Comment déterminer votre morphologie?

Chacun de nous est individuel - c'est un axiome. Cependant, souvent deux personnes différentes coïncident absolument exactement entre elles en termes de type de corps et de corpulence. Dans de tels cas, on parle d'un type de soi identique. Dans l'article, nous vous expliquerons quels sont les types de corps, comment déterminer le vôtre et comment le «corriger» à l'aide du sport.

Classification par type de corps

Quel que soit le sexe, à l'école de médecine russe, il est de coutume de considérer les types de corps décrits à un moment donné par l'académicien Chernorutsky. Dans la communauté sportive moderne, le classement Sheldon est plus populaire. Ils sont tous deux indiqués dans le tableau ci-dessous.

En général, la seule différence réside ici dans le nom. De plus, la classification de Sheldon est généralement utilisée principalement en relation avec la musculation.

Si vous dessinez des parallèles, vous obtenez l'image suivante:

• asthénique = ectomorphe;
• normosténique = mésomorphe;
• hypersthénique = endomorphe.

Chacun des types de structure corporelle ci-dessus a ses propres caractéristiques, dont dépend la construction du processus d'entraînement, la longueur du chemin pour atteindre le résultat souhaité et, bien sûr, le programme de nutrition.

Caractéristiques d'un ectomorphe

Les ectomorphes (ce sont aussi des asthéniques) se caractérisent par un physique dolichomorphe. Ces personnes:

• membres longs;
• poitrine allongée;
• l'angle hypogastrique, formé par l'arc costal dans la région du plexus solaire, est assez aigu;
• en raison de la forme allongée des membres, la longueur des abdomens musculaires est très grande, ce qui rend l'augmentation de ce dernier en volume plus difficile par rapport aux autres types;
• le tissu adipeux est également réparti très uniformément et est présent dans le corps, mais en petites quantités;
• la structure osseuse est fragile, les os sont minces;
• le profil hormonal est conçu de telle sorte que l'activité du système nerveux sympathique prédomine. Pour cette raison, le niveau de pression artérielle peut être augmenté.

Spécificité du système nerveux central

La principale hormone sympathique - l'adrénaline - a une orientation catabolique prononcée. Une autre caractéristique de l'activité constante des sympathisants est un état supprimé du système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation, de la digestion et du sommeil.

En règle générale, le niveau d'acide urique dans le sang est augmenté, ce qui a également un effet stimulant, mais déjà sur le système nerveux central. En raison de la combinaison de ces qualités, les asthéniques ont la capacité de dormir peu et de travailler beaucoup, principalement intellectuellement. Avec une motivation suffisante, tout en effectuant une tâche complexe, ils peuvent pratiquement ne rien manger et ne pas en ressentir les inconvénients particuliers. De plus, il est beaucoup plus difficile pour les asthéniques d'atteindre un niveau d'épuisement du système nerveux. Ce n'est donc pas un hasard si, en décrivant un ectomorphe asthénique typique, nous imaginons un nerd d'école classique à partir de films.

Sphères de mise en œuvre sportive de l'asthénie

En ce qui concerne les activités sportives, vous pouvez dire autant que vous le souhaitez que par la persévérance et l'entraînement, vous obtiendrez tous les résultats et surmonterez les inconvénients de tout type de physique. Mais pourquoi surmonter les inconvénients lorsque vous pouvez tirer le meilleur parti de vos atouts?

Les sports les plus logiques pour l'asthénie seront ceux où une réaction rapide et la longueur des membres peuvent apporter des avantages asthéniques significatifs, à savoir:

• courir sur une longue distance;
• sports de jeu comme le basket-ball;
• types de choc des combats simples.

En ce qui concerne les sports de force, les asthéniques peuvent faire leurs preuves dans les disciplines de vitesse-force, comme l'haltérophilie. Leur système nerveux est capable de générer les impulsions puissantes nécessaires pour activer les fibres motrices à seuil élevé, qui sont précisément responsables de l'effort rapide et super puissant.

