Blessures Crossfit: erreurs courantes, causes et statistiques * Crossfit

Les blessures CrossFit ne sont pas rares. Après tout, l'entraînement comprend toujours un travail avec des poids libres et implique un stress important sur le corps dans tout le complexe.

Aujourd'hui, nous examinerons des exemples typiques de blessures pendant l'entraînement CrossFit, leurs causes, parlerons des statistiques scientifiques sur ce problème et donnerons également des conseils sur la façon de minimiser les blessures en CrossFit.

Tous les athlètes professionnels connaissent bien les 3 blessures CrossFit les plus courantes:

Blessure au dos;
Blessures à l'épaule;
Blessures articulaires (genoux, coudes, poignets).

Bien sûr, vous pouvez endommager n'importe quelle autre partie du corps - par exemple, cela fait mal de frapper avec le petit doigt ou quelque chose de pire, mais nous parlerons des 3 plus courants.

Exemples de blessures CrossFit

Toutes les blessures mentionnées ci-dessus sont extrêmement désagréables - chacune à sa manière. Et vous pouvez également les obtenir chacun à sa manière. Comment exactement et dans quels exercices de crossfit nous allons le comprendre dans l'ordre.

Blessure au dos

Ne soyons pas honnêtes, les blessures au dos sont les plus dangereuses en CrossFit. En fait, il y en a un grand nombre, allant des hernies aux déplacements et autres troubles. Dans quelles circonstances pouvez-vous vous blesser au dos en CrossFit? Vous trouverez ci-dessous une liste des exercices les plus traumatisants pour le dos.

Barbell arraché;
Deadlift;
Barbell pousser;
Squat (dans ses différentes variantes).

Pour des raisons éthiques, nous ne montrerons pas d'exemples réels de blessures sur vidéo - il n'est pas facile de le regarder même avec une psyché stable.

Blessures à l'épaule

Les blessures à l'épaule se caractérisent par le fait qu'elles sont assez douloureuses et très longues. La principale erreur des athlètes novices qui ont subi une blessure à l'épaule est que, après avoir récupéré, après avoir reçu le soulagement tant attendu, ils se précipitent à nouveau dans la bataille et sont suivis par un autre non moins douloureux.

Une blessure à l'épaule en CrossFit doit être traitée avec beaucoup de soin. Et même après l'avoir guérie, vous devez commencer l'entraînement des épaules très soigneusement et progressivement.

Les exercices les plus traumatisants:

Banc de Presse;
Élevage d'haltères sur les côtés dans une pente ou couché sur le dos;
Push-ups parallèles depuis le banc (pieds sur un autre banc);
Envie de poitrine.

Blessures articulaires

Et le troisième sur la liste, mais non des moindres, sont les blessures articulaires. Le leader désagréable est la blessure de l'articulation du genou. Il n'y a pas d'exercices spécifiques qui ont un impact important sur les blessures. Vous devez comprendre que dans presque tous les exercices, une ou toutes les articulations présentées à la fois sont impliquées.

Causes des blessures et erreurs typiques des athlètes

Ensuite, regardons les principales causes de blessure pendant l'entraînement CrossFit et 4 erreurs courantes.

Causes de blessure

Il n'y a pas tellement de raisons pour lesquelles vous pouvez vous blesser lors d'un entraînement CrossFit en général.

