Étirement des muscles du dos: symptômes, traitement à domicile * Crossfit

Toute activité physique bien répartie est bonne pour la santé. On ne peut pas en dire autant catégoriquement du sport professionnel. Et le fait est que le sport professionnel et le monde des réalisations sérieuses nécessitent des sacrifices constants, de sorte que le plus souvent, les athlètes deviennent handicapés à la fin de leur carrière. Des hernies, des désalignements discaux, des articulations effilochées ou au moins une entorse des muscles du dos?

Presque chaque athlète a tiré son dos au moins une fois dans sa carrière. Comment éviter les blessures, que faire lors de l'étirement du dos? Et comment distinguer une micro-luxation (une déchirure en arrière) d'une simple tension musculaire? Nous en parlerons dans l'article.

Anatomie des muscles du dos

Pour comprendre le mécanisme d'une blessure, vous devez d'abord comprendre quels muscles du dos sont impliqués dans le travail et quelle est la probabilité de blessures graves.

Groupe musculaire	Type de blessure	À quel mouvement	La probabilité de blessure
Trapèze	Élongation	Barbell tirer au menton	Faible
Le plus large	Élongation	Penché sur la rangée	Faible
En forme de losange	Élongation	Soulevé de terre	Faible
Gros muscle rond	Élongation	Poussée avant	Faible
Extenseur musculaire long	Élongation	Mouvements brusques avec hyperextension	Haute
Muscles lombaires	Étirement / micro-luxation	Pour tout ce qui nécessite une technique claire, avec la neutralisation de la charge statique sur ce département	Haute

Comme vous pouvez le voir, avec presque tous les exercices, vous pouvez vous blesser gravement, et plus encore - de simples étirements. Et dans le cas de la colonne lombaire, un mouvement inapproprié ou brusque peut entraîner une micro luxation, qui se fera sentir à chaque fois que vous effectuez une approche difficile.

Prévention des blessures

Pour ne pas déchirer les muscles et ne pas se faire fouler, il vaut la peine de suivre des règles simples qui vous protégeront des blessures.

Règle n ° 1: nNe commencez pas l'entraînement sans ensembles d'échauffement. Dans la vie ordinaire, le dos n'est pas la partie la plus mobile du corps, en particulier dans la région lombaire. Par conséquent, faites des jeux de lumière avant le principal.

Règle n ° 2: ne vous étirez pas le dos avant de lourdes séries de deadlifts. Bien que les étirements soient recommandés pour tout entraînement, ce n'est pas le cas avec votre dos. Un dos plus tendu entre dans un état comprimé, ce qui met un stress supplémentaire sur la colonne vertébrale et peut entraîner une micro-luxation.

Règle n ° 3: n'utilisez pas de râpe. Lorsque vous travaillez avec une prise différente, un couple supplémentaire est exercé sur la colonne vertébrale, respectivement, la charge sur le dos cesse d'être symétrique, ce qui entraîne des entorses rapides.

Règle n ° 4: utiliser une ceinture de sécurité. Si vous n'êtes pas tout à fait sûr de pouvoir faire l'exercice avec la bonne technique et un poids élevé, il vaut mieux ne pas le faire. Mais si cela n'est pas possible, utilisez une ceinture d'haltérophilie.

La règle la plus importante: lorsque vous travaillez avec les muscles du dos, oubliez les mouvements brusques, ainsi que le travail avec une colonne vertébrale. Un changement soudain de charge entraîne invariablement un fort étirement du dos.

Mécanisme de blessure

Comment se forme l'étirement? Et comment le distinguer de la micro-luxation? Nous essaierons de donner des réponses à ces questions importantes afin que vous puissiez, sinon éviter, au moins diagnostiquer correctement la blessure et fournir des premiers soins qualifiés.