Bien sûr, à ce stade, il y a une mise en garde importante concernant le rapport des longueurs des bras et des jambes d'un athlète particulier - les «longs leviers» avec un corps relativement court seront d'une aide significative pour passer les angles morts. Dans le même temps, le succès d'une asthénique en dynamophilie est très douteux, car c'est précisément grâce aux bras longs que le chemin pour le passage du poids entre les points morts sera beaucoup plus important par rapport aux athlètes aux membres plus courts.

Corps et structure musculaire

En ce qui concerne le processus de gain de masse musculaire et le succès en musculation, le type de corps asthénique ne leur prédispose pas pour les raisons suivantes:

1. Les proportions des asthéniques purs sont très spécifiques, la largeur du bassin est pratiquement égale à la largeur des épaules, ce qui fait qu'elles semblent encore plus étroites qu'elles ne le sont.
2. La forme des muscles est allongée, ce qui fait qu'il est beaucoup plus difficile de leur donner de la plénitude. Et en général, le long abdomen musclé ne prend guère de volume. Même si l'on suppose que l'athlète a une forme musculaire relativement esthétique, il sera difficile de gagner leur volume en raison de la prédominance des cataboliques dans le fond hormonal et du travail imparfait du tractus gastro-intestinal.
3. Un autre point intéressant concerne la composition musculaire des asthéniques - les fibres musculaires oxydatives prédominent dans leurs muscles, qui ne se prêtent pas bien à l'hypertrophie, mais sont capables d'effectuer un travail dynamique pendant une longue période. l'endurance, les asthéniques-ectomorphes seront à leur meilleur.

Pour résumer l'histoire des ectomorphes, il faut dire qu'en termes de musculation, ils ont encore un plus. Cela s'exprime dans le fait que les asthéniques ne sont pas enclins à gagner de la masse graisseuse en excès, leurs os sont minces, les articulations ne sont pas grandes, de sorte que la masse musculaire qui se forme encore sur le corps de l'ectomorphe sera immédiatement perceptible pour les autres.

Si votre type de corps est ectomorphe et que vous avez l'intention de transformer votre corps en un beau tas de muscles, vous devez faire attention à un programme d'entraînement spécial ectomorphe conçu uniquement pour les personnes ayant un problème de physique trop mince. Veuillez noter que la nutrition de l'ectomorphe doit également être spéciale - à savoir, améliorée.

Caractéristiques de l'endomorphe

Chez les personnes appartenant à des endomorphes, ou hypersthéniques, les dimensions transversales du corps prévalent sur les dimensions longitudinales. Leurs traits caractéristiques:

• larges épaules;
• large coffre en tonneau;
• membres relativement courts;
• bassin large;
• les os et les articulations sont épais, massifs.

Les muscles sont suffisamment développés, ainsi que la couche de graisse sous-cutanée. C'est pourquoi les hypersthéniques n'ont pas l'air athlétique - ils ont l'air massif. En général, les endomorphes sont génétiquement adaptés pour effectuer un travail de force brutal, leurs systèmes musculo-squelettique et endocrinien sont affûtés pour cela.

Tendance à accumuler de la masse grasse

Les endomorphes ont des niveaux élevés de testostérone et d'insuline. C'est cette combinaison qui permet aux représentants du type décrit de prendre du poids. Dans le même temps, chez les hypersthéniques, une prévalence relative du système nerveux parasympathique est observée, de sorte qu'ils aiment manger, ont un appétit suffisant ou augmenté.

Les personnes ayant le même type de corps sont plus susceptibles de souffrir d'obésité et de problèmes connexes - diabète sucré, athérosclérose, hypertension.

Cette caractéristique impose aux endomorphes l'obligation d'être très stricte quant à leur alimentation - la nourriture de l'endomorphe doit être soigneusement sélectionnée et équilibrée afin de ne pas provoquer à nouveau un excès de graisse sur le corps.

