Je dois dire tout de suite que vous pouvez courir dans une chaleur extrême. Mais en même temps, certaines règles doivent être respectées qui aideront à supporter la chaleur pendant la course.
Vêtements
Commençons par comment s'habiller lors de la course par temps chaud.
1. Vous ne pouvez pas courir sans T-shirt ou T-shirt. Cela s'applique principalement au fait que nous transpirons tous en courant. Et la sueur est excrétée avec le sel. Mais quand il fait très chaud dehors, la sueur s'évapore rapidement, mais le sel reste. Il obstrue tous les pores qui arrêtent de respirer. Et courir avec des pores obstrués est tout simplement insupportable.
Lorsque vous portez un t-shirt ou un t-shirt, il recueille presque toute la sueur sur lui-même avec le sel, et beaucoup moins de sel reste sur le corps. Et compte tenu du fait que les vêtements se couvrent du vent, l'évaporation de la surface est beaucoup plus lente. Par conséquent, les pores ne sont pratiquement pas obstrués.
Les filles n'ont pas à choisir à cet égard. Tout ce qu'ils peuvent se permettre, c'est de participer à un sujet, qui répond également assez bien à la fonction de collecteur de sueur.
De plus, si vous n'avez pas encore eu le temps de bien bronzer, alors un jogging sans chemise dans une chaleur extrême vous fera dormir enduit de crème ou de crème sure. Le soleil et la sueur brûlent littéralement la peau en quelques minutes.
2. Chapellerie. Si vous avez beaucoup de cheveux sur la tête, vous pouvez passer ce point. Mais si ce n'est pas le cas, assurez-vous d'obtenir un plafond. La surchauffe de votre tête pendant la course rendra la course insupportable et, le plus souvent, cela vous fera simplement vous arrêter. Et l'insolation peut être capturée sans aucun problème. Je vais faire une réservation tout de suite, si vous sentez que vous avez «flotté» et que vous commencez déjà à distinguer mal les objets environnants, alors le soleil vous a déjà cuit la tête et vous devez soit faire un pas, soit vous arrêter complètement. Mais, encore une fois, ce problème n'est pas un problème avec une coiffure.
3. Courez avec des chaussures de course. Oubliez les baskets. Bien sûr, vous pouvez y courir. Mais vos articulations du genou ne vous remercieront pas pour cela. Outre, essayez de choisir des baskets avec une surface en maille pour que la jambe soit aussi ventilée que possible.
Gardez également à l'esprit qu'une longue course dans la chaleur augmente vos pieds d'environ la moitié de leur taille. Par conséquent, achetez des baskets dans lesquelles le pied se sentira à l'aise, mais les orteils ne reposeront pas contre le bord de la chaussure sans le moindre écart. Si vous achetez des baskets dos à dos, après environ 30 minutes de course, vous commencerez à sentir que votre pied ne rentre plus dans la chaussure. Cela menace de callosités et d'ongles endommagés.
Ce gonflement à court terme disparaîtra environ une demi-heure à une heure après la course. N'aie pas peur d'elle. Mais achetez des chaussures un peu plus que votre pied. Pas de taille, mais de moitié.
4. Collecteur de sueur. Dans ce cas, je veux dire un bandage sur le front ou le bras qui va recueillir la sueur. Je préfère un bandage sur mon front, car je n'ai pas à être distrait de la course, en essuyant constamment la sueur de mon front, qui a tendance à inonder mes yeux. Quelqu'un, au contraire, s'oppose à ce qu'une sorte de bandage lui serre la tête. Et il préfère porter un bandage sur son bras et recueillir lui-même la sueur. C'est une question de goût, mais il ne faut pas l'oublier. Lorsque la sueur commence à couler, vous ne penserez plus à courir, mais seulement que vos yeux sont très brûlants. Ne conduisez pas à cela. À propos, la présence d'un capuchon résout presque complètement ce problème. Mais toujours pas jusqu'au bout.
Comment respirer en courant en chaleur
Beaucoup de gens se soucient de respirer - comment respirer en courant dans une chaleur extrême. Il n'y a pas de technique secrète ici. Vous devez respirer de la même manière que lorsque vous courez par tout autre temps, c'est-à-dire par le nez et la bouche.
L'air chaud ne permet pas à l'oxygène de se saturer normalement, vous devez donc bien "respirer" lorsque vous courez à l'ombre. En général, de nombreux athlètes essaient de ne pas trop ouvrir la bouche lorsqu'ils courent dans la chaleur afin d'aspirer de l'air à travers la petite ouverture entre les lèvres. Ainsi, l'air a le temps de se refroidir un peu. L'effet inverse se produit en hiver, lorsque les athlètes tentent ainsi de réchauffer l'air au moins un peu avant qu'il n'entre dans les poumons. Cela aide certainement, mais je ne dirais pas que cela résout le problème du tout.
