Un ensemble d'exercices pour renforcer l'articulation du genou

Les jambes sont ce qui porte toute notre vie, elles sont soumises à un stress énorme. Et la charge maximale est ressentie par l'articulation de flexion et d'extension de la jambe - l'articulation du genou, qui est très fragile. Pour le garder en sécurité, il est nécessaire de renforcer son corset musclé.

Et si un inconfort et des douleurs apparaissent dans les genoux, il vaut la peine de se faire examiner par un médecin le plus tôt possible, car de nombreuses maladies des genoux sont facilement traitables à un stade précoce. Et, bien sûr, protégez-vous des blessures. Les blessures au genou sont parmi les plus douloureuses et les plus durables à guérir.

Types de blessures et de douleurs au genou et leurs causes

Les deux causes les plus courantes de douleur au genou sont l'amincissement du tissu cartilagineux dû à la maladie et à la vieillesse et aux blessures.

Il existe plusieurs types de blessures:

1. Blessure. Type de blessure le plus simple. Il n'endommage que les tissus mous. Les symptômes sont similaires à d'autres blessures au genou: hématome, gonflement. Ce n'est pas dangereux en soi, mais il est parfois nécessaire de libérer le sang accumulé par voie chirurgicale. Dans tous les cas, un examen médical est nécessaire.
2. Dommages aux ménisques... Un type de blessure très grave, pour l'obtenir, vous devez appliquer une grande force, par exemple faire un saut fort, cette blessure n'est donc particulière qu'aux athlètes. Ou des personnes très âgées, car leurs os sont très fragiles. Avec un mouvement normal, il est presque impossible d'endommager le ménisque. Il peut éclater, se fissurer ou éclater, ce qui est le pire. Si le ménisque est déchiré, il peut ne pas être possible de reprendre la marche. Les symptômes sont similaires aux ecchymoses, mais pires et la perte de mobilité.
3. Entorse. La blessure de course la plus courante. Le plus souvent, cela se produit en raison d'une chute infructueuse et de mouvements brusques. Malgré le fait que seuls les tissus mous sont affectés, la blessure peut être assez grave. Symptômes: gonflement et ecchymose, mais la douleur sera si intense qu'il est presque impossible de bouger la jambe, encore moins de marcher. Le traitement dure environ quelques mois.
4. Rupture ligamentaire. Si vous entendez des clics et des craquements lorsque l'articulation bouge, ce n'est pas nécessairement une fracture, il peut s'agir d'une rupture ligamentaire. La blessure est assez grave.
5. Luxation de l'articulation. Il s'agit d'un déplacement des articulations, qui entraîne un étirement et même une déchirure des ligaments qui les maintiennent. Elle s'accompagne d'une douleur aiguë, d'un œdème sévère et d'un hématome. Souvent, ce déplacement peut être vu visuellement à travers la peau. Le patient peut ressentir un engourdissement dans le membre et il n'y a pas de pouls sous le genou. La luxation doit être corrigée immédiatement par un spécialiste.
6. Fracture. Une fracture du genou est appelée fracture de la rotule, qui, en tant que bouclier pour les muscles, ne peut souvent pas résister à l'assaut d'un coup violent et des fissures ou des cassures. La fracture peut être horizontale, verticale, déplacée, comminutive et ostéochondrale. Il se manifeste par une douleur aiguë, une restriction complète des mouvements, un œdème et une déformation visuelle. Vous pouvez voir comment la rotule a bougé. Les rayons X confirmeront le diagnostic final.

La première étape en cas de blessure est d'immobiliser une personne en la posant sur une surface plane, d'appliquer de la glace enveloppée de tissu sur le genou, et de ne rien faire d'autre jusqu'à l'arrivée et l'examen du médecin. En plus des maladies, les causes des blessures sont la vieillesse, de mauvaises chaussures, une mauvaise technique de course.

Syndrome de douleur fémoro-patellaire

Ce diagnostic est posé par un orthopédiste. Le nom du syndrome vient du mot latin patella - rotule. C'est l'une des causes les plus courantes de douleur au genou en plus des blessures. C'est l'une des variétés de l'ostéoporose - syndrome des os fragiles.

Il se manifeste par la destruction et les processus inflammatoires dans le tissu cartilagineux. Le plus souvent, il affecte les personnes âgées et les athlètes, en particulier les coureurs, car ils usent souvent prématurément l'articulation du genou.

Il est d'usage de subdiviser en 3 degrés:

1. Douleurs douloureuses rares causées par un surmenage
2. Les symptômes deviennent plus fréquents et une sensation de raideur apparaît. Parfois, vous devez arrêter de bouger pour que la douleur s'atténue
3. Douleur assez intense dans les genoux qui restreint les mouvements et les sports d'une personne

Si rien n'est fait, le composant cartilagineux commencera à se détériorer gravement et à se déformer, ce qui entraînera déjà une arthrose de l'articulation du genou.

Syndrome douloureux des muscles des membres inférieurs

Si les jambes d'une personne vous font mal, vous devez consulter un médecin. Et avant d'aller vers lui, déterminez exactement où ça fait mal et quelle est la nature de la douleur.

