Aujourd'hui, le roi reconnu de la vitesse, le guépard, peut atteindre des vitesses de plus de 100 km / h. Une personne peut accélérer à plus de 40 km / h, 8 fois plus vite que la vitesse moyenne en marche normale et 4 fois plus vite que la vitesse moyenne de course. Comment accélérer votre vitesse de course et que faut-il pour cela?
Une personne a 2 façons ou modes de mouvement:
- En marchant. Avec ce mode de déplacement, un minimum d'énergie est dépensé, la distance parcourue et la capacité de charge augmentent. Le seul inconvénient de la marche est la faible vitesse de pas plus de 18 km / h.
- La course à pied vous permet de développer une vitesse élevée. Aujourd'hui, jusqu'à 43 km / h en ligne droite et plus de 45 km / h en descente.
Les indicateurs de vitesse maximale d'une personne en cours de course sont enregistrés lors des compétitions d'athlétisme. Mais, chez l'homme, comme chez tout animal, lorsqu'une situation extrême se produit, les glandes surrénales libèrent simultanément une hormone dans la circulation sanguine, qui mobilise toutes les réserves possibles du corps pour effectuer la seule action possible à l'heure actuelle à des fins d'autoconservation - la norépinéphrine. De tels cas ne sont enregistrés nulle part, par conséquent, la vitesse de fonctionnement maximale n'est pas connue avec certitude.
Qu'est-ce qui détermine la vitesse de course?
La vitesse maximale qu'une personne peut développer en courant dépend des paramètres suivants:
- Surmonter la distance. Le concept de vitesse se caractérise par deux indicateurs: maximum - mesuré par des dispositifs spéciaux sur un court segment de 30 50 100 m au moment de sa réalisation; moyen - caractérisé par un indicateur de temps. Moins on passait de temps à franchir une distance donnée, plus la vitesse moyenne était élevée. Pour le déterminer, il suffit d'avoir un chronomètre et une calculatrice.
- Position du corps pendant la course. Quelle que soit la longueur de la distance, vous devez minimiser la résistance de l'air - réduire la zone frontale
- Le rapport de la masse maigre de muscle, d'eau et de graisse. Plus il y a de masse musculaire, moins d'eau et de masse grasse, plus la vitesse maximale et moyenne sera élevée.
- Largeur de pas. Plus la foulée est large, plus la vitesse de course maximale est élevée. Ce paramètre a un effet médiocre sur la vitesse moyenne. Ici, le rythme vient en premier.
- Régime. Les graisses libèrent le maximum d'énergie pendant la dégradation. Mais ce processus prend plus de temps que d'obtenir de l'énergie à partir des glucides. Les glucides et les protéines fournissent 2 fois moins d'énergie. Les protéines font partie des fibres musculaires, par conséquent, le corps en extrait l'énergie en dernier. Le sucre est un glucide difficile à décomposer. Par conséquent, il est préférable de consommer du glucose, du fructose et du maltose avant la course. Les produits laitiers, les boissons alcoolisées, les raisins ne doivent pas être consommés 2 jours avant la course, car les muscles feront beaucoup mal après l'effort.
- La capacité aérobie du corps. À des distances de plus de 200 m, le sang n'a pas le temps de fournir de l'oxygène à chaque cellule. Dans le processus d'entraînement, vous devez apprendre aux cellules musculaires à extraire indépendamment l'oxygène des glucides.
Technique de course rapide
La technique de course est développée grâce à de longues séances d'entraînement. Pour les distances moyennes, vous pouvez développer la bonne technique en 6 mois, pour les longues distances - en 9-12, et pour les sprints - 100, 200 m, pas moins de 12 mois. Par conséquent, si vous avez un besoin urgent de parcourir telle ou telle distance le plus rapidement possible, il est préférable de courir de la manière habituelle.
Le fait est que le subconscient est beaucoup plus rapide que le conscient, si vous pensez à chaque action en courant, le résultat ne fera qu'empirer.
S'il reste plus d'une semaine avant la course, vous pouvez essayer d'apporter quelques gestes simples à l'automatisme:
- Les bras sont pliés au niveau des coudes à un angle de 90 degrés, étendus vers l'avant vers l'extérieur, vers l'arrière vers l'intérieur et non l'inverse, comme il est d'usage en marchant;
- Le pied doit toucher le sol doucement pour pousser plus vite;
- Le soutien à chaque pas se fait non pas sur le talon, comme lors de la marche, mais au centre du pied, si les muscles du mollet sont bien pompés - sur l'orteil;
- L'amplitude des mouvements de la main doit définir la vitesse de course requise et ne pas créer de résistance à l'air supplémentaire.
Comment puis-je augmenter ma vitesse de course?
