Les muscles du cou ont besoin d'un échauffement et d'un renforcement périodiques. Souvent, peu d'attention est accordée à cette partie du corps lors de la pratique du sport, bien que le cou devrait également recevoir sa dose d'entraînement et d'étirement. La musculature développée dans cette zone minimise la possibilité de douleur et d'inconfort quotidiens, et protège également la tête des commotions et des blessures.
Avant tout entraînement en force, veillez à réchauffer votre cou, même si vous ne faites que balancer vos jambes.
Types d'exercices
Les exercices les plus courants:
- Flexion. La tête descend, le menton se rapproche de la poitrine. Pour un stress supplémentaire, vous pouvez vous exercer contre la résistance d'une ceinture ou d'un bandage élastique contre lequel repose le front.
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- Extension. L'arrière de la tête recule, la tête est rejetée en arrière. Pour gagner en efficacité, vous pouvez également utiliser un garrot tiré par l'arrière ou une crêpe à haltères tenue par vos mains.
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- Flexion latérale. Les virages latéraux peuvent être effectués à partir d'une position couchée. Par analogie avec les méthodes précédentes, l'efficacité du renforcement musculaire est améliorée si une charge supplémentaire est appliquée.
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- Rotation. Le menton se déplace vers les épaules. La tête tourne à 360 degrés. Vous pouvez utiliser vos mains pour aider vos muscles à mieux s'étirer.
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Au début de l'échauffement, tous les exercices doivent être effectués sans stress supplémentaire.
Autres exercices utiles
- Se plonger
- Bouger la tête d'avant en arrière avec résistance.
- Déplacer la tête latéralement avec résistance.
- S'étendant vers l'avant et sur le côté.
- Tirant la tête dans les épaules.
L'avis des professionnels
Les athlètes professionnels affirment que le pompage du cou ne peut être effectué que dans le cadre d'un entraînement en force classique avec de gros poids. Par conséquent, les exercices de base qui se font à la maison sans entraînement spécial conviennent particulièrement pour l'échauffement et la tonification.
Il est important de se rappeler que l'utilisation de charges supplémentaires doit être coordonnée avec le formateur afin d'éviter les blessures.
Dans le même temps, donner de l'élasticité aux muscles cervicaux est important pour les professionnels et les amateurs. Par conséquent, avant chaque entraînement, vous devez effectuer des rotations et des pentes douces en mode calme. Cela rendra les activités sportives plus efficaces et plus sûres.