Pour les personnes atteintes de ce somatotype, il est conseillé de faire un choix en faveur des sports de force typiquement - musculation, homme fort, crossfit, rugby. Tout ce qui donne un travail hypersthénique typique est approprié - une force et de préférence pendant une certaine période de temps, suffisante pour que la concentration accrue de cholestérol et de glycémie soit réalisée pour les besoins énergétiques.

Les repas abondants sont indésirables pour les endomorphes: plus les parois intestinales s'étirent et plus le parasympathique est tonique, plus la réponse de libération d'enképhalines et d'insuline est importante. Par conséquent, le régime alimentaire classique pour les culturistes, composé de 6 à 8 repas en petites portions avec une quantité minimale suffisante de glucides, est bien adapté aux hypersthéniques - à la fois pour avoir une meilleure apparence et pour se sentir mieux et éviter un certain nombre des maladies ci-dessus.

Spécificité du système nerveux central

En raison du faible niveau d'hormones du système sympathique, ainsi que de la faible manifestation de l'activité androgénique de la testostérone, les hypersthéniques ne sont pas agressifs et relativement lents. La composition musculaire est dominée par les fibres musculaires glycolytiques. Pour cette raison, les hypersthéniques sont capables d'effectuer des mouvements de force puissants, mais dans un intervalle de temps limité. En termes simples, par nature, les hypersthéniques ne sont pas très forts en endurance.

Cependant, avec un entraînement approprié des fibres musculaires glycolytiques, il est possible de développer l'appareil mitochondrial, ce qui aidera à corriger cette carence. Les arts martiaux de choc ne sont pas pour eux. Les endomorphes se sentiront plus à l'aise dans divers types de lutte, en particulier là où il y a un parterre visqueux - jiu-jitsu, judo, lutte classique. Les membres des hypersthéniques sont courts, l'abdomen musculaire est épais, les leviers ne sont pas longs - il est plus facile pour les hypersthéniques de montrer une force maximale en raison de l'amplitude réduite. Pour les mêmes raisons, les endomorphes se sentiront à l'aise en accoudoirs et en dynamophilie.

Sphères de mise en œuvre sportive de l'endomorphe

Une grande quantité de tissu adipeux peut conduire à l'idée que les hypersthéniques ont besoin de plus de charges cardio. Ce n'est en aucun cas le cas. Les articulations des endomorphes sont grandes, formées par les articulations d'os assez épais. De telles structures, même au repos, nécessitent un apport sanguin important, qu'elles reçoivent des muscles environnants. Cardio charge les articulations, non seulement sans augmenter, mais même en diminuant la quantité de tissu musculaire.

Ainsi, le plus optimal sera un programme d'entraînement spécial pour les endomorphes, qui combine un entraînement en force intense et un entraînement de musculation volumineux. Dans ce cas, le régime doit être complet, fournissant aux muscles en croissance une quantité d'énergie suffisante. Mais il est préférable de réduire la quantité de glucides - de cette façon, nous réduisons la libération d'insuline, réduisons la quantité de tissu adipeux et permettons à la testostérone d'accomplir plus efficacement sa tâche de renforcement musculaire et de réduction du pourcentage de graisse sous-cutanée.

N'oubliez pas que «sécher» psychologiquement et physiquement sera beaucoup plus dur pour l'hypersthénique, ce qui aura un effet très négatif sur la santé de ce dernier.

Caractéristiques du mésomorphe

Les mésomorphes sont des personnes qui ont initialement une «figure de rêve». En médecine, ils sont appelés normosténiques précisément parce que leur physique est un indicateur de la norme acceptée dans la société moderne. On peut dire que ce sont des gens heureux, car la nutrition du mésomorphe impliqué dans le sport n'est pas aussi strictement limitée que celle des athlètes ayant d'autres types de physique plus «à problèmes». Ces chanceux peuvent même se laisser dorloter de temps en temps avec de la malbouffe ou de la malbouffe.