Bois de l'eau
Je rencontre souvent des sources qui prétendent que pendant et après la course, vous ne devriez pas boire d'eau pendant un certain temps. Et de telles personnes m'étonnent toujours. Cela signifie qu'ils n'ont jamais participé à des compétitions de course de fond.
Donc, s'ils avaient déjà parcouru une distance de plus de 20 km dans un tournoi amateur, ils auraient probablement remarqué que les soi-disant points de restauration sont toujours en marge, dans lesquels il y a toujours des verres ou des bouteilles d'eau. Les athlètes professionnels boivent toujours de l'eau le long du parcours, et plus il fait chaud, plus ils consomment d'eau.
Nous parlons ici de déshydratation, ce qui est extrêmement effrayant pour les humains. Alors buvez de l'eau quand vous le souhaitez. Mais seulement dans des limites raisonnables afin qu'il ne gargouille pas dans l'estomac et ne provoque pas d'inconfort.
Ne versez pas d'eau sur votre tête
Cette règle est très importante. Certains coureurs aiment verser de l'eau sur leur tête dans une chaleur extrême pour les refroidir. Mais il est dangereux de le faire, car une tête mouillée dans une chaleur extrême est beaucoup plus exposée au soleil. Et si vous ne voulez pas vous évanouir pendant une course, vous feriez mieux de ne pas le faire. Cela s'applique à la chaleur extrême. S'il ne fait pas plus de 25 degrés à l'extérieur et que vous vous êtes réchauffé non pas du soleil, mais de la course, vous pouvez verser de l'eau en toute sécurité sur votre tête - cela aide vraiment à courir plus facilement.
Aspire les muscles de vos jambes
Dans ce cas, nous parlons du fait qu'en courant, s'il y a une telle opportunité, il vaut parfois la peine de verser de l'eau sur les cuisses et les mollets. Après avoir lavé le sel d'eux de cette manière, ils commencent à mieux fonctionner.
Il n'y a aucune base scientifique ici. Essayez-le et voyez par vous-même que cela aide. Vous pouvez également vous mouiller les mains. Mais ce n'est pas si important.
Eh bien, les conseils de la catégorie "capitaine sont évidents"
Essayez de courir en été le matin ou le soir, et non pendant la journée, quand il fait le plus chaud.
Choisissez des zones ombragées à proximité des immeubles de grande hauteur.
Choisissez toujours un chemin pour avoir la possibilité de boire de l'eau quelque part, ou du moins d'éteindre vos muscles. Je préfère passer devant les colonnes d'eau et les sources. Parfois, je cours dans le magasin, j'achète une petite eau minérale non gazeuse et je continue.
Ne courez pas dans votre pantalon. Ce sera inconfortable et très chaud. Ils peuvent également commencer à frotter à certains endroits. Cependant, c'est plutôt une recommandation. Pour certains, courir avec des pantalons même à 40 degrés est mieux que des shorts. Une question de goût. Bien que les professionnels de la compétition courent exclusivement en pantalon de jogging. Ça dit quelque chose.
En général, c'est tout ce que vous devez savoir sur les nuances de la course sous la chaleur. Technique de course, technique de placement du pied et travail manuel en courant restent les mêmes que lorsque vous courez par tout autre temps. L'essentiel est de ne pas oublier les vêtements et l'eau. Ensuite, il sera plus facile de supporter la chaleur. Et la chose la plus importante. Plus vous courez souvent en chaleur, plus c'est facile à supporter.
Pour améliorer vos résultats en course à moyenne et longue distance, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la respiration correcte, la technique, l'échauffement, la capacité à fabriquer le bon eye-liner pour le jour de la compétition, faire le bon travail de force pour la course à pied et autres. Par conséquent, je vous recommande de vous familiariser avec les didacticiels vidéo uniques sur ces sujets et d'autres de l'auteur du site scfoton.ru, où vous vous trouvez actuellement. Pour les lecteurs du site, les tutoriels vidéo sont totalement gratuits. Pour les obtenir, il vous suffit de vous abonner à la newsletter, et en quelques secondes vous recevrez la première leçon d'une série sur les bases de la bonne respiration en courant. Abonnez-vous ici: Lancer des didacticiels vidéo ... Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes et vous aideront également.
