Il existe des tonnes d'informations sur Internet sur la façon de démarrer correctement à partir d'un départ bas. Mais il y a très peu d'informations sur la façon de bien démarrer à partir d'un bon départ.
En tant qu'entraîneur, je suis souvent confronté au fait que mes élèves ne peuvent pas satisfaire à la norme de course de sprint, non pas parce qu'ils manquent de force, mais parce qu'ils passent trop de temps à démarrer l'accélération, perdant jusqu'à une seconde et demie dans cette composante.
Par conséquent, aujourd'hui, je vais vous expliquer les principales caractéristiques d'un bon départ. Je tiens à noter que cette technique convient à la course sur de courtes distances. Quand course de fond la position du corps reste la même que celle décrite dans l'article, mais les mouvements de départ seront légèrement différents.
Bonne position du corps.
La première erreur que font les coureurs débutants en partant d'un départ haut est de choisir la mauvaise position du corps et des jambes.
Sur la photo, vous voyez le départ de la course sur 800 mètres... La position la plus correcte lors d'un départ haut a été prise par l'athlète d'extrême gauche.
Premièrement, le corps et les épaules doivent être dirigés dans le sens du mouvement. Une erreur courante lorsque le corps est sur le côté. Cela vous oblige à perdre du temps à faire tourner le corps pendant le démarrage.
Deuxièmement, un bras doit être plié vers l'avant et l'autre doit être ramené dans une position presque droite. Cela donnera une puissance explosive supplémentaire, à savoir, lors du démarrage, les bras rapidement lancés aideront également à accélérer le corps. Et ne soyez pas confus, si vous avez une jambe de jogging gauche, la main gauche doit être enroulée derrière le corps et la main droite pliée devant le corps et vice versa.
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Troisièmement, ne confondez pas vos jambes. Lorsque vous arrivez sur le tapis de course, vous avancez par inertie avec le pied de jogging. Par conséquent, soumettez-vous à vos sentiments intérieurs. Si vous changez de jambe et que vous vous retrouvez avec la jambe de jogging dans le dos, cela perdra également des secondes au début. Toute personne a un déséquilibre dans le développement des membres. Une jambe ou un bras est toujours légèrement plus fort que l'autre. Cela devrait être utilisé. Par conséquent, il existe un concept - une jambe de jogging.
Quatrièmement, vous devez faire un léger virage vers l'avant. C'est une sorte d'imitation d'un départ bas. Cela vous aidera à soulever votre hanche plus fortement au début.
Mouvement de démarrage élevé
Le plus important est d'utiliser correctement la position correcte du corps. Parce que même dans cette position, ne connaissant pas les caractéristiques du démarrage, vous pouvez commencer à fonctionner de manière incorrecte.
- Il est nécessaire d'avancer la hanche de la jambe arrière aussi brusquement et rapidement que possible. En général, par essence, un sprint est un plat à emporter les hanches en avant suivi en plaçant le pied sur le pied. Plus vous bougez votre hanche vite, plus vous courez vite. Et surtout cela doit être fait au départ afin d'accélérer votre corps à partir de la vitesse nulle.
- La jambe de jogging de soutien doit pousser autant que possible et à un certain moment doit se redresser complètement.
La photo ci-dessous montre la phase où l'athlète a déjà démarré et a ramené la hanche en avant. Autrement dit, la jambe, qui est actuellement devant lui, était en retard au départ. La jambe de force, qui est maintenant à l'arrière, comme vous pouvez le voir, est complètement étendue. Inutile de penser à ce lissage. Mais vous devez pousser pour qu'elle se redresse. Cela se fait automatiquement.
Ce qu'il ne faut PAS faire pendant le départ
- Il n'est pas nécessaire de raccourcir les étapes. Plus vous poussez la hanche fort et loin, mieux c'est. Vous ne pouvez pas le faire en courant, car dans ce cas, il est possible que vous commenciez à mettre votre pied devant vous, et non sous vous. Et donc, au contraire, ralentissez. Mais au début, lorsque votre corps est incliné vers l'avant et avec tout votre désir de déplacer votre hanche plus loin que le corps ne se trouve, vous ne pouvez pas. Ainsi, au début, étirez au maximum votre hanche.
- Sommeil. Et je ne parle pas d'un départ tardif. L'essentiel est d'exploser dès les premières secondes. Je suis souvent tombé sur le fait qu'au lieu de donner le meilleur dès le départ, certains coureurs essaient d'économiser de l'énergie pour l'accélération. C'est complètement stupide. Vous devez consacrer toute votre force à l'overclocking.
- Ne mettez pas votre patte arrière trop loin ou trop près. Un pied et demi entre les jambes suffit. Étendre votre jambe trop loin ralentira l'extension de votre hanche. Et si vous le placez trop près, vous ne pourrez pas pousser normalement.
Essayez de pratiquer le début. Allez au stade et courez 10-15 mètres, en pratiquant le départ. Jusqu'à ce que vous le compreniez pleinement. Il arrive souvent qu'une personne essaie d'améliorer ses qualités physiques afin de passer la norme. Et tout cela lui suffit pour délivrer technique début.
