Le jogging est le sport le plus populaire et aussi le moyen le plus efficace de perdre du poids si vous suivez les directives diététiques. Vous ne pouvez pas vous passer d'une bonne nutrition. Il n'y a pas de restrictions particulières en matière de nutrition, mais plus vous les fixez dans des limites raisonnables, bien sûr, meilleur sera le résultat.
Avec un régime modéré et la course à pied, jour après jour, vous pouvez perdre 5 à 10 kilos par mois. Vous ne pouvez pas courir tous les jours, car votre corps et vos muscles ont besoin de récupérer.
Faire du sport présente de nombreux avantages: cela renforce le système nerveux, et vous serez également toujours de bonne humeur et de bonne humeur tout au long de la journée, car lorsque vous faites du sport, la libération d'endorphines se forme dans le cerveau, ce qui provoque des émotions de bonheur. De plus, les exercices de course soulagent la fatigue et les maux de tête.
À quelle heure ne devriez-vous pas manger après l'entraînement?
Après avoir couru, il y a un manque de graisse dans le corps et le corps prélève votre graisse sous-cutanée dont vous devez vous débarrasser.
Pour cette raison, il est impossible de manger des aliments lourds après l'entraînement, qui sont riches en graisses, car de cette façon, vous n'obtiendrez pas le résultat. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas boire - au contraire, vous pouvez boire autant d'eau que vous le souhaitez. Vous pouvez également boire du thé vert ou des boissons aux fruits à base de baies naturelles, mais sans sucre.
Le matin
Si vous courez le matin et que votre objectif est de perdre du poids, vous ne devriez pas manger 60 minutes après votre entraînement. Mais si vous en avez vraiment envie, essayez d'interrompre votre faim avec de l'eau, du thé sans sucre, en dernier recours, mangez une pomme après au moins 30 minutes de répit. De plus, 40 à 50 minutes avant l'entraînement, vous pouvez vous asseoir sur de la farine d'avoine et boire une tasse de cacao sans sucre, cela aide beaucoup à remonter le moral.
Pendant la journée
Si vous perdez du poids, le repas doit être divisé en 5 à 6 fois par jour, 200 à 300 grammes par portion. Si cela ne suffit pas, augmentez la portion, mais l'essentiel n'est pas avant le coucher et pas pour le petit-déjeuner, car ce sont les deux principaux groupes de repas qui peuvent grandement affecter votre poids, ainsi que votre entraînement.
Dans la soirée
Si, après avoir couru, vous vous couchez immédiatement, vous pouvez boire un demi-litre de kéfir avec un pour cent de matières grasses, pas plus (le kéfir est un composant très important pour perdre du poids). Ou mangez de 120 à 150 grammes de fromage cottage sans gras.
La bonne quantité d'eau après l'effort
On pense qu'après l'entraînement, vous ne devriez pas boire du tout. Mais ce n’est pas le cas. Vous pouvez boire autant que vous en avez besoin. Si vous avez besoin de tuer la faim, mangez une pomme.
Après un entraînement de deux heures, vous pouvez boire de l'eau, de préférence dans un volume ne dépassant pas 1 litre. Et dans les 6 heures suivant l'entraînement, essayez de reconstituer vos fluides corporels de 25 à 50%. N'oubliez pas: il y a environ 80 millilitres d'eau pour 1 kilogramme de poids.
Caractéristiques de la nutrition après la course
Une heure après l'entraînement, vous devez saturer le corps en glucides, sinon cela peut avoir un effet néfaste sur le foie, et également invalider le résultat de vos entraînements.Si cela n'est pas fait, le corps commencera à remplacer les glucides par des protéines, ce qui aura un effet néfaste sur votre santé: vous vous sentirez fatigué et somnolence.
Il y a environ 1 gramme de glucides par kilogramme de corps. Dans 100 grammes de bouillie (avoine ou sarrasin), il y a environ 70 grammes de glucides et 20 grammes de protéines, qui reconstitueront complètement votre corps en glucides.
Immédiatement après l'entraînement, vous devez également reconstituer un peu votre apport en glucides, cela peut être fait avec des jus: cartels d'agrumes, de tomates, de raisins ou de protéines.
Que pouvez-vous manger?
Lorsque vous pratiquez des sports qui sont en quelque sorte liés à la perte de poids (pas seulement le jogging), vous ne devez pas refuser de manger, surtout après l'entraînement. Il vous suffit d'essayer de manger des aliments faibles en gras, riches en protéines et en glucides. Après tout, le résultat de votre entraînement devrait être une belle silhouette.
Par conséquent, essayez de manger:
- Produits laitiers à faible teneur en matières grasses (fromage cottage, lait cuit fermenté, kéfir);
- Les protéines doivent provenir de la viande (poulet ou bœuf);
- Les œufs sont également une excellente source de protéines et sont mieux consommés au petit-déjeuner;
- Mangez du poisson - une source importante de protéines;
- Il est préférable de prendre les glucides des céréales (sarrasin, avoine, millet, semoule);
- Et mangez plus de fruits, ils contiennent également de nombreuses vitamines utiles.
Aliments et boissons interdits
- Eau gazeuse (même sans sucre)
- les aliments gras,
- chips,
- craquelins,
- arachides salées ou assaisonnées,
- céréales avec sucre ajouté (à la place, il est préférable d'ajouter de la confiture ou des fruits secs).
Beaucoup de gens, qui commencent le processus de perte de poids, font beaucoup d'erreurs. Par exemple, il existe un stéréotype assez populaire qui dit que vous ne pouvez pas manger après 18h00. Bien sûr, si vous suivez un régime sans faire de sport et que vous vous couchez entre 21 h et 22 h, vous pouvez le faire.
Mais lorsqu'une personne fait du sport pour perdre du poids, elle doit manger à la fois après l'entraînement et avant l'entraînement. pas besoin d'abuser des protéines, en les remplaçant par des glucides. Toutes ces erreurs peuvent se transformer en problèmes de sommeil, maladies musculaires et diminution de l'immunité.
N'oubliez pas non plus de vous reposer lorsque vous faites du sport.