Mauvaise technique. Le fléau de tous les athlètes novices. N'hésitez pas à demander à un coach de vous donner des conseils d'entraînement et de voir si vous le faites correctement. Pas d'entraîneur - demandez à un athlète expérimenté à proximité. Êtes-vous tout seul? Enregistrez votre souffrance et voyez-vous de l'extérieur.
Chasser les enregistrements ou les voisins sur la plateforme. Vous devez faire avec le poids auquel vous 1) faites sans préjudice de la technique 2) faites, en éprouvant des charges suffisantes pour vous lasser de l'exercice.
Perte de concentration ou négligence. Et c'est déjà le fléau des gars expérimentés - après avoir fait le même exercice 100 fois, il semble à beaucoup qu'ils le feront dans un rêve les yeux fermés, et se détendre à un moment inutile peut avoir des conséquences désagréables même pour les coquilles les plus simples (par exemple, beaucoup de cas de dommages à banal sauter sur une boîte - il semblerait que ce ne soit pas une barre à 200 kg au-dessus de votre tête).
Équipement. Ce sont des baskets ringardes - de nombreuses baskets ne sont pas conçues pour un exercice intense et il est tout simplement impossible de garder l'équilibre sur elles. Manque de bande (dans les cas où cela serait très utile). L'absence d'étriers et autres éléments de fixation dans le cas où vous savez qu'il existe un risque important de blessure pour vous-même, etc.

Un excellent exemple de blessure au dos sur le soulevé de terre:

4 erreurs traumatiques courantes

1. Échauffement	L'athlète ne s'est pas échauffé pendant l'échauffement et n'a pas étiré les articulations
2. Blessures préexistantes ou juste passées	Ne chargez pas les muscles et les articulations déjà douloureux ou récemment guéris - cela peut sérieusement aggraver la situation.
3. La transition vers des poids lourds sans préparation	Par exemple, selon le programme, vous avez un deadlift avec un poids maximum de 100 kg. Et avec la première approche, vous mettez 80 kg, et sur la seconde, vous mettez 100 kg à la fois et vous sentez que vos muscles sont trop fatigués. Dans ce cas, vous devez comprendre que vous devez vous approcher un peu du poids maximum, en fléchissant correctement les muscles.
4. Vous devez calculer votre force	Si vous avez du mal à faire du poids X, et que vous avez encore plusieurs approches, vous n'avez pas besoin de vous accrocher à des poids supplémentaires au détriment de la technique. Cette erreur affecte principalement les hommes.

Il y a aussi un bonus sur la vidéo - erreur 5 😉

Statistiques des blessures CrossFit

La nature et la prévalence des blessures pendant l'entraînement crossfit. (source: étude 2013 des National Institutes of Health de la National Library of Medicine des États-Unis; attention sur le lien original en anglais).

Le CrossFit est un mouvement fonctionnel, intense et constamment varié visant à améliorer les performances physiques d'une personne. La technique a gagné en popularité dans le monde entier depuis sa création il y a douze ans. Il y a eu beaucoup de critiques concernant les blessures possibles associées à l'entraînement crossfit, y compris la rhabdomyolyse et les blessures musculo-squelettiques. Cependant, à ce jour, aucune preuve convaincante n'a été trouvée dans la littérature.

Le but de cette étude était de déterminer les taux de traumatisme et les profils des athlètes crossfit reçus au cours des complexes d'entraînement prévus. Un questionnaire en ligne a été distribué à plusieurs forums internationaux de crossfit en ligne afin d'obtenir un échantillon statistique.

Résultats de recherche

Les données recueillies comprenaient des données démographiques générales, le programme, les profils et les types de blessures.

Au total, 132 réponses ont été recueillies auprès de 97 (73,5%) qui avaient été blessés pendant l'entraînement CrossFit.
Un total de 186 lésions, dont 9 (7,0%) nécessitant une intervention chirurgicale.
Le taux de blessures était de 3,1 pour 1000 heures de formation a été calculé. Il s'agit d'un athlète moyen qui se blesse une fois toutes les 333 heures d'entraînement. * (* Note de l'éditeur)

Aucun cas de rhabdomyolyse n'a été rapporté. (bien que, par exemple, dans le même wikipedia, cela soit clairement indiqué)

Les taux de blessures pour l'entraînement crossfit sont similaires à ceux décrits dans la littérature pour les sports tels que:

Haltérophilie olympique;
Dynamophilie;
Gymnastique;
Vous trouverez ci-dessous des sports de contact compétitifs tels que le rugby et la ligue de rugby.

Les blessures à l'épaule et à la colonne vertébrale prédominent, mais aucun cas de rhabdomyolyse n'est enregistré.

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