La course à pied est actuellement très populaire parmi les personnes de tous âges. Cependant, malheureusement, il n'est pas rare que les coureurs débutants et chevronnés subissent des blessures, principalement à l'articulation du genou.
Dans cet article, nous expliquerons comment éviter cela en utilisant des genouillères pour la course, ainsi que les types de ces genouillères.
Pourquoi avez-vous besoin de genouillères pour courir?
Très souvent, des douleurs au genou peuvent survenir pendant ou après une séance de course à pied. À cause d'eux, vous devez suspendre la formation elle-même.De plus, dans la vie quotidienne, vous pouvez ressentir de l'inconfort.
La structure de l'articulation du genou dans le corps humain est assez complexe.Par conséquent, lorsqu'une personne bouge, l'articulation reçoit une charge très lourde.
Et pendant les entraînements de course à pied, la charge sur l'articulation du genou augmente encore plus - des dizaines de fois. Pour éviter l'apparition de douleur dans de tels cas, vous devez utiliser des genouillères pour courir.
Pourquoi les articulations font-elles mal après la course?
En règle générale, la douleur après un entraînement de course à pied est ressentie par des athlètes inexpérimentés qui ne maîtrisent pas la bonne technique de course, ou utilisent des chaussures mal choisies, ou gaspillent excessivement de l'énergie à l'entraînement, surestimant leurs capacités physiques.
Cependant, des sensations douloureuses peuvent parfois apparaître chez les athlètes professionnels, en particulier ceux qui ont déjà subi une blessure au genou.
Voici ce qui peut causer des douleurs dans l'articulation du genou:
- Luxation de la rotule (rotule). Cela peut se produire avec une course régulière. La luxation peut entraîner un étirement des ligaments articulaires, ainsi que la formation d'une instabilité de l'articulation du genou. En conséquence, vous pouvez également détruire la rotule, ce qui entraînera une douleur constante dans les jambes et une diminution de la mobilité des articulations - le soi-disant «genou du coureur».
- Ligaments articulaires foulés ou rompus. Cela peut survenir en raison d'une activité physique excessive pendant l'entraînement à la course. En règle générale, il y a une douleur vive, un œdème apparaît.
- Blessure au ménisque. Le ménisque est le cartilage à l'intérieur de l'articulation du genou. Il peut être blessé par un mouvement infructueux, en se retournant, en s'accroupissant, etc. Il y a un gonflement qui diffère dans la douleur, l'activité motrice est finalement perturbée.
- Pathologie vasculaire. Elle survient généralement chez les jeunes athlètes, ainsi que chez les athlètes plus âgés à la suite de l'athérosclérose. Cette pathologie est caractérisée par des douleurs et un gonflement des jambes;
- Maladies inflammatoires et dégénératives de l'articulation du genou.
Ceux-ci incluent, par exemple:
- artyrt,
- bursite,
- tendinite,
- périarthrite,
- rhumatisme,
- arthrose.
Ces maladies peuvent progresser après une activité physique intense lors d'un entraînement de course à pied, entraînant des douleurs.
De plus, après la course, les personnes aux pieds plats peuvent ressentir de l'inconfort. Ou les coureurs après un entraînement sur un terrain accidenté, surtout si l'entraînement n'a pas été précédé d'un échauffement complet.
Les problèmes d'articulation du genou, et plus encore la douleur apparue, ne peuvent en aucun cas être ignorés, car à l'avenir, la maladie peut évoluer et des complications peuvent apparaître.
Description des genouillères de sport
Les genouillères de sport pour la course à pied sont utilisées à des fins à la fois prophylactiques et thérapeutiques. Ils peuvent être utilisés non seulement par les athlètes professionnels, mais également par les coureurs ordinaires.
Les genouillères sont idéales pour:
- maintenir sa forme physique,
- perte de poids,
- renforcer le corps, y compris le système cardiovasculaire.
En règle générale, les genouillères peuvent être de différentes formes, se fixer de différentes manières et, selon la façon dont vous les utilisez, avoir des pièces supplémentaires.
Fonctions des genouillères de sport
Voici ce que vous devriez utiliser des genouillères de sport pour courir:
- Pour la prévention de diverses blessures, par exemple: ménisque, capsule articulaire, ligaments.
- Pour la prévention de l'exacerbation des maladies du genou dans le cas du sport.
- Pendant la période de rééducation après des blessures et des entorses.
- Avec instabilité du genou.
- Lors de la préparation et de la participation à des compétitions ou lors d'activités de plein air.
- Avec exacerbation des maladies vasculaires des jambes.
Différence avec les genouillères médicales
Lors du choix d'une genouillère pour la course, il est important de ne pas confondre une genouillère de sport avec une genouillère médicale. Les fonctions de ce dernier incluent l'immobilisation du genou blessé. Des aiguilles à tricoter en métal ou des charnières sont cousues dans des genouillères médicales,
Mais la fonction des genouillères de sport, avant tout, est d'éviter les blessures et les entorses aux genoux.
Il doit s'adapter au coureur, bien que parfois la genouillère soit difficile à saisir en raison des muscles de soulagement des jambes: elle est individuelle, et pendant l'entraînement, les tensions musculaires et le relief changent.
Types de genouillères de sport
Les genouillères sportives peuvent être divisées en plusieurs types. Chacun d'eux est utilisé en fonction de la force de la douleur et de la pathologie développée.
- En forme de ceinture. Une telle genouillère est constituée de plusieurs (ou une) bandes renforcées.
Lorsqu'une seule sangle est appliquée sous le genou et qu'elle appuie uniformément sur les ischio-jambiers. Ainsi, la douleur est réduite, la mobilité de l'articulation augmente.