La douleur peut être:

• stupide;
• douloureux;
• pointu pointu;
• constante et décoloration;
• soudain;
• apparaissant et disparaissant périodiquement (le plus souvent avec le début du repos);
• le talon de la hanche, de l'articulation ou du genou peut faire mal.

La douleur peut être associée au surmenage et aux blessures, ainsi qu'au développement de maladies. Peut indiquer un problème de circulation sanguine dans les jambes, des nerfs pincés et enflammés, une maladie du cartilage et des os, des lésions musculaires et une inflammation.

Pourquoi devriez-vous renforcer votre articulation du genou?

De nombreux problèmes de genou peuvent être évités en renforçant l'articulation du genou. Le genou est la plus grande articulation du corps et sa structure est très complexe, le moindre déplacement de l'endroit est augmenté par le poids de tout le corps et entraîne les muscles et les ligaments avec lui.

Classiquement, le genou se compose de l'extrémité du fémur, de la rotule et du sommet du tibia, qui sont maintenus ensemble par de nombreux muscles et cartilages. Le renforcement de ces muscles rendra le genou plus résistant aux luxations et aux luxations pendant que vous courez. Le plus important est de renforcer les muscles fessiers, quadriceps et poplités.

Un ensemble d'exercices pour renforcer l'articulation du genou

Avant de commencer l'exercice, pour éviter les blessures, veillez à réchauffer les muscles. Voici trois types d'exercices qui seront très bénéfiques pour votre genou:

Racks

1. Se tenir sur une jambe. Cet exercice est originaire de Chine. Là, il est appelé «le coq d'or sur une jambe». C'est pour renforcer les muscles de la jambe inférieure. Il consiste à se tenir droit et à plier une jambe et à se tenir debout le plus possible sans appui. Répétez au moins 5 fois. Si une jambe est beaucoup plus faible, cela vaut la peine de le faire plus souvent sur cette jambe afin de la renforcer davantage. Lorsque vous le faites, assurez-vous que les hanches sont strictement parallèles au sol.
2. Tenez-vous sur une surface instable. Vous pouvez compliquer l'exercice précédent en vous tenant debout sur une surface meuble. L'entraîneur hummock BOSU est parfait pour cela. À la maison, vous pouvez le remplacer par un oreiller épais. Pour résister sur une telle surface, les muscles qui soutiennent le genou sont plus impliqués.
3. Position aveugle. Au fil du temps, vous pouvez le compliquer davantage en fermant les yeux. Dans ce cas, l'appareil vestibulaire est également impliqué.

Sauter

Pour courir sans blesser vos genoux, vous devez apprendre à sauter correctement et à atterrir correctement après avoir sauté. Mais vous devez être aussi prudent que possible avec la technique de saut, car de mauvais sauts ne feront que nuire. Il est nécessaire d'atterrir sur des genoux élastiques, d'atterrir sur des jambes droites après un fort saut, vous pouvez vous blesser.

Pour commencer, vous pouvez simplement sauter:

1. Sur une jambe. Avec le temps, il est temps de commencer à rendre le saut plus difficile. Commencez à sauter sur une jambe en alternance.
2. La Flèche. Pour ce faire, vous devez imaginer un carré d'environ 30 cm sur 30 et sauter autour de lui dans le sens des aiguilles d'une montre et en arrière.
3. En diagonale... Sur le même carré imaginaire, vous pouvez sauter en diagonale.
4. .Avec une corde à sauter. Certaines personnes préfèrent sauter à la corde, donc la tension des muscles du mollet augmente et les sauts deviennent plus élevés.

Squats

Avec les squats aussi, tout n'est pas clair. La mauvaise technique de squat peut tuer vos genoux, mais la bonne les renforcera, leur fournira du sang et empêchera la stagnation. Lorsque vous faites des squats, l'essentiel est de savoir où se trouve le centre de gravité.

La plus grosse erreur est de le déplacer vers les genoux. Le centre de gravité doit être strictement dans le bassin. Lorsque vous faites des squats, vous devez le faire comme si vous étiez assis sur une chaise. Les épaules sont décontractées, le dos est droit. Les genoux ne doivent pas vaciller, se tordre et dépasser la ligne des orteils.

Il est préférable de faire l'exercice devant un miroir dans un premier temps. Au début, il sera difficile de suivre toutes les parties du corps à la fois à ce moment, mais avec le temps, la technique s'améliorera et sera exécutée à l'aveugle.

Le stress sur les genoux pendant la course est inévitable. Mais il ne faut pas se priver de ce plaisir, il faut juste être attentif à la préparation de son corps et de l'articulation du genou également.

Pour minimiser sa blessure, vous devez:

• renforcer les muscles soutenant les os du genou et le cartilage;
• choisissez les bonnes chaussures pour le sport;
• suivez la technique de l'exercice;
• bien manger.

Voir la vidéo: Les ensembles Exercice n1 المجموعات (Novembre 2024).