De nombreuses femmes sont bien conscientes des bienfaits de l'exercice dans la lutte pour un corps maigre, dans le cadre d'un programme de réduction des calories. Mais, peu de gens peuvent dire tout de suite combien de calories peuvent être brûlées sur une corde - c'est un outil simple et excellent pour brûler l'excès de poids.
Combien de calories sont brûlées sur la corde?
Sauter avec un équipement tel que la corde est un moyen efficace et facile de perdre du poids et des calories. Les exercices sportifs eux-mêmes vous aideront à perdre du poids corporel en excès et à éliminer l'apparence de la peau "orange" dans les endroits intéressants, à la resserrer, la rendant plus élastique.
Combien de calories brûle-t-on en faisant cent sauts?
En une minute, une personne fait environ 100 sauts sur cet instrument de sport - vous pouvez brûler en moyenne 26 à 30 calories. Si vous effectuez environ 500 rebonds, le gaspillage d'énergie augmentera à 40-45 calories, mais après avoir fait 1000 rebondissements avec une corde, ces chiffres seront de 86-110 calories.
L'entraînement sera efficace si la fréquence cardiaque et la fréquence cardiaque ne dépassent pas 110-130 battements par minute.
Vous ne pouvez pas faire 100 sauts en une minute - rien, mais les indicateurs de dépenses énergétiques diminuent, l'efficacité de la formation à partir de cela ne cesse pas d'être moindre. L'essentiel est un entraînement régulier et une augmentation progressive de l'intensité.
Quels facteurs affectent la perte de poids?
La corde à sauter est un domaine important dans de nombreux programmes sportifs: aérobic et mise en forme, et dans le processus de perte de poids, c'est un équipement sportif indispensable.
Mais quels points affectent la perte de poids:
- Au départ, du poids de la personne elle-même.
- Les types de sauts applicables dans le processus d'entraînement.
- Le rythme de vie habituel, ainsi que la façon de se nourrir.
Lors de la pratique avec une corde, il convient de considérer la durée et l'intensité de l'entraînement. Conformément à la moyenne pendant 10 min. Entraînement à la corde à sauter, une personne pesant de 60 à 70 kilogrammes brûle environ 110 à 115 calories pendant une demi-heure - environ 300. Et c'est déjà 4 à 5 fois plus que la consommation d'énergie en marchant.
Il est également important de prendre en compte l'intensité de l'entraînement, les sauts eux-mêmes. Pour obtenir des résultats de perte de poids visibles, vous devez respecter un rythme de 70 sauts par minute et pendant 20 minutes. à ce rythme, il est possible de brûler environ 200 calories par heure - respectivement 800.
Avantages de la corde à sauter
Si nous comparons la corde à sauter comme programme d'entraînement pour perdre du poids, la dépense énergétique est de plusieurs ordres de grandeur avant la course à pied et le cyclisme, la natation et même la gymnastique. C'est la corde à sauter qui occupe une place centrale dans le programme de surpoids.
Les avantages sont les suivants:
- Une corde à sauter en tant qu'équipement sportif coûte un minimum, ce qui rend l'entraînement lui-même moins cher.
- Vous pouvez vous y entraîner presque partout et à tout moment, sans limitation.
- Un entraînement complet de toute la respiration et des muscles est effectué, le travail du système cardiovasculaire est normalisé.
- Le tonus général et l'endurance du corps augmentent, la cellulite et le relâchement cutané sont éliminés.
Pour obtenir un résultat visible de l'entraînement sur corde, il est important de pratiquer non pas de temps en temps, mais régulièrement, en le combinant avec une nutrition et un rythme appropriés.
Règles d'entraînement à la corde
Mais ce sport a ses propres règles qui vous aideront à mieux réussir dans la lutte contre le surpoids.
Les athlètes expérimentés identifient les règles suivantes pour le saut à la corde:
- Avant l'entraînement proprement dit, faites un échauffement pour préparer tous les muscles à l'exercice.
- Surveillez votre posture, votre dos doit être droit et ne pas aller en train de sauter en avant, même avec une légère inclinaison. Aussi, ne regardez pas sous vos pieds - sentez la corde lorsque vous regardez vers l'avant.
- Déplacez la corde uniquement avec le mouvement du poignet, mais gardez en même temps vos coudes aussi près que possible du corps.
- Lorsque la technique pour effectuer un saut ne prévoit pas un état de tension, cela vaut la peine de l'exécuter dans un état détendu.
- Évaluez vos capacités dans les premiers entraînements et ne mettez pas la barre trop haut, cela entraînera un surmenage excessif. Vous vous épuiserez simplement mais vous n'atteindrez pas le nombre requis de calories brûlées.
- Si l'entraînement se déroule à l'extérieur, il est recommandé de le réaliser à l'ombre, mais pas au soleil, ce qui ne conduira pas à une insolation et à un lit d'hôpital.
Ayez de l'eau avec vous et pour soulager la fatigue - la meilleure solution est de prendre une douche chaude, qui rafraîchira et détendra.
Et encore un conseil d'athlètes expérimentés: réglez vos entraînements régulièrement, au moins 2 fois par semaine au tout début, après avoir porté ce nombre à 3-4 jours par semaine.
Contre-indications pour pratiquer avec une corde
Aussi étrange que cela puisse paraître, la corde à sauter, comme tout autre sport, a des contre-indications à l'activité physique elle-même. Et s'il y en a, abandonnez la corde, en optant pour un autre équipement sportif.
Ainsi, sauter à la corde et lutter contre le surpoids avec cet équipement sportif ne convient pas dans le cas du diagnostic d'un certain nombre de maladies:
- Pathologie du système cardiovasculaire.
- Processus destructeurs affectant le cartilagineux et les os, type de tissu conjonctif.
- En cas de maladie ou d'atteinte du système musculo-squelettique, en particulier de la colonne vertébrale.
- Avec des pics de pression - hypo ou hypertension.
- Ne sautez pas à la corde avec un poids excessif.
Vous ne devez pas sauter l'estomac plein, commencer les activités sportives 2 heures après avoir mangé et ne pas manger immédiatement après avoir sauté, après avoir été debout pendant au moins une heure.
Sachant combien de calories vous pouvez brûler sur la corde la plus simple, n'hésitez pas à acheter cet équipement dans un magasin de sport.
De plus, des modèles modernes équipés de compteurs de compteurs ou d'autres cloches et sifflets modernes rendront vos cours agréables et efficaces. Et après 1 à 1,5 mois, vous verrez des résultats aussi agréables et surtout visibles de perte de poids pour vous-même et tout le monde autour de vous.