Si vos genoux ont déjà été blessés, une double sangle est un excellent maintien. Il aidera à soulager les tensions, à soulager la douleur et servira également de mesure préventive. - Sous forme de bandage. Cet appareil est assez pratique et facile à utiliser. Il s'agit d'un bandage élastique en matériau durable avec de solides attaches Velcro - grâce à eux, il est possible de réguler la pression sur le genou. À l'intérieur du bandage donné se trouve du coton.
- Avec des pinces. Ainsi, les genouillères sont en néoprène - un matériau très résistant. Le produit contient des ceintures qui peuvent être utilisées pour ajuster la fixation de la genouillère sur le genou.
Comment choisir une genouillère pour courir?
Les genouillères de sport pour la course à pied sont sélectionnées avec l'aide d'un médecin. Cela devrait être l'état de votre genou, les blessures et les entorses (le cas échéant), ainsi que l'intensité avec laquelle vous vous entraînez.
Le médecin vous donnera également des recommandations sur le choix de la bonne taille de la genouillère, vous expliquera comment la mettre, la réparer, la retirer.
Les genouillères ne doivent jamais causer d'inconfort, par exemple frotter la peau. Il doit prendre facilement la forme souhaitée, bien fixer le genou et remonter rapidement en taille.
Top modèles
Dans cette section, nous examinerons les meilleures genouillères de course.
Variteks 884
Selon les professionnels, cette orthèse en néoprène est l'un des meilleurs modèles. Il fixera parfaitement votre muscle sur la jambe, ce qui vous permettra de vous adonner à des activités de plein air, notamment la course à pied.
Aussi, en plus du jogging, vous pouvez nager, skier et aussi surfer. Ce modèle n'a pas peur de l'humidité.
Variteks 885
La genouillère Variteks 885 est similaire au modèle précédent. La différence est qu'il a une fonction de support de rotule. Il sera efficace si le coureur s'est déjà entraîné pendant une longue période, mais n'a pas utilisé de genouillères.
En effet, en l'absence de fixation dans des conditions de stress intense, la rotule peut devenir mobile, ce qui peut conduire à la destruction de l'articulation. Pour éviter ce problème, une orthèse de soutien doit être utilisée.
PSB 83
La genouillère PSB 83 a une conception beaucoup plus complexe. Ce produit a des inserts supplémentaires et convient aux athlètes professionnels, ainsi qu'à ceux qui ont des antécédents de blessure au genou.
Une telle genouillère fixe parfaitement la rotule et n'entrave pas le mouvement. Vous pouvez utiliser le Velcro pour que l'article s'adapte à votre pied. De plus, la genouillère a des coussinets en silicone. Grâce à eux, l'orthèse s'adapte parfaitement au corps et ne bouge pas pendant les entraînements de course à pied.
Orlett MKN-103
La genouillère Dannvy Orlett MKN-103 se fixe facilement, tout en fonctionnant, elle a pour fonction de refroidir les muscles et en même temps de réchauffer le genou.
Ces bandages n'ont pas de velcro, ils ne peuvent donc pas être ajustés exactement à une certaine taille.Par conséquent, si vous décidez d'acheter ce modèle, sélectionnez la taille très soigneusement.
Il y a aussi une autre caractéristique: pour mettre les genouillères de cette série, vous devez enlever vos chaussures avant cela.
401 PHARMACELS Compression Knee Support Closed Patella Pharmacels
Cette genouillère légère est fabriquée en néoprène 3 couches. Il s'adapte parfaitement et est spécialement conçu pour un port long et confortable. La genouillère retient la chaleur naturelle, améliore la circulation sanguine vers l'appareil ligamentaire de l'articulation du genou et crée également une compression précise.
Ce produit peut être utilisé pour le sport, avec une augmentation de l'activité physique, pendant le traitement des blessures et des pathologies, ainsi que dans le processus de récupération des opérations. La gamme de tailles est assez large - elle peut être portée même par un enfant âgé de 6 ans.
McDavid 410
Cette genouillère est parfaite pour les athlètes qui souffrent souvent de blessures au genou. C'est une vraie trouvaille pour les sportifs.
La genouillère assure une fixation sûre et rigide du genou, ainsi que l'effet de compression. Cela protège le genou d'éventuelles blessures.
La base de la genouillère est un bandage en néoprène. Il soutient et fixe l'articulation du genou et a un effet chauffant.
De plus, le matériau à partir duquel ces genouillères sont fabriquées permet à la peau de respirer, absorbe l'humidité. Cela n'entrave pas le mouvement, de sorte que le coureur peut librement plier et déplier la jambe au niveau du genou.
De plus, ce produit peut être utilisé pour la rééducation du genou après des blessures. La gamme de tailles est assez étendue, de sorte qu'un athlète de tout âge et de toute taille peut choisir un dispositif de retenue.
Rehband 7751
La genouillère de sport de protection Rehband 7751 offre un confort, une fixation sûre du genou, réchauffe, maintient l'amplitude physiologique des mouvements et réduit la douleur.
Ces genouillères sont fabriquées en thermoprène de haute qualité de 5 mm,
De plus, la coupe anatomiquement précise de ce produit aide à se fixer solidement sur la jambe, ne lui permet pas de tomber et de se tordre.
Les fabricants recommandent d'utiliser des genouillères, y compris pour la course à pied, ainsi que pour les sports dans la salle de sport. La gamme de tailles des genouillères est large - du XS au XXL.
Des prix
Les prix des genouillères varient de 1000 roubles et plus, selon le point de vente.
Où peut-on acheter?
Les genouillères de course peuvent être achetées à la chaîne de pharmacies ou commandées dans les magasins de sport spécialisés.