Premièrement, la micro-luxation ne peut se former que dans la colonne lombaire inférieure si la technique d'exercice n'est pas suivie. C'est la règle la plus importante pour le distinguer de l'étirement.
Deuxièmement, remarquez la nature de la douleur. En micro-luxation, il tire, en étirement, il «tire». Bien que cette règle ne fonctionne pas dans tous les cas. Avec un pompage prolongé, la douleur de la micro-luxation peut ne pas être ressentie pendant longtemps.

Comment se forme l'étirement des muscles du dos? C'est assez simple. Lors du travail sur un projectile, les muscles s'habituent à une certaine amplitude de mouvement, ce qui crée une connexion neuromusculaire. En conséquence, les muscles se resserrent dans ces sections et perdent une partie de leur souplesse. Par conséquent, si vous effectuez un mouvement brusque (accélérez le rythme d'exécution ou essayez de travailler avec le rebond de la barre), ce qui suit se produit:

L'amplitude des mouvements est altérée, ce qui entraîne l'implication des parties des ligaments et des muscles qui ne fonctionnent généralement pas dans cette plage. Cela conduit à leur surcharge et sous l'influence de charges, ils s'étirent.
Charge abrupte inégale. Lorsque vous travaillez en soulevé de terre avec un rebond, il y a une phase de mouvement dans laquelle les muscles sont détendus pendant près d'une demi-seconde. En raison d'un stress soudain, ils peuvent recevoir une charge inégale, ce qui entraîne des blessures.

Comment l'expliquer plus facilement. Imaginez que vous travaillez avec un ressort lâche (par exemple, des piles à une lampe de poche), et pendant longtemps, serrez-le vigoureusement. Sous l'influence de la charge, une déformation se produit, en raison de laquelle le ressort devient plus rigide au serrage et à l'étirement. Mais si, au moment de la charge maximale, vous commencez à étirer fortement le ressort, il subira une déformation irréversible et perdra sa rigidité.

Signes d'étirement

Quels sont les principaux symptômes d'un mal de dos?

douleur localisée dans la zone endommagée (le plus souvent dans la région lombaire);
augmentation du syndrome de la douleur lors du massage et de la palpation de la zone endommagée;
la douleur survient soudainement, généralement pendant ou après une approche difficile (lorsque vous travaillez sur une pompe, la douleur peut survenir beaucoup plus tard, lorsque le sang quitte les muscles);
avec une relaxation complète des muscles du dos, la douleur passe.

Il est important de faire la distinction entre la douleur lors de l'étirement des muscles du dos et la douleur lors de la micro-luxation. Douleur d'étirement, tiraillement, pire avec n'importe quel mouvement. La douleur lors d'une panne est aiguë, comparable à une coupure interne (par sensations).

Remarque: l'article ne couvre pas le cas d'une rupture de connexion musculaire. Il peut être identifié par un hématome soudainement formé, et la seule aide qui peut être apportée à un athlète dans ce cas est d'appeler une ambulance et de l'envoyer immédiatement à la table d'opération!

Que faire lors de l'étirement?

Dès que vous remarquez un signes d'étirement des muscles du dos, des mesures urgentes doivent être prises immédiatement pour éviter d'aggraver la blessure.

Premiers secours

Alors, quelle est la première chose à faire lorsque vous étirez votre dos? La procédure de premiers secours est la suivante:

Aider l'athlète blessé à se libérer de l'appareil ou de l'équipement (par exemple, lorsqu'il travaille à Smitht ou lorsqu'il se pince les nerfs);
étendre la victime sur le ventre pour assurer une relaxation maximale des muscles du dos;
appliquer une compresse froide (chiffon imbibé d'eau froide) ou de la glace enveloppée dans un chiffon sur la zone endommagée;
quelque temps après la blessure (environ 3 à 5 minutes), essayez de déterminer le degré de l'hématome. Sinon, traitez le site de la tension musculaire avec un anti-inflammatoire non stéroïdien.

En tant qu'anti-inflammatoire non stéroïdien convient, par exemple, le médicament "Fastum-gel" (vous pouvez en utiliser un autre). Iaz ou un gel de ce type a non seulement un effet ciblé, mais réchauffe et anesthésie également la zone.

