Le cœur humain est un organe qui pompe le sang dans tout le corps. C'est le muscle le plus important du corps qui agit comme une pompe. En une minute, le cœur se contracte plusieurs dizaines de fois, distillant le sang.
Le nombre de battements de cœur est l'un des principaux indicateurs de l'état du corps humain. Ce n'est pas un hasard si, lors de l'évaluation de la santé d'une personne, le médecin sent son pouls.
Fréquence cardiaque - qu'est-ce que c'est?
Le nombre de contractions que le cœur d'une personne fait en une minute s'appelle la fréquence cardiaque.
60-90 est considéré comme normal. Si le cœur bat plus souvent, on parle de tachycardie, voire de bradycardie.
La fréquence cardiaque n'est pas identique à la fréquence cardiaque. Le pouls est artériel, veineux et capillaire. Chez une personne en bonne santé, dans des conditions normales, ces valeurs du pouls artériel et de la fréquence cardiaque doivent coïncider.
Les athlètes ont une fréquence inférieure - jusqu'à 40, et les personnes menant une vie sédentaire - jusqu'à 100 contractions par minute.
La fréquence cardiaque est affectée par:
- activité motrice humaine;
- les conditions météorologiques, y compris la température de l'air;
- l'emplacement du corps humain (posture);
- la présence de situations stressantes;
- la procédure de traitement des maladies (prise de médicaments);
- mode d'alimentation (teneur en calories, prise de vitamines, boissons consommées);
- type de physique d'une personne (obésité, maigreur, taille).
Comment mesurer correctement votre fréquence cardiaque?
Pour établir la fréquence cardiaque, une personne doit être physiquement au repos, les stimuli externes doivent être minimisés.
La fréquence est mesurée par le nombre de battements cardiaques.
Le pouls se trouve au poignet, à l'intérieur. Pour ce faire, avec deux doigts de l'autre main, le majeur et l'index, appuyez sur le poignet sur l'artère radiale.
Ensuite, vous devez prendre un appareil qui affiche la deuxième fois: un chronomètre, une horloge ou un téléphone portable.
Ensuite, comptez le nombre d'impacts ressentis en 10 secondes. Cet indicateur est multiplié par 6 et la valeur souhaitée est obtenue. Il est conseillé de répéter la procédure de mesure plusieurs fois et de régler la moyenne.
La fréquence cardiaque peut être mesurée dans d'autres parties du corps, comme l'artère carotide du cou. Pour ce faire, mettez et appuyez sous la mâchoire
Vous pouvez utiliser des appareils spéciaux tels qu'un moniteur de fréquence cardiaque, un tracker de fitness, une application pour smartphone ou un tensiomètre automatique.
Les médecins déterminent cet indicateur à l'aide de l'enregistrement ECG.
Normes d'âge de la fréquence cardiaque pour les hommes
La fréquence cardiaque est une valeur purement individuelle, indépendante du sexe d'une personne. La règle de l'âge est simple - chaque année, la fréquence diminue de 1 à 2 coups.
Puis le vieillissement commence et le processus a tendance à s'inverser. L'incidence augmente chez les personnes âgées car le cœur s'affaiblit avec l'âge et consacre plus d'efforts à pomper le sang.
Un écart par rapport à la norme est considéré:
- irrégularité des coups de feutre;
- lectures de fréquence inférieures à 50 et plus de 100 battements par minute;
- accélération périodique du rythme cardiaque jusqu'à 140 battements par minute.
S'il y a de telles indications, vous devriez consulter un médecin et subir un examen supplémentaire.
| Rythme cardiaque normal chez l'homme en fonction de l'âge | |||||||
| Si honneur ans | fréquence cardiaque par minute | ||||||
| Les athlètes | Excellent | Bien | En dessous de la moyenne | Moyenne | Au-dessus de la moyenne | pauvrement | |
| 18-25 | 49-55 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-81 | 82+ |
| 26-35 | 49-54 | 55-61 | 62-65 | 66-70 | 71-74 | 75-81 | 82+ |
| 36-45 | 50-56 | 57-62 | 63-66 | 67-70 | 71-75 | 76-83 | 83+ |
| 46-55 | 50-57 | 58-63 | 64-67 | 68-71 | 72-76 | 77-83 | 84+ |
| 56-65 | 51-56 | 57-61 | 62-67 | 68-71 | 72-75 | 76-81 | 82+ |
| 66+ | 50-56 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-79 | 80+ |
Fréquence cardiaque normale par minute chez les hommes
Au repos, en dormant
Votre fréquence cardiaque devrait être plus basse pendant que vous dormez. Tous les processus vitaux ralentissent pendant le sommeil.
De plus, la personne est en position horizontale, ce qui réduit la charge sur le muscle cardiaque. La fréquence maximale pour un homme pendant le sommeil est de 70 à 80 battements par minute. Le dépassement de cet indicateur augmente le risque de décès.
| Âge masculin | Indicateur moyen |
| 20 – 30 | 67 |
| 30 – 40 | 65 |
| 40 – 50 | 65 |
| 50 – 60 | 65 |
| 60 ans et plus | 65 |
En courant
La fréquence cardiaque dépend du type de course à pied, du degré de son intensité et de la durée.
Un jogging léger par un homme en bonne santé sans excès de poids à l'âge de 40 à 50 ans augmentera la fréquence cardiaque à 130-150 par minute. Ceci est considéré comme la norme moyenne. L'indicateur maximum autorisé est considéré comme étant de 160 courses. En cas de dépassement - violation de la norme.
Si un homme court intensément et pendant une longue période pour surmonter les augmentations, 170 à 180 battements par minute sont considérés comme un indicateur normal de la fréquence cardiaque, maximum - 190 battements cardiaques.
En marchant
Pendant la marche, le corps humain est en position verticale, cependant, il n'y a pas de charges importantes sur le système cardiovasculaire. La respiration reste uniforme, la fréquence cardiaque n'augmente pas.
| Âge masculin | Indicateur moyen |
| 20 – 30 | 88 |
| 30 – 40 | 86 |
| 40 – 50 | 85 |
| 50 – 60 | 84 |
| 60 ans et plus | 83 |
La marche rapide augmente votre fréquence cardiaque de 15 à 20 battements par minute. Le rythme normal est de 100 battements par minute, le maximum est de 120.
Pendant l'entraînement et l'effort
Les lectures de fréquence cardiaque pendant les activités sportives dépendent de leur durée et de leur intensité. Au stade initial de l'entraînement, la fréquence cardiaque d'un homme augmente. Cela est dû au fait que le muscle cardiaque n'est pas entraîné, pas développé.
Le sang commence à pomper intensément à travers le corps et le cœur, passant une petite quantité de sang à la fois, augmentant le nombre de contractions. Par conséquent, au stade initial de l'entraînement, il est considéré normal d'augmenter le nombre de contractions cardiaques à 180 battements par minute.
La valeur maximale admissible est calculée par la formule: l'âge d'un homme est soustrait d'un nombre constant (constant) 220. Donc, si l'athlète a 40 ans, la norme sera de 220-40 = 180 coupes par minute.
Au fil du temps, le cœur s'entraîne, la quantité de sang pompée lors d'une contraction augmente et la fréquence cardiaque diminue. L'indicateur est individuel, mais 50 contractions au repos pour un athlète peuvent être considérées comme la norme.
L'exercice fait travailler le muscle cardiaque et réduit le risque de décès pour un homme. Un entraînement systématique constant contribue à augmenter l'espérance de vie, à réduire le risque de maladies cardiovasculaires et à améliorer le bien-être.
