Du point de vue des disciplines sportives, la course à pied est l'état naturel du corps dans lequel se développent ses caractéristiques physiques. Par conséquent, ses capacités et son efficacité augmentent chaque année non seulement par les athlètes, mais aussi par les représentants d'autres sports dynamiques. 
L'attitude envers les qualités utiles de la course à pied n'est pas sans équivoque. Certains le considèrent comme une panacée pour presque toutes les maladies connues, d'autres recommandent de courir le moins possible, appelant de nombreux effets nocifs sur le corps.
Quoi qu'il en soit, les fans, les adversaires et ceux qui sont neutres sur les disciplines de course à pied tentent d'atteindre un objectif commun: obtenir des résultats maximum avec un minimum d'effort. Une façon de répondre au critère d'effort-efficacité est de courir avec des poids sur les jambes.
Caractéristiques de la course avec des poids sur les jambes
Il y a deux caractéristiques principales à courir avec des poids - courir est plus difficile; le résultat apparaîtra plus rapidement. Quel que soit le poids des poids, l'inertie du corps augmente, ce qui rend plus difficile l'arrêt et plus douloureux de tomber.
C'est pour qui
Courir avec des poids peut être divisé en course à pied à des fins de santé et de remise en forme. Par conséquent, 1,5 kg sur les jambes correspond à 8-10 kg sur la ceinture.
En moyenne, en courant avec des poids, vous pouvez perdre des kilos en trop 3 à 5 fois plus vite, c'est-à-dire pas 1 an, mais 2 à 4 mois, ou courir non pas 1 heure, mais 12 à 15 minutes par jour.
Dans presque tous les sports dynamiques, le jogging avec des poids sur les pieds, à un degré ou à un autre, est inclus dans le programme d'entraînement général. Pour ceux qui font de longues randonnées de temps en temps, c'est une bonne occasion de combiner des exercices de course à pied et des exercices en salle pour pomper tous les muscles des jambes et des cuisses.
Que donnera cette course?
- Accélérez l'apport d'oxygène au cortex cérébral.
- Renforce le système cardiovasculaire.
- Accélère la combustion des graisses.
- Fournit même un pompage musculaire.
- Cela augmentera l'endurance, et il s'agit d'une augmentation des résultats sportifs et de l'élimination de l'essoufflement.
- Augmenter le jogging (moment explosif des jambes) - avantage pour ceux qui sont engagés dans des sauts longs et en hauteur, pour ceux qui surmontent des obstacles en courant et pour les cyclistes qui ont tendance à rouler à vitesse basse.
- Aspect esthétique attrayant des jambes. Vous pouvez vous montrer sur la plage, dans les bains publics, le solarium, etc.
Quels muscles travaillent?
C'est le jogging avec des poids qui permet de pomper les muscles du soléaire et de la cheville, ce qui est très difficile à faire sur des simulateurs.
Les muscles du mollet, les muscles des cuisses antérieures et postérieures, les muscles droits et obliques de la presse inférieure fonctionnent également. Les poids sur les jambes exercent moins de stress sur la colonne vertébrale, tandis que les muscles vertébraux cylindriques sont pompés.
Avantages
- courte durée des courses.
- développement complexe des jambes de la cuisse et de la presse, y compris les muscles des colonnes vertébrales.
- 5 fois plus de kilocalories sont brûlées que pendant le fonctionnement normal. Les substances utiles, contrairement à la course ordinaire, ne sont pas tellement absorbées dans la couche adipeuse qu'elles passent dans les myofibrilles (protéine des fibres musculaires).
- gain de temps sur la répartition du nombre d'approches et de répétitions et repos entre les exercices de pompage des muscles des jambes.
Désavantages
- Avant de commencer à courir avec des poids, vous devez courir sans eux pendant au moins six mois pour préparer vos muscles à des charges supplémentaires.
- Courir avec des poids est contre-indiqué pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle et de problèmes cardiovasculaires.
- Une telle course a un effet néfaste sur les articulations du genou.
- une mauvaise sélection de poids peut entraîner des blessures.
Quels peuvent être les agents de pondération?
Il existe 2 types de matériaux de pondération:
- Lamellaire - avec des poids sous forme de plaques d'acier plates ou de cylindres métalliques.
- En vrac - avec des poids sous forme de sacs de sable ou de grenaille métallique.