Corps et structure musculaire

Les mésomorphes, ou normosténiques, ont par nature les caractéristiques suivantes:

• muscles développés;
• un pourcentage assez faible de graisse corporelle;
• la composition musculaire contient des parties approximativement égales de fibres musculaires glycolytiques et oxydantes;
• les systèmes nerveux sympathique et parasympathique fonctionnent de manière équilibrée;
• le bassin est relativement étroit et les épaules sont relativement larges;
• la longueur des membres et du torse est équilibrée.

En termes simples, une caractéristique de ce type de physique est l'absence de caractéristiques prononcées, aussi étrange que cela puisse paraître. Le travail du corps du mésomorphe est le plus proche de celui de la «personne moyenne» décrite dans les manuels de médecine. L'angle inférieur en normosténique est de 90 degrés. Le programme d'entraînement pour le mésomorphe sera pour la plupart axé sur la personne moyenne en bonne santé.

Implémentation sportive

En général, c'est ce type de physique qui se rapproche le plus de celui que l'on appelle habituellement une «personne en bonne santé» et donc, avec le plus grand degré de probabilité, il réussira dans presque tous les sports. En raison des muscles initialement développés et d'un faible pourcentage de graisse sous-cutanée, les mésomorphes peuvent obtenir le plus grand succès dans les sports tels que le fitness, le physicien masculin, la musculation et le bikini. En termes simples, partout où cela suffit pour démontrer un beau physique esthétique pour des résultats optimaux.

Il semblerait que le propriétaire d'un type de corps normosthénique puisse se considérer comme une personne heureuse - il a l'air bien, tous les systèmes fonctionnent de manière équilibrée, n'importe quel sport convient - n'est-ce pas un rêve? Mais ce n'est pas si simple. Regardez à nouveau les avantages des ectomorphes et des endomorphes. Ainsi, grâce à leurs avantages, les représentants de ces types de corps auront des avantages par rapport aux normosthéniques. Et cela ne s'applique pas seulement et pas tant au sport - cela concerne le facteur de survie.

Traits de type mixte

Tout ce qui est décrit ci-dessus fait référence aux manifestations de types de corps «propres». Dans la vie, il est extrêmement rare de trouver des personnes appartenant à un type de personnage. Les options mixtes et intermédiaires sont plus courantes. Dans le cadre d'un individu, au moins les trois types de physique peuvent être combinés: la structure osseuse de l'asthénique, la masse musculaire du normosthénique et la tendance au dépôt de graisse de l'hypersthénique.

N'oubliez pas que le type de corps est une caractéristique génétiquement déterminée, c'est-à-dire ce qui est donné par la nature.

Mais beaucoup est entre vos mains. Par exemple, vous pouvez améliorer votre forme en mangeant la bonne nourriture, en faisant de l'exercice et en faisant de l'exercice. Ou vous pouvez l'aggraver en mangeant de la malbouffe, en la buvant avec du Coca sous les émissions de télévision et les feuilletons.

Si vous n'êtes naturellement pas enclin à prendre de la graisse et à avoir une bonne masse musculaire, ne supposez pas qu'un mode de vie sédentaire et une mauvaise alimentation ne vous conduiront pas à un excès de graisse corporelle ou au diabète. Avec vous, cela n'arrivera que 10 à 15 ans plus tard qu'avec l'endomorphe, toutes choses étant égales par ailleurs.

Comment déterminer votre morphologie?

Sur la base de ce qui précède, vous pouvez utiliser des nomogrammes d'Internet - ils prennent en compte l'épaisseur des os de la main, du coude, du rapport de la longueur du corps aux membres, certains conseillent même de faire attention à l'angle hypogastrique. Un de ces tableaux avec le soi-disant "indice de Soloviev" est donné ci-dessous.

Lorsque vous déterminez votre type de corps, rappelez-vous deux choses:

• vous pouvez combiner les caractéristiques originales de plusieurs types de corps;
• si vous avez mauvaise mine, rappelez-vous que 80% de votre apparence dépend du mode de vie et de la nutrition, et non du somatotype.

Être en bonne santé!

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