Le Sandbag Deadlift est un exercice fonctionnel qui imite le soulevé de terre classique avec haltères. Cet exercice devrait parfois être inclus dans votre routine d'entraînement pour ajouter une certaine variation et pour vous faciliter la manipulation du sac de sable dans des exercices tels que le levage de sac à bandoulière ou le squat de sac d'ours.
Les principaux groupes musculaires de travail sont les quadriceps, les ischio-jambiers, les muscles fessiers et les extenseurs de la colonne vertébrale.
Technique d'exercice
La technique pour effectuer un soulevé de terre avec un sac ressemble à ceci:
- Placez le sac de sable devant vous. Penchez-vous derrière et attrapez les sangles, en maintenant une légère déflexion dans la colonne lombaire. Accroupissez-vous un peu plus fort qu'un soulevé de terre ordinaire, car le limogeage implique une plus longue amplitude de mouvement.
- Lorsque vous expirez, commencez à soulever le sac de sable en utilisant les muscles de vos jambes et de votre dos. Les jambes et le dos doivent être redressés en même temps. Il faut verrouiller une seconde en position haute.
- Abaissez le sac au sol et répétez le mouvement.
Complexes d'entraînement Crossfit
Si vous maîtrisez la technique de réalisation de l'exercice et que vous avez aimé le soulevé de terre du sac, nous portons à votre attention plusieurs complexes d'entraînement crossfit contenant du soulevé de terre avec un sac.
