Quand une personne veut perdre du poids, elle veut se débarrasser de l'excès de graisse. Cependant, en réalité, il s'avère souvent que la plupart des régimes et méthodes d'entraînement modernes ne peuvent pas brûler les graisses par définition. En conséquence, il s'avère qu'une personne, avec les graisses, perd de la masse musculaire.
Pour comprendre exactement comment perdre du poids, vous devez savoir quel est le processus de combustion des graisses. Autrement dit, en raison des processus à l'intérieur du corps, la combustion des graisses.
Le premier processus. La graisse doit être libérée des cellules graisseuses
Les graisses sont situées dans les cellules graisseuses, dont le nombre chez l'homme reste inchangé quelle que soit la quantité de graisse. Autrement dit, lorsque nous perdons du poids, nous ne nous débarrassons pas des cellules graisseuses, mais de la graisse qu'elles contiennent. Plus il y a de graisse dans ces cellules, plus leur taille et leur masse sont grandes. Les cellules adipeuses peuvent s'étirer beaucoup. Les scientifiques ont maintenant montré que le nombre de cellules graisseuses peut changer au cours de la vie, mais ce changement est insignifiant.
Donc, la première chose à faire pour perdre du poids est de libérer la graisse des cellules. Pour cela, il faut qu'il y ait quelque part dans le corps un déficit énergétique. Le corps libère ensuite des enzymes et des hormones spéciales dans la circulation sanguine, qui sont transportées par la circulation sanguine vers les cellules graisseuses et libèrent la graisse de la cellule adipeuse.
Il n'est pas difficile de créer un déficit énergétique - vous devez faire n'importe quel type d'activité physique. Certes, il y a quelques nuances ici, dont nous parlerons à la fin de l'article.
Deuxième processus. La graisse doit être transportée vers le muscle qui manque d'énergie et y être brûlée.
La graisse, après avoir été libérée de la cellule adipeuse, est transportée avec le sang vers le muscle. Lorsqu'il atteint ce muscle, il doit être brûlé dans les mitochondries, les soi-disant «centrales électriques» d'une personne. Et pour que la graisse puisse brûler, elle a besoin d'enzymes et d'oxygène. S'il n'y a pas assez d'oxygène ou d'enzymes dans le corps, la graisse ne pourra pas se transformer en énergie et se déposera à nouveau dans le corps.
Autrement dit, pour brûler les graisses, il est nécessaire de les libérer de la cellule adipeuse à l'aide d'enzymes et d'hormones. Ensuite, il est transporté vers le muscle et y est brûlé par la réaction de la graisse avec des enzymes et de l'oxygène.
Ce processus peut être appelé perte de poids naturelle. Par conséquent, pour une bonne perte de poids, il est nécessaire que le corps reçoive une activité physique, qui serait accompagnée d'une consommation importante d'oxygène, et en même temps dispose de toutes les enzymes nécessaires pour brûler les graisses. Autrement dit, il a bien mangé. À propos, ces enzymes se trouvent principalement dans les aliments protéinés.
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Certaines caractéristiques du processus de combustion des graisses dans le corps
Il existe deux principales sources d'énergie dans le corps: le glycogène et les graisses. Le glycogène est plus puissant et plus facile à convertir en énergie que la graisse. C'est pourquoi le corps essaie d'abord de le brûler, et ensuite seulement vient le tour de la graisse.
Par conséquent, l'entraînement devrait durer au moins une demi-heure, car sinon, en particulier avec un mauvais régime, pendant l'entraînement, vous n'atteindrez jamais le point de brûler les graisses.
L'exercice avec une consommation élevée d'oxygène signifie tout exercice aérobie - c'est-à-dire courir, natation, vélo, etc. Ce sont ces types d'exercices qui favorisent le mieux la combustion des graisses. Par conséquent, l'entraînement en force, en particulier dans une pièce étouffante, ne vous aidera pas à perdre du poids. Oui, ce type d'entraînement entraînera vos muscles. Mais ils ne seront toujours pas visibles en raison de la couche de graisse sous-cutanée.
Idéalement, l'entraînement aérobie et la musculation devraient être combinés, car la course à pied ou le cyclisme seuls ne donneront pas non plus le résultat souhaité, car le corps est capable de s'adapter à une charge monotone. Et tôt ou tard, le jogging régulier cessera tout simplement de brûler les graisses. Et c'est là que l'alternance de la charge donnera l'effet souhaité. De plus, plus il y a de muscles dans votre corps, plus la graisse est brûlée rapidement, donc un entraînement en force est nécessaire avec une perte de poids appropriée.
Et le point principal que beaucoup ne connaissent pas. La graisse est une source d'énergie, pas une tumeur localisée. C'est pourquoi, en agissant sur une zone spécifique, par exemple sur le ventre ou sur les côtés, vous ne pouvez pas la brûler à cet endroit particulier. Le mieux que vous puissiez faire est de déplacer la graisse au-dessous ou au-dessus de la zone sur laquelle vous allez travailler en raison de l'élasticité de la peau.
Par conséquent, l'entraînement abdominal ne brûle pas les graisses dans la région abdominale - il brûle les graisses à peu près uniformément de tout le corps.
La seule chose à considérer est que chaque personne a des caractéristiques génétiques. Par conséquent, il est préférable d'éliminer certaines graisses des cuisses, tandis que d'autres du ventre. Cela peut arriver même avec absolument le même processus d'entraînement et le même système nutritionnel - ce n'est qu'une caractéristique génétique.
