Comment augmenter les niveaux de dopamine

Se sentir fatigué? Difficulté à vous concentrer sur la résolution de problèmes? Tu dors mal? Votre corps produit probablement peu de neurotransmetteur dopamine, la soi-disant «hormone du plaisir». Dans l'article, vous apprendrez quel rôle joue la dopamine dans le corps et comment augmenter son niveau en cas de manque de cette substance.

La dopamine et ses fonctions

La dopamine est synthétisée chez l'homme dans l'hypothalamus, la rétine, le mésencéphale et certains organes internes. Le substrat à partir duquel nous obtenons l'hormone est l'acide aminé tyrosine. De plus, la dopamine est un précurseur de l'adrénaline et de la norépinéphrine.

Le neurotransmetteur est un facteur important de renforcement interne, car il fournit une «récompense» au cerveau, induisant une sensation de plaisir. Cette caractéristique contribue au développement de la motivation pour divers types d'activité, qui forme finalement un certain caractère de personnalité.

La dopamine se forme dans notre corps en réponse à une variété de stimuli positifs tactiles, gustatifs, olfactifs, auditifs et visuels. Il est important que même les souvenirs agréables de recevoir une sorte de récompense conduisent également à la synthèse de l'hormone.

En plus de la sensation de «plaisir», la dopamine participe à des processus aussi importants:

1. Forme des sentiments d'affection et d'amour (associés à l'ocytocine). Par conséquent, la dopamine est souvent appelée l'hormone «fidélité».
2. Aide à améliorer les performances cognitives. C'est cette hormone qui nous fait apprendre de nos erreurs, qui détermine par la suite la ligne du comportement humain dans diverses situations (source - Wikipedia).

L'effet de la dopamine sur les organes internes est également important:

• stimule l'activité cardiaque;
• améliore la circulation sanguine rénale;
• forme un réflexe nauséeux;
• ralentit le péristaltisme du tube digestif.

Un autre effet important de l'hormone est d'augmenter l'endurance physique.

Les principaux symptômes de carence

L'hormone neurotransmetteur dopamine est responsable du fonctionnement du cœur, du cerveau, du système nerveux et également du contexte psycho-émotionnel.

Vous êtes déficient en cette hormone si vous avez:

• sautes d'humeur fréquentes;
• fatigue sans exercice;
• l'incapacité de se concentrer sur une action, le besoin de procrastination constante (remettre les choses importantes);
• diminution de la libido;
• désespoir, manque de motivation;
• l'oubli;
• problèmes de sommeil.

Il est détaillé et compréhensible sur l'essence de l'action de l'hormone sur le corps humain:

Si vous arrêtez de profiter de choses simples: de nouveaux achats, une détente au bord de la mer, un massage ou simplement allongé sur le canapé en regardant votre film préféré, ce sont aussi des signes d'une diminution de la dopamine.

Un manque constant de dopamine stimule le développement de la mastopathie, de la maladie de Parkinson, de l'anhédonie (incapacité à jouir), une diminution significative de la qualité de vie, et menace également des conséquences irréversibles pour les structures du cerveau.

Causes de la carence en dopamine

La carence hormonale conduit à:

• une mauvaise nutrition;
• déséquilibre hormonal;
• stress prolongé;
• la toxicomanie;
• alcoolisme;
• prendre des médicaments qui suppriment la dopamine;
• insuffisance cardiaque aiguë et chronique;
• crises diencéphaliques;
• hypofonction des glandes surrénales;
• pathologie auto-immune.

La production de dopamine ralentit avec l'âge. Cela explique la diminution des capacités cognitives chez les personnes âgées, l'atténuation des réactions et la distraction de l'attention. Pour rester actif et jeune dans la vieillesse, essayez de maintenir vos niveaux hormonaux au bon niveau aujourd'hui.

Moyens d'augmenter la dopamine dans le corps

Les niveaux d'hormones de plaisir et de motivation peuvent être ajustés par le biais d'un régime alimentaire, de l'exercice et des changements quotidiens. Vous disposez d'un arsenal d'outils pour augmenter les niveaux de dopamine de votre corps.