Pour la course à pied, les poignets lestés avec tir ou sable sont bien mieux adaptés, car ils peuvent répéter complètement le soulagement musculaire et se verrouiller fermement sur la jambe. Dans les magasins de sport, ces agents de pondération coûtent de 1300 à 4500 roubles.
Technique de course avec des poids sur les jambes
Il existe 2 approches de la technique de course.
- La technique de course avec des poids s'adapte à la technique de course normale. Cela n'est possible que si une personne commence à courir avec des poids après avoir couru sans eux pendant six mois ou plus.
- Une technique distincte est en cours de formation. Ceci est courant pour les débutants ou ceux qui courent avec des poids supplémentaires pour améliorer les performances requises pour d'autres sports.
Quoi qu'il en soit, il est impossible de courir avec des poids comme sans eux:
- Autre inertie corporelle;
- Difficulté à incliner le coffre vers l'avant;
- Il est difficile de mettre les pieds sur la même ligne;
- Avec un démarrage fort, il existe un risque de déchirure ou de blessure des ligaments et des articulations.
Avis des coureurs
J'ai couru de 100 à 200 mètres, je ne pouvais tout simplement pas mettre l'équipement. J'ai couru en quelque sorte tendu. Le formateur a prescrit des poids sur les jambes dans le complexe. Après un mois et demi, le départ est devenu plus puissant et il y avait un sentiment d'apesanteur ou quelque chose comme ça. En général - le régional a gagné.
Andrew
Et j'ai essayé 3000 mètres jusqu'à ce qu'on me dise que je pourrais essayer de remporter un prix sur une publicité. L'entraîneur a été avisé. Il a dit qu'il y a du potentiel, mais que nous devons travailler pendant un an. Et pourquoi pas, car avant ça je n'avais pas prévu de me produire nulle part! À l'entraînement, c'était 2 fois par semaine avec des poids. Pour ce faire, j'ai spécialement acheté des baskets pour 2500 roubles sur les conseils d'un entraîneur. Hourra! J'ai coupé 50 000 roubles le mois dernier!
Basilic
Des amis m'ont dit qu'il n'y avait rien de mieux pour perdre quelques kilos que de courir. Au début, je faisais du jogging, c'est un jogging facile, pendant une heure et demie le matin. Encore plus récupéré. Ils m'ont conseillé de contacter un club de fitness, et là la femme a décrit en détail le complexe avec des poids. Maintenant, ne courez pas pendant une heure et demie, mais pendant 30 minutes. J'ai d'abord dû commencer par marcher, et après 3 mois, j'ai dû passer à la course. Ils ont écrit le régime - peu de matières grasses, plus de fruits et légumes et pas de friture. Vous savez, non pas que j'ai perdu beaucoup de poids, mais mes jambes ont vraiment gonflé!
Anna
Comme on dit, «Gagarine a volé». J'ai couru pour mon propre plaisir, j'ai fait des randonnées avec des amis. En général, il n'a pas pleuré. Cependant, après de longues montées, l'essoufflement a commencé. L'un des touristes a conseillé pendant le jogging du matin de s'accrocher aux jambes de 700 grammes. Six mois plus tard, un ménisque s'est envolé, puis une luxation. Maintenant il n'y a pas de marcheur dans les montagnes
Boris
Tout a commencé par un différend inoffensif pour savoir qui ferait les 2 tours les plus rapides au stade, puis le sportif a alimenté le différend, disent-ils, quelqu'un viendra de l'étranger et donnera 500 euros au vainqueur. Comment allez-vous vous préparer dans 3 mois? Mon petit ami a conseillé des poids. Tout s'est bien passé. A remporté cette course. Et maintenant, le gars est parti et a des problèmes cardiaques.
Nataliya
Comme vous pouvez le voir dans les critiques, faire du jogging avec des poids, en plus d'atteindre les objectifs fixés pour vous-même, peut nuire. Déformation des articulations, dysfonctionnements du système cardiovasculaire - pas une liste complète des effets secondaires.
Pour tirer le meilleur parti de cette leçon, vous avez besoin de:
- Augmentez progressivement la charge;
- Courez non pas pendant un certain temps, mais jusqu'à ce que vous vous sentiez essoufflé et / ou languissant dans les muscles;
- Commencez par marcher jusqu'à ce que les muscles s'habituent aux poids;
- Ne le faites que sous la direction d'un coach d'un club renommé de la région selon un programme élaboré spécialement pour vous.
