Le terme VO2 max signifie consommation maximale d'oxygène (désignation internationale - VO2 max) et désigne la capacité limitante du corps humain à saturer les muscles en oxygène et la consommation ultérieure de cet oxygène par les muscles pour la production d'énergie pendant l'exercice avec une intensité accrue. Le nombre de globules rouges dans le sang, enrichis en oxygène et alimentant le tissu musculaire, augmente avec l'expansion du volume sanguin circulant. Et le volume sanguin et la teneur en plasma dépendent directement du développement des systèmes cardio-respiratoire et cardiovasculaire. Le VO2 max est d'une importance particulière pour les athlètes professionnels, car sa valeur élevée garantit une plus grande quantité d'énergie produite en aérobie, et donc une plus grande vitesse potentielle et une plus grande endurance de l'athlète. Il faut garder à l'esprit que l'IPC a une limite et que chaque personne a la sienne. Par conséquent, si une augmentation de la consommation maximale d'oxygène pour les jeunes athlètes est un phénomène naturel, alors dans les groupes plus âgés, elle est considérée comme une réalisation significative.
Comment pouvez-vous déterminer votre IPC
L'indicateur de la consommation maximale d'O2 dépend des indicateurs suivants:
- fréquence cardiaque maximale;
- le volume de sang que le ventricule gauche est capable de transférer vers l'artère en une seule contraction;
- le volume d'oxygène extrait par les muscles;
L'exercice aide le corps à améliorer les deux derniers facteurs: les volumes de sang et d'oxygène. Mais la fréquence cardiaque ne peut pas être améliorée, les charges de puissance ne peuvent que ralentir le processus naturel d'arrêt de la fréquence cardiaque.
Il n'est possible de mesurer la consommation maximale d'oxygène avec une précision détaillée que dans des conditions de laboratoire. L'étude se déroule comme suit: l'athlète se tient sur le tapis roulant et commence à courir. La vitesse du simulateur augmente progressivement, et l'athlète atteint ainsi le sommet de son intensité. Les scientifiques analysent l'air qui sort des poumons du coureur. En conséquence, la CMI est calculée et mesurée en ml / kg / min. Vous pouvez mesurer indépendamment votre VO2 max en utilisant des données sur votre allure, votre vitesse et votre distance pendant toute compétition ou course, bien que les données obtenues ne soient pas aussi précises que les données de laboratoire.
Comment augmenter votre VO2 max
Afin de maximiser votre apport en O2, vos entraînements doivent être aussi proches que possible de votre VO2 max actuel, soit environ 95 à 100%. Cependant, un tel entraînement nécessite une période de récupération assez longue par rapport à la récupération ou à la course aérobie. Il est conseillé aux sportifs débutants de ne pas faire plus d'un entraînement de ce type par semaine sans passer par un entraînement de base à long terme dans la zone aérobie. Les plus efficaces sont des exercices d'entraînement de 400 à 1500 mètres (5-6 km au total). Entre eux, il devrait y avoir des périodes de récupération en cours d'exécution: de trois à cinq minutes avec une diminution de la fréquence cardiaque à 60% de l'indicateur maximum.