Aliments riches en tyrosine

L'acide alpha-aminé tyrosine est responsable de la production de dopamine.

Une fois dans le corps avec la nourriture, il est immédiatement transporté vers le cerveau, où les neurones responsables de la production de dopamine la transforment en une hormone du plaisir.

La tyrosine est obtenue en partie à partir d'un autre acide aminé, la phénylalanine. Mangez des aliments riches en phénylalanine pour la tyrosine, ce qui à son tour augmentera vos niveaux de dopamine.

Tableau alimentaire de la tyrosine et de la phénylalanine:

Vous pouvez enregistrer et, si nécessaire, imprimer le tableau par le lien.

Le thé vert stimule la production de dopamine, mais son effet est temporaire. Quelques heures après une tasse de thé, la production de l'hormone s'arrête, et s'il n'y a pas d'autres sources de celle-ci, le corps subit à nouveau un manque d'hormone du plaisir.

En plus des aliments qui aident à augmenter la production de l'hormone du plaisir, il existe des aliments qui la réduisent. Il s'agit notamment des frites, des hamburgers, des pizzas et autres fast-food, ainsi que du café.

Antioxydants et herbes

Enrichissez votre alimentation avec des pommes vertes (les plus antioxydantes), des smoothies verts, des fruits et légumes orange, des noix et des graines de citrouille.

Herbes qui favorisent la production d'hormones du plaisir:

• Prutnyak (vitex). Stimule l'hypophyse en régulant la production d'œstrogène et de progestérone, hormones féminines responsables de la lactation, du cycle menstruel normal.
• Mucuna. Contient de la L-Dopa, une substance qui augmente les niveaux de sérotonine et de noradrénaline et stimule la libération de dopamine.
• Trèfle rouge. L'extrait de cette plante protège les neurones dopaminergiques de la destruction.
• Spiruline. L'extrait de cette algue empêche la destruction des neurones de l'hormone du plaisir. Il est utilisé pour prévenir la maladie de Parkinson.
• Ginkgo. L'extrait de cette plante améliore la circulation cérébrale, stimule la transmission de l'influx nerveux et augmente la dopamine.
• Rhodiola rosea... Augmente le niveau de lévodopa dans le cerveau - un nutriment, un précurseur de la dopamine.

Préparations (médicaments)

Les médicaments prescrits par votre médecin aideront à augmenter la production de dopamine en cas de carence.

Ceux-ci inclus:

• Comprimés de L-tyrosine;
• Vitamine B6;
• Berbérine - suppléments avec un alcaloïde végétal qui stimule la production d'hormones;
• Bêta-Alanine - Suppléments avec l'acide aminé bêta-alanine.
• Phosphatidylsérine;
• Citicoline et autres médicaments nootropes de ce groupe.

Les médicaments qui augmentent la dopamine et les herbes sont prescrits par un spécialiste.

L'automédication peut entraîner une surcharge hormonale.

L'excès provoque un état d'esprit agité, un syndrome maniaco-dépressif, le développement de dépendances (jeu, nourriture, alcool et autres), voire la schizophrénie. Chez les schizophrènes, il existe un excès stable de dopamine dans les structures cérébrales (source en anglais - la revue Discovery Medicine).

Plus de conseils

Les médicaments et les régimes ne sont pas les seuls moyens d'améliorer votre bien-être en normalisant la production de dopamine. Les stimulants bien connus de la dopamine dans le corps sont des plaisirs différents dans lesquels beaucoup d'entre nous se limitent consciemment ou inconsciemment.

Promenades en plein air

10-15 minutes au grand air vous donneront une charge de vivacité et de bonne humeur. Ne manquez pas une promenade pendant votre pause déjeuner. Les rayons du soleil augmentent le nombre de récepteurs qui détectent la dopamine. Ils n'affectent pas le niveau de l'hormone, mais améliorent la qualité de sa perception par l'organisme.

Exercice physique

Après toute activité physique, le niveau de dopamine et de sérotonine dans le corps augmente. Cela se produit indépendamment de la durée et de l'intensité de l'entraînement, de l'échauffement ou de l'exercice. C'est pourquoi tout de suite après l'entraînement, malgré la fatigue, on ressent un regain de force et d'énergie, même si on n'avait ni la force ni l'envie d'aller à l'entraînement.