Si la blessure n'est pas grave, l'athlète peut être renvoyé chez lui pour un traitement supplémentaire.

Traitement

Ensuite, nous vous expliquerons comment traiter une entorse au dos, y compris à la maison.

Le traitement se déroule en plusieurs étapes.

Donnez la possibilité de vous reposer complètement. Si l'entorse est de gravité modérée, les premiers jours, la personne doit abandonner toute activité physique. Dans ce cas, le corps pourra localiser rapidement et commencer à régénérer les tissus endommagés.
Pour soulager les poches, utilisez des anti-inflammatoires non stéroïdiens. Afin de savoir lesquels, il est préférable de consulter un médecin.
Le premier jour après la blessure, des compresses froides doivent être régulièrement appliquées sur les muscles endommagés.

La prochaine étape du traitement commence après la disparition du gonflement. À ce stade, il sera conseillé d'utiliser des compresses chauffantes, qui augmentent la circulation sanguine dans la zone souhaitée. La chaleur stimule la circulation sanguine et vous aide donc à récupérer plus rapidement. De plus, vous pouvez utiliser le gel fastum mentionné précédemment ou ses analogues, ce qui éliminera les restes d'inflammation et créera un effet thermique supplémentaire.

Et le plus important est que le traitement d'étirement des muscles du dos à la maison, bien qu'il puisse être assez efficace, est indispensable sans la consultation initiale d'un médecin. Un traumatisme extérieurement inoffensif peut comporter des dangers cachés. Par exemple, les hématomes internes peuvent facilement évoluer en tumeurs. Et sous le masque d'un simple étirement, une hernie intervertébrale naissante ou une micro-luxation de la colonne lombaire peut être cachée.

Retour à la formation

Si l'étirement du dos n'était pas fort (premier degré), l'entraînement peut être commencé 48 heures après la disparition complète du syndrome douloureux.

Si les sensations douloureuses étaient très fortes et prolongées, alors avant de revenir au processus d'entraînement, il vaut la peine d'être examiné par un spécialiste pour la présence de hernies et de micro-luxations. Si le médecin confirme néanmoins la présence d'étirements sévères et non d'autres blessures plus complexes, le retour à l'entraînement est possible au plus tôt une semaine après la fin du traitement.

Dans tous les cas, après avoir étiré les muscles / ligaments, il est nécessaire de réduire considérablement la charge et de limiter le travail dans les exercices de base.

Dans un premier temps, vous pouvez travailler avec une hyperextension sans poids, ce qui restaurera l'élasticité des ligaments et des groupes musculaires. À l'avenir, vous pourrez ajouter une poussée avant avec de très petits poids (25-40 kg), contre l'habituel (70-90). Après cela, des haltères haussements d'épaules ou des haltères haussements d'épaules et des deadlifts sont ajoutés, en utilisant à nouveau 80% de poids de travail en moins. Il est préférable d'abandonner complètement la traction de la barre au menton.

La charge doit être augmentée progressivement, en se rappelant d'étirer et d'échauffer les muscles avant chaque exercice. En moyenne, le retour à des poids de travail normaux prend environ 15 à 20 séances d'entraînement.

Conclusions

Étirer les muscles du dos est un appel au réveil. Cela signifie que quelque part dans le centre de formation, vous avez commis une grave erreur. Peut-être ont-ils pris trop de poids ou travaillé régulièrement en violation de la technique de l'exercice.

Par conséquent, il est plus facile d'éviter d'éventuelles blessures que de perdre de la masse musculaire et de la vitesse de progression de votre propre négligence. N'oubliez pas que si vous n'allez pas participer à des sports de force, il vaut mieux se passer du fanatisme à l'entraînement. Même si vous augmentez de 1 kilogramme sur une balance de travail chaque semaine, le résultat augmentera de 52 kilogrammes en un an.

Et rappelez-vous - si vous continuez dans le même esprit, le risque de chute d'une hernie ou d'un déplacement vertébral augmente plusieurs dizaines de fois!