Dans le sport, il est très important de trouver un équilibre de l'entraînement pour que le résultat soit donné et qu'il n'y ait pas de mal au corps. Nous parlerons de combien vous devez vous entraîner par semaine pour respecter ces deux conditions dans l'article d'aujourd'hui.
Un jour par semaine devrait être repos
Peu importe qui vous êtes - un amateur débutant ou un athlète expérimenté. Un jour par semaine doit être sans stress. Maximum ce jour-là, vous pouvez faire un léger échauffement.
Cette journée donne au corps l'occasion de se remettre de l'exercice. Tout professionnel vous dira que le repos sportif est tout aussi important que l'entraînement lui-même. Et seul le bon équilibre entre le travail et la récupération donnera des résultats.
Si vous vous entraînez tous les jours et terrorisez votre corps, malgré la fatigue, vous pouvez l'amener au surmenage et à vous blesser gravement.
Un jour par semaine devrait être réparateur
Par entraînement réparateur, il faut comprendre un tel entraînement dans lequel le corps reçoit une charge légère et calme pendant un certain temps. Puisque nous parlons de course à pied, alors comme charge de récupération, idéalement, vous devriez utiliser un croisement lent léger de 4 à 10 km. Le rythme n'est pas important. L'essentiel est que la fréquence cardiaque ne dépasse pas 130 battements et que vous n'êtes pas fatigué d'une telle croix.
De plus, si vous n'avez pas la possibilité de vous entraîner 6 fois par semaine, cette croix peut également être remplacée par une journée de repos.
5 entraînements par semaine est la meilleure option pour tout le monde
Il convient de noter que pour ceux qui n'ont jamais couru auparavant et qui viennent de commencer à pratiquer ce sport, il est préférable de courir 3, maximum 4 fois par semaine le premier mois afin de préparer les articulations et les muscles à un exercice plus régulier.
Pour tous ceux qui ont pratiqué un autre sport physique ou qui courent déjà depuis plus d'un mois, 4 à 5 séances d'entraînement par semaine seraient idéales.
C'est ce montant qui vous permettra d'obtenir les résultats nécessaires en course à pied et en même temps ne conduira pas le corps au surmenage. Maintenant, nous ne parlons pas de professionnels et d'amateurs sérieux qui s'entraînent 2 fois par jour, plus à ce sujet ci-dessous.
Ainsi, 5 séances d'entraînement peuvent être correctement alternées avec du repos pendant la semaine. Par conséquent, le résultat de ce montant sera le plus efficace.
De plus, si vous réalisez que vous êtes fatigué, au lieu de vous entraîner, vous vous accordez simplement un jour de congé supplémentaire. Pas besoin de travailler dans un état de fatigue. Cela ne fera aucun bien. Vous devriez aller à l'entraînement joyeux.
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Entraînement deux fois par jour
Les athlètes expérimentés s'entraînent 2 fois par jour. Leur récupérabilité est bien suffisante pour qu'avec un tel volume de course, ne pas amener le corps au surmenage. En même temps, dans une semaine, ils ont un jour de repos complet et un jour de restauration.
3 séances d'entraînement peuvent ne pas suffire
Si vous n'avez la possibilité de vous entraîner que 3 fois par semaine, ce n'est pas mal, mais ce sera quand même beaucoup moins efficace que même 4 entraînements par semaine. Cependant, pour développer une base de course ou préparer le corps à de futures charges plus sérieuses, cela suffit amplement.
Et en fonction de vos objectifs, cela peut être suffisant pour répondre aux normes. Par exemple, de 13 minutes à 12 minutes en quelques mois à une distance de trois kilomètres, le résultat peut être amélioré même avec 3 séances d'entraînement par semaine. L'essentiel est de choisir le bon équilibre de charges pour ces trois entraînements. Courir 3 fois par semaine ne suffira que pour construire une base de course et maintenir une silhouette. Cela ne suffira pas pour atteindre le résultat.
Pour améliorer vos résultats en course sur des distances moyennes et longues, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la respiration correcte, la technique, l'échauffement, la capacité à fabriquer le bon eye-liner pour le jour de la compétition, faire le bon travail de force pour la course à pied et autres. Par conséquent, je vous recommande de vous familiariser avec les didacticiels vidéo uniques sur ces sujets et d'autres de l'auteur du site scfoton.ru, où vous vous trouvez actuellement. Pour les lecteurs du site, les tutoriels vidéo sont totalement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous abonner à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases de la bonne respiration en courant. Abonnez-vous ici: Lancer des didacticiels vidéo ... Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes et vous aideront également.