Changez votre style de vie

Si vous êtes sédentaire, essayez d'intégrer plus d'activité à votre routine. Faites de l'exercice, méditez. Même les exercices de respiration les plus simples peuvent vous aider à vous détendre et à sentir votre humeur s'améliorer.

Dites «Merci» plus souvent!

Le sentiment de gratitude nous donne des émotions positives et déclenche la production de dopamine.

Plus souvent qu'autrement, remerciez vos proches pour diverses petites choses: thé préparé, petite aide dans la maison, toute manifestation d'attention à votre égard.

Cela affectera positivement votre état psycho-émotionnel et vos niveaux hormonaux.

Fixez-vous des objectifs et récompensez-vous pour les atteindre

Si vous avez toujours voulu apprendre à tricoter, ranger votre bureau, parcourir votre garde-robe, remplir la paperasse ou effectuer toute autre action qui, pour diverses raisons, a été mise de côté, faites-le. Après l'avoir terminé, récompensez-vous avec une délicieuse tasse de thé ou de chocolat, en regardant votre film préféré, en faisant du shopping, en marchant ou en voyageant.

Maintenez une routine veille-sommeil

Essayez de ne pas dormir moins et pas plus de 7 à 8 heures par jour. Ce temps est suffisant pour un bon repos, une récupération et une bonne santé. Le manque de repos nocturne adéquat affecte négativement le nombre de récepteurs aux hormones du plaisir.

Douche fraîche

Une douche matinale fraîche vous donne une explosion de force, de vivacité et de bonne humeur pour toute la journée. Ce traitement double les niveaux de dopamine et stimule la productivité et l'activité tout au long de la journée.

Avoir des relations sexuelles régulièrement

L'intimité physique déclenche une poussée d'hormones chez les deux partenaires. Une vie sexuelle régulière améliore l'humeur, normalise les hormones et maintient le niveau de l'hormone du plaisir au niveau approprié.

Massage

Même les mouvements de massage légers, les coups, les touches douces stimulent également la production de dopamine, et que dire d'un bon massage sportif. Embrassez vos proches plus souvent, caressez-les, ne refusez pas un massage léger. Tous les quelques minutes de massage le soir vous procureront un grand plaisir.

Il a été prouvé que la dopamine augmente avec les brûlures, les blessures, les syndromes douloureux d'étiologies diverses, les pertes de sang, les sentiments de peur, d'anxiété et de stress. Cela aide le corps à surmonter ces situations.

La nicotine, l'alcool et la caféine augmentent la dopamine, mais cette augmentation est de courte durée. S'habituer aux sensations agréables après avoir bu de l'alcool, fumer ou une tasse de café, une personne a tendance à les ressentir à nouveau. C'est ainsi que se forment les addictions, qui augmentent la dopamine pendant une courte période, mais diminuent invariablement le degré de sa production dans l'organisme sans «stimulants» externes. Cela provoque de l'irritabilité, de la dépression, du mécontentement envers soi-même et les circonstances de la vie (source en anglais - bibliothèque PubMed).

Qui contacter avec de faibles niveaux de dopamine

Si vous vous sentez fatigué, distrait, incapable de vous concentrer sur le travail, oubli ou des problèmes de sommeil, consultez un neurologue. Votre médecin vous enverra faire un test pour vérifier vos niveaux de dopamine. Selon l'analyse de l'urine pour les catécholamines, un spécialiste prescrira un traitement, recommandera un régime alimentaire et une série d'exercices physiques.

Si vous avez connu des fluctuations de taux d'hormones à plusieurs reprises, respectez un mode de vie sain. Choisissez des aliments sains et faites de l'exercice régulièrement.

Conclusion

L'apathie, la perte d'intérêt pour la vie, la fatigue, l'irritabilité, l'ennui ou l'anxiété constante ne sont pas une liste complète des symptômes d'une diminution des niveaux de dopamine dans le corps. Maintenez votre taux de dopamine avec de l'exercice et une alimentation adéquate pour ne pas vous laisser prendre par vos propres hormones!

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