Votre fréquence cardiaque est l'un des indicateurs les plus importants de l'intensité de l'entraînement. Par l'impulsion, vous pouvez déterminer si vous obtenez l'effet désiré en effectuant la charge. Regardons 3 principaux.
Utiliser un chronomètre
Pour cette méthode, vous n'avez besoin que d'un chronomètre. Il faut trouver le pouls sur le cou à gauche ou à droite sur l'artère carotide, ou au poignet. Appliquez trois doigts à cet endroit et comptez le nombre de coups en 10 secondes. Multipliez le chiffre obtenu par 6 et obtenez une valeur approximative de votre fréquence cardiaque.
Les avantages de cette méthode sont sans aucun doute qu'elle n'a besoin que d'un chronomètre. L'inconvénient est que vous ne pouvez pas mesurer votre fréquence cardiaque de cette manière pendant une course intense. Pour connaître votre pouls lorsque vous courez vite, vous devrez vous arrêter et détecter immédiatement votre pouls avant qu'il n'ait le temps de baisser.
De plus, cette méthode comporte des erreurs importantes.
Utilisation d'un capteur de poignet
La science ne reste pas immobile et, récemment, les capteurs qui mesurent la fréquence cardiaque directement à partir du poignet se sont généralisés. Vous devez avoir un tel gadget, généralement une montre ou un bracelet de fitness, le mettre sur votre main et surveiller votre pouls n'importe où et à tout moment.
Le principal avantage de cette méthode est la commodité. Vous n'avez besoin de rien d'autre que du gadget lui-même. Le principal inconvénient est que la précision de tels capteurs laisse beaucoup à désirer. Surtout dans les zones de fréquence cardiaque élevée. À une fréquence cardiaque basse, généralement jusqu'à 150 battements, une bonne montre ou un bon bracelet peut afficher des données raisonnablement précises. Mais à mesure que la fréquence cardiaque augmente, l'erreur augmente également.
Utilisation d'une ceinture pectorale
C'est la manière la plus précise de mesurer votre fréquence cardiaque pendant l'exercice. Pour ce faire, vous avez besoin d'une ceinture pectorale spéciale qui se porte sur la poitrine dans la zone du plexus solaire. Et aussi l'appareil qui se synchronisera avec lui. Cela peut être une montre spéciale ou même un téléphone ordinaire. L'essentiel est que cette ceinture pectorale dispose de la fonctionnalité Bluetooth Smart. Et aussi la fonction Bluetooth devrait être dans votre montre ou téléphone. Ensuite, ils peuvent être synchronisés sans aucun problème.
Cette méthode est la plus précise. Même à des valeurs élevées, de bons capteurs affichent des valeurs fiables. Les inconvénients incluent le capteur lui-même. Puisqu'il peut gêner, il peut frotter et parfois basculer en courant. Par conséquent, il est important de choisir un capteur qui vous convient.
Voici trois façons de calculer votre fréquence cardiaque en cours d'exécution. L'essentiel est de ne pas rester accroché aux lectures du pouls. La fréquence cardiaque n'est qu'un des paramètres de charge. Pas le seul. Il faut toujours regarder le pouls, le rythme, les conditions, les conditions météorologiques dans l'ensemble.
