désintégration en cours de métabolisme. Pour faire simple, un excès d'acide lactique s'est accumulé dans les muscles. Il est produit lors d'activités sportives et, si ce dernier est trop intense, il s'accumule en excès. Pour son oxydation, le système immunitaire doit mobiliser une force maximale, en conséquence, les muscles commencent à faire mal.
• Parfois, les athlètes ont des douleurs dans les articulations de leurs jambes après l'entraînement. La raison peut être un stress trop intense, des caractéristiques d'âge, des blessures, la présence de maladies articulaires, le non-respect des précautions de sécurité lors de l'exécution d'exercices et même le port de mauvaises chaussures.

Que faire pour éviter les douleurs aux membres?

Nous allons maintenant discuter de la façon de soulager la douleur dans les jambes après l'entraînement, de ce qu'il faut faire, de ce qu'il faut réduire sa gravité:

• Prenez un bain chaud dès que vous rentrez chez vous - détendez-vous, reposez-vous. La circulation sanguine se rétablira rapidement, les muscles se redresseront, cela deviendra plus facile;
• Super si vous avez une baignoire jacuzzi. Vous pouvez faire un massage par vibration;
• Ajoutez du sel à l'eau - il est absorbé par les pores et a un effet relaxant sur les muscles;
• Il est permis de faire un massage régulier, seulement léger, en utilisant les techniques de caresses, de tapotements, sans torsion et forte pression;

• Si votre enfant a mal aux jambes après l'entraînement, demandez-lui de s'allonger horizontalement, les membres relevés. Cela provoquera une sortie de sang, réduira la sensation de coulée, éliminera le gonflement;
• Ne soyez jamais paresseux pour vous réchauffer et vous rafraîchir. Le premier prépare le corps à un stress intense, et le second aide à passer en douceur à un rythme calme;
• Beaucoup de gens vous demandent comment vous pouvez oindre vos pieds s'ils ont mal après l'entraînement. Nous sommes d'avis que seul un médecin peut prescrire des médicaments. Cependant, pour l'élimination locale du symptôme, il est permis d'acheter un anesthésique ou une pommade chauffante à la pharmacie. Lisez attentivement les instructions. Les médicaments les plus populaires: crème Analgos, pommade Apizartron, crème Ben-Gay, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren et leurs analogues.
• Les méthodes folkloriques sont également capables de suggérer comment éliminer les douleurs aux jambes après l'exercice. Par exemple, vous pouvez préparer un thé apaisant et relaxant à base de mélisse, de menthe et de camomille. Refusez pendant cette période le thé noir au profit du vert - il élimine plus intensément les toxines et les produits de décomposition.

• Buvez un cours de vitamines E, A et C. plusieurs fois par an.
• De nombreux athlètes prennent du monohydrate de créatine, un complément sportif naturel qui reconstitue l'énergie et soulage les douleurs musculaires, immédiatement après l'entraînement. Pas interdit même lors des compétitions internationales.

Comment distinguer un traumatisme?

Ci-dessus, nous avons expliqué pourquoi beaucoup souffraient de douleurs au mollet après l'entraînement, en énumérant les raisons, dont la douleur est considérée comme un phénomène «normal». Vous avez également appris quoi faire pour réduire son intensité. Parlons maintenant des situations dans lesquelles, si vos jambes vous font mal après la remise en forme, vous devriez être sur vos gardes.

Nous parlons de blessures diverses: entorses, luxations, ecchymoses, fractures. Que faire et comment distinguer les blessures? Les signes suivants l'indiquent:

1. Nature aiguë et locale de la douleur;
2. Ce dernier ne diminue pas dans 2-3 jours après les cours, il fait mal dans la nature;
3. Le membre gonfle, devient rouge, il y a d'autres signes visibles de blessure;
4. Ca fait mal de marcher sur la jambe, c'est difficile de bouger, la cheville se contracte, tremble, les orteils deviennent engourdis;
5. La sensibilité est perdue.

Vous devez savoir à quel point la douleur aux jambes est normale après l'entraînement - pas plus de 3 jours. Dans le même temps, le pic de douleur se développe le lendemain et diminue progressivement au cours de la journée.

Si tout se passe différemment pour vous, il est temps de faire quelque chose, et la meilleure option serait de prendre rendez-vous avec un chirurgien orthopédiste, et peut-être immédiatement pour une radiographie.

Mesures préventives

Eh bien, nous avons découvert pourquoi de nombreuses personnes ont mal aux jambes après l'entraînement et nous leur avons également expliqué comment soulager la douleur. Parlons maintenant des mesures préventives qui peuvent réduire le risque de développer ce symptôme. Que devriez-vous faire pour le faire ignorer par vous?

1. Rappelons-nous ce que nous avons écrit ci-dessus, pourquoi les mollets font-ils si mal après l'entraînement? En raison d'une intoxication par des produits de décomposition. Pour accélérer votre métabolisme, n'oubliez pas de boire de l'eau avant, pendant et après votre entraînement. Le manque de liquide perturbe la circulation sanguine et altère la nutrition cellulaire. Ne permettez pas cette condition.
2. Vous ne pouvez pas augmenter fortement la charge. Augmentez-le progressivement pour que le corps ait le temps de s'adapter. Si vous avez récemment été malade, cela vaut la peine de faire quelques entraînements en mode détendu. L'immunité doit être correctement rétablie, dans ce cas, elle s'acquittera bien de ses fonctions;
3. Lorsqu'on leur demande comment soulager les douleurs aux jambes après l'exercice, de nombreux nutritionnistes et entraîneurs sportifs recommandent d'ajuster votre alimentation. Mangez beaucoup de fruits et de légumes, évitez la malbouffe et les glucides simples. Concentrez-vous sur les protéines et les glucides complexes. Ne sciez pas le corps avec des aliments nocifs;
4. Prenez une boisson protéinée juste après votre entraînement. Il fermera rapidement la fenêtre protéines-glucides et, directement, commencera à restaurer les microfibres endommagées dans les muscles.
5. Visitez systématiquement la salle de sport, évitez les longues absences déraisonnables. Entraînez votre corps à faire de l'exercice et il cessera d'y répondre.

Eh bien, vous savez maintenant comment réduire les douleurs aux jambes après un entraînement vigoureux. N'oubliez pas que le plus souvent, il ne s'agit que d'une réaction musculaire au travail actif. Cependant, n'oubliez jamais la probabilité de blessure. Aucune douleur ne peut être tolérée pendant plus de 2 jours. N'essayez jamais de réduire l'intensité avec des analgésiques. Dans ce cas, vous bloquerez uniquement le symptôme sans affecter la source du problème. Dans les cas extrêmes, consultez un médecin.

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