Si vous demandez à un entraîneur expérimenté combien de temps il faut pour augmenter la vitesse de course à une distance donnée, telle ou telle personne, seuls ceux qui ne comprennent rien à la préparation des athlètes, ou simplement pour le plaisir, nommeront des termes spécifiques.
En pratique, ni l'entraîneur ni l'athlète ne connaissent le résultat final, jusqu'à son enregistrement avec des appareils de mesure lors de la compétition. C'est l'une des nombreuses spécificités de l'athlétisme. Naturellement, le seul moyen d'obtenir les meilleurs résultats, que ce soit pour l'athlétisme ou tout autre sport, est de s'entraîner constamment.
Aspects de base de la formation
L'aspect principal de l'entraînement d'athlétisme est l'aspect psychologique, qui se compose de 3 éléments:
- motivation,
- désirs
- responsabilité.
La motivation est ce pour quoi vous devez consacrer tant de temps et d'efforts. Il peut s'agir de passer les normes, de performances dignes dans les compétitions, d'entrer dans les trois premiers, de gagner, d'établir un record.
Une fois qu'une personne a décidé de ce pour quoi elle a besoin de courir plus vite, elle a le désir d'atteindre son objectif. Après le premier entraînement, des douleurs musculaires sévères apparaissent, appelées dans l'argot sportif des maux de gorge. Pour le prochain entraînement, vous devez arriver à l'heure et commencer à faire de l'exercice pour surmonter la douleur. À l'avenir, les charges ne feront qu'augmenter.
Et le coach ne dira pas: "Bravo!" jusqu'à ce que les premiers résultats soient atteints. Pendant le processus de formation, le désir et la motivation disparaissent, seule la responsabilité demeure. C'est la responsabilité qui est l'élément clé de l'aspect psychologique.
Un autre aspect est le physique. Vous ne pouvez pas devenir un sprinter, un stayer ou un coureur de demi-fond. Tout le monde a une prédisposition pour une sorte de discipline. Un bon entraîneur identifie cette prédisposition après quelques entraînements généraux.
Des exercices
Tous les exercices d'athlétisme sont divisés en général et spécialisé. Les généralistes sont exécutés quelle que soit la distance à laquelle la personne se prépare. Les spécialistes diffèrent pour les sprinteurs, les coureurs de fond et les coureurs de demi-fond.
Il existe de nombreux exercices de course à pied. Mais tout ne peut pas être fait par un débutant, sinon les conséquences peuvent être imprévisibles, des entorses à une crise cardiaque.
Les exercices les plus simples qui n'entraînent pas de conséquences fatales sont:
- squats,
- courir sur place ou courir sur un tapis roulant. Vous devez courir sur vos orteils le plus longtemps possible, faire un pas le plus large possible, courir à des vitesses différentes. Si l'exercice n'est pas contrôlé par un entraîneur, il doit être effectué jusqu'à une légère sensation de picotement dans les muscles et ou jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu essoufflé.
Important! Le deuxième jour après le début de l'exercice, certains muscles feront mal. Il est nécessaire d'effectuer les mêmes exercices en force sans augmenter la charge. Dans ce cas, l'acide lactique sera dispersé dans tout le corps. Le troisième jour et les jours suivants, la douleur ne sera pas ressentie aussi clairement.
Conseils pour augmenter votre vitesse de course
- Lorsque vous faites du jogging, essayez de garder les pieds en ligne. Si cela ne fonctionne pas, essayez de mettre les billets sur une seule ligne à la distance de votre marche et convainquez-vous que le billet sur lequel se tenait votre pied est le vôtre. Cette technique a aidé certains champions!
- Si vous fumez, vous ne devriez pas le faire avant votre course matinale et au moins une heure et demie après.
- Il est préférable de boire du café après votre course matinale, sinon vous ne ressentirez pas une réelle charge sur votre cœur.
- Avant de faire du jogging, buvez un verre de boisson énergisante, et après cela, pas plus de 100 g de protéines importées ou 150 comprimés nationaux ou 15 comprimés de viande.
- Si vous devez accélérer votre course à des fins non sportives, ne prenez aucun médicament autre que des protéines et de l'énergie, en particulier des stéroïdes anabolisants et d'autres médicaments dopants - la santé du foie coûte plus cher.
Comme conclusion
Avec un entraînement régulier dans le corps humain, les processus métaboliques sont accélérés, les glandes endocrines commencent à fonctionner de manière améliorée, libérant de l'adrénaline et d'autres endorphines dans le sang, les fibres musculaires commencent à se reconstruire, etc.
Si le dosage est incorrect, la charge peut causer des dommages irréparables à la santé et parfois à la vie. Par conséquent, il est préférable de s'entraîner pour augmenter la vitesse de course sous la direction claire d'un entraîneur expérimenté.